Сознавание: исследуем, экспериментируем, упражняемся

Остановитесь, закройте на минуту глаза (…) и снова войдите в контакт с тем, что вы ощущаете физически. (…) Как вы чувствуете себя сейчас? (…) Проанализируйте свои переживания за последние несколько минут и осознайте, как вы выражали себя. Какой частью машины вы были, какие звуки и движения вы производили и что чувствовали, когда делали это? (…) Как вы взаимодействовали с другими частями машины — энергично или без энтузиазма, спокойно или с конфликтами и т.д.? (…) Что вы чувствовали в этом взаимо-

действии? С кем вам понравилось взаимодействовать больше всего, а с кем меньше? (…) Осознайте все детали того, что происходило в момент взаимодействия группы. (…) Теперь уделите пять или десять минут, чтобы поделиться собственными переживаниями и своим сознаванием с другими. (…)

После этого вы должны стать любой машиной, какой захотите, которая подразумевала бы наличие звуков, движений и физического контакта с остальными. Не разговаривайте и не совещайтесь, просто начинайте двигаться и издавать звуки. Если вам наскучит быть частью этой машины, станьте частью какой-нибудь другой машины, которая вам больше нравится. Когда вы выполняете это, продолжайте сознавать себя, как вы выражаете себя через звуки, движения и физический контакт, что вы чувствуете и как взаимодействуете с другими. (…)

Теперь остановитесь, закройте глаза и осознайте этот опыт. Снова поразмышляйте над тем, что вы испытали и как выражали себя. (…) Теперь снова уделите около пяти минут,' чтобы поделиться тем, что вы узнали про себя и других в группе и как вы взаимодействовали друг с другом. (…)

(Машины, которыми может стать группа: печатная машина, пишущая машинка, самолет, газонокосилка и любые " другие машины с движущимися частями и механизмами. Вы можете также изменить условие — пусть группы изображают каких-нибудь животных: осьминогов, слонов, собак, лошадей, обезьян и т.д.)

Круг доверия

Сформируйте группы ровно из семи человек (7 — идеально, 8 или 9 — подходяще) с максимально равным соотношением мужчин и женщин. (…) Встаньте в круг так, чтобы мужчины и женщины чередовались друг с другом. (…) Теперь один человек выходит в центр круга и держит руки скрещенными на груди. (…) Остальные участники приближаются к нему и некоторое время слегка упираются в него руками. Пусть человек в центре круга закроет глаза и, пока тело удерживается в прямом положении, расслабит лодыжки. Затем ему следует качнуться в одну сторону, а стоящий там человек должен подхватить его и мягко оттолкнуть. Осторожно перебрасывайте этого человека от одного участника к другому по всему кругу (…) и постепенно увеличивайте амплитуду движений. (…) Продолжайте перебрасывать его некоторое время (…) и постепенно сужайте круг. Заканчивая, снова как бы подпирайте его руками некоторое время и издавайте при этом какой-нибудь мягкий приглушенный звук («м-м-м»). (Вместо завершения можно использовать также упражнение «Подъем и укачивание», которое описано ниже.)

Несколько важных моментов: основная идея — дать человеку в центре возможность получить опыт доверия, он должен верить, что вы не уроните его, и вы должны заслужить доверие, чтобы обеспечить ему комфортную и доверительную обстановку.

Не будьте грубыми и не толкайте человека резко или далеко. Ваши действия должны быть спокойными и мягкими, даже если вы постепенно расширяете круг. Если вы находите, что человеку ваши действия неприятны, на время уменьшите круг.

Не разговаривайте и не смейтесь. Относитесь спокойно к происходящему и соблюдайте тишину, чтобы человек в центре мог действительно получить контакт со своими переживаниями, не отвлекая внимания.

Стоящим в кругу следует отставить одну ногу назад. Так они смогут удержать достаточно большой вес, даже не обладая значительной силой. Если вы все же не уверены в себе, подойдите ближе к человеку в центре, так вам будет проще удерживать его.

275

Наблюдайте за ступнями человека в центре. Когда вы толкаете его, его ступни могут смещаться в сторону. Если это случается, сместите круг так, чтобы его ступни снова оказались в центре. Если окажется, что на вас пришлась очень большая тяжесть, которую вы не можете удержать, позвольте человеку опуститься на пол так медленно и так осторожно, как только сможете. Человеку в центре следует максимально расслабиться и удерживать свое тело достаточно прямо. Не сгибайте колени или бедра. Держите ступни ровно и позвольте лодыжкам стать совершенно безвольными. Если человек в центре кажется довольно напряженным, воспринимайте это спокойно и легко и посмотрите, можете ли вы ободрить его, чтобы сделать более доверчивым.

Теперь садитесь вместе, и пусть каждый расскажет о своем опыте пребывания в центре круга. Смогли ли вы расслабиться, находясь там? Уделите около десяти минут, чтобы поделиться опытом. (…)

Подъем и укачивание