Спокойная сила

Создано и существует целое направление, которое занимается этим вопросом, – телесно-ориентированная терапия (ТОТ). Ее основной принцип гласит: при воздействии на физическое тело происходит воздействие на психику. Так, корректируя осанку с помощью массажа, мы даем человеку шанс убедиться, что он может быть стройным и уверенным в себе. Высвобождение «записанных» в теле негативных эмоций достигается посредством снятия блоков с мышц.

Где в теле «располагаются» негативные эмоции

Выделяют семь мышечных блоков, пересекающих тело и располагающихся на уровне:

1. Глаз.

2. Рта.

3. Шеи.

4. Груди.

5. Диафрагмы.

6. Живота.

7. Таза.

Признаки наличия в теле зажатых эмоций

Ленивец в глазах своих мудрее семерых, отвечающих обдуманно.

Притч. 26:15

Е. И. Зуев, В. Райх, А. Лоуэн, Д. Эберт и другие обнаружили, что психика человека проектируется на физическое тело в виде мышечных зажимов и суставных, а также мышечных контрактур. Думаю, доказывать наличие связи между эмоциями и соматическими процессами не надо.

Мышечные зажимы (мышечные блоки, хронически напряженные мышцы) – это органический метод вытеснения из сознания настоящих потребностей и неприятных реакций на подавление. Они позволяют избежать нежелательного страха быть снова чувствительным и застраховаться от риска повторной травматизации. Хроническое напряжение мышц служит защитой от психологической боли. Это некоторые паттерны поведения человека в стрессовых ситуациях. А если некоторый паттерн часто повторяется, он закрепляется всерьез и надолго.

Защитные механизмы – маневры и способы мышления и поведения, к которым обращается мозг, чтобы избавиться от болезненного эмоционального материала. Это невротические процессы, направленные на прерывание контакта с внешней средой. Они защищают нас от эмоциональной боли, они же и приводят к ограничению способности индивида поддерживать оптимальное равновесие со средой, к нарушению процесса саморегуляции организма, что лежит в основе психосоматических нарушений.

Преждевременное разрушение классических механизмов психологической защиты ведет к их усилению. Аналогично происходит с хроническими мышечными напряжениями. При быстром снятии мышечных зажимов прямыми методами (массаж, мануальная терапия) у человека высвобождается большое количество чувств и эмоций, с которыми он может не справиться, а мышечные зажимы лишь укрепятся. Освободиться от хронических мышечных зажимов, работая только с телом, невозможно. Наоборот, это может привести к еще большему напряжению мышц или к сильным эмоциональным потрясениям. Работа должна начинаться с осознавания своего базового физического состояния, подлинных потребностей тела.

Характерные признаки каждой блокировки можно определить при небольшом навыке визуальной работы:

1. Глаза. Блок проявляется в виде неподвижности лба и глаз, маскообразном, застывшем выражении лица.

2. Рот. Включает мышцы подбородка, горла и затылка. Челюсть слишком напряжена, сжата или неестественно расслаблена. Удерживается эмоциональное выражение плача, крика.

3. Шея. Включает глубокие мышцы шеи и языка. Дыхание временами затруднено или сдавлено, периодически возникает ощущение кома в горле. Удерживаются гнев, крик, плач.

4. Грудь. Включает широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, грудную клетку и руки с кистями. Удерживаются смех, печаль, обида, страстность.

5. Диафрагма. Включает солнечное сплетение, внутренние органы и мышцы нижних позвонков. Позвоночник сильно выгнут вперед, выдох труднее вдоха. Удерживаются сильный гнев, страх.

6. Живот и таз. Включают широкие мышцы живота, таза и спины. Таз вытянут назад, негибок; напряжение и болезненность ягодичных мышц. Удерживаются эмоциональное возбуждение, гнев, удовольствие, сексуальные импульсы.

С помощью телесно-ориентированной терапии можно восстановить эмоциональное равновесие, что автоматически ведет к разрешению имеющихся невротических и личностных проблем. Для этого основоположники ТОТ Е. И. Зуев, В. Райх и А. Лоуэн разработали комплекс упражнений.

Как высвобождать подавленные эмоции

Высвобождение подавленных эмоций достигается посредством распускания мышечного панциря в каждом из перечисленных сегментов. С этой целью используются следующие манипуляции:

1. Глаза. Широкое раскрывание глаз (как при испуге), свободное движение глаз, вращение зрачками.

2. Рот. Имитация плача, произнесение звуков, мобилизующих губы, кусание, рвотные движения.

3. Шея. Крики, вопли, рвотные движения.

4. Грудь. Свободное дыхание, полный выдох, имитация ударов руками, рывки руками.

5. Диафрагма. Брюшное дыхание и брюшной смех (см. ниже), имитация рвоты.

6. Живот. Упражнения для мышц живота, спины и поясничных мышц. Рекомендуется мануальная терапия.

7. Таз. Лягание ногами, удары тазом о кушетку, мат или ковер.

Брюшное дыхание