Спокойная сила

Сядьте прямо, расслабьтесь и закройте глаза. Руки положите на колени, ладонями вверх. Спину выпрямите. Ступни плотно прижаты к полу и стоят на ширине плеч. Сделайте вдох через нос и сконцентрируйте внимание на животе: ощутите, как воздух входит через верхние дыхательные пути в живот, раздувает его, как нижняя часть живота в области пупка расширяется, выпячивается наружу. Выдохните воздух, втянув нижнюю часть живота, будто вы стараетесь притянуть пупок к спине. Дышите спокойно и глубоко, через нос. Задержка после вдоха должна быть не более 2–3 секунд. Сделать нужно 18–36 дыхательных циклов.

Брюшной смех

Сядьте прямо. Спину держите прямой. Ступни плотно прижаты к полу и стоят на ширине плеч. Положите кисти рук на живот и начните искренне смеяться, так, чтобы смех исходил от живота. Ощутите, как сотрясается и вибрирует ваш живот. Смеяться рекомендуется не менее трех минут три раза в день.

«Арка Лоуэна»

Встаньте, расставив ноги примерно на 45 см. Носки слегка поверните внутрь. Колени согните, насколько это возможно, не отрывая пяток от пола. Кулаки поставьте на поясницу. Прогнитесь назад так, чтобы воображаемая перпендикулярная линия соединяла точку, расположенную посередине между лопатками, с точкой, находящейся в центре отрезка, соединяющего концы пяток. Дышать нужно животом. Удерживайте позу около минуты.

Если поза принята правильно, ноги должны начать дрожать. В этой позе вы полностью заземлены и уравновешены. Поза дает ощущение «почвы под ногами», стабильности и уверенности. Кроме того, она служит индикатором вашего психофизического состояния. Например, избыточное мышечное напряжение, которое мешает успешно выполнить арку, предполагает наличие физической ригидности, за которой скрывается ригидность психическая, проявляющаяся в таких чертах характера, как упрямство и скрытность. Слишком гибкая спина, не обеспечивающая достаточной поддержки телу, может свидетельствовать о чрезмерной уступчивости, бесхарактерности, неспособности к самоутверждению и самовыражению. Асимметричность позы и непластичность указывают на наличие скрытого внутреннего конфликта.

«Кольцо Лоуэна»

Расставьте ноги на ширину примерно 25 см. Носки поверните внутрь. Согнитесь в талии вперед, подогните колени и коснитесь пальцами пола. Перенесите вес на пальцы ног. Медленно выпрямите колени. Дыхание глубокое, через рот. Позу удерживать в течение минуты, затем медленно выпрямиться.

При правильном выполнении упражнения ноги должны начать дрожать. Это естественная реакция тела на напряжение и показатель высвобождения зажатых эмоций. Ценность упражнения заключается еще и в том, что оно дает ощущение «почвы под ногами».

Прогиб таза

Лягте на спину на мягкий коврик или мат. Согните колени. Ноги расставьте примерно на 30 см. Прогните спину и захватите руками лодыжки (тело при этом подается к ногам). Голову откиньте назад – так, чтобы только макушка, плечи и ступни касались поверхности пола. Положите кулак под пятки. Выдвиньте колени вперед. Дышите глубоко. Ягодицы держите расслабленными. Если вам удается удержать таз расслабленным, вы ощутите в нем дрожание. Выполнение позы следует прекратить, как только она станет слишком дискомфортной или болезненной.

Ценность позы – ликвидация мышечных блоков в тазовой области и высвобождение соответствующих эмоций (возбуждение, гнев, удовольствие, сексуальные импульсы).

«Велосипед» и брыкание

Утром, лежа в постели, сделайте упражнение «велосипед», дыша глубоко и животом. После чего от души побрыкайтесь, как маленький ребенок, с криками: «Нет!», «Я не буду!» или другими, соответствующими вашим собственным ощущениям.

Работа с полотенцем

Сделайте пять-шесть вдохов и выдохов. Широко, как при сильном испуге, раскройте глаза и как можно шире раздвиньте пальцы рук. Побудьте в таком положении 2–3 минуты. Возьмите полотенце, засуньте его как можно глубже в рот и крепко зажмите зубами. А теперь изо всех сил тащите полотенце изо рта, издавая при этом мычание, рычание или другие подобные звуки. Через 4–5 минут выньте полотенце изо рта, возьмите двумя руками и агрессивно, как можно сильнее, выкручивайте. По окончании сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабьтесь.

Упражнение с полотенцем прекрасно высвобождает гнев, крик, плач.

Как вариант я рекомендую обогатить формальные методы снятия мышечного и эмоционального перенапряжения силой своего воображения: ритмичное волевое напряжение и расслабление тела в положении лежа, мотивированный бег или быстрая ходьба как при спешке, опоздании на вокзал к поезду с тяжелыми чемоданами, бег по высокой траве, над обрывом, по зоопарку.

Помните: то, что вы сами придумаете для себя, и будет тем, что вам никто и никогда не предложит.

12. Разрушение причинно-следственных связей с негативом