Спокойно, ты справишься!

В момент накала эмоций ты думаешь, что сильные чувства никогда не пройдут, но это не так. (Интересный факт: слово «эмоция» происходит от латинского глагола emovere — «двигаться».) Чувства похожи на волны: сначала они маленькие, потом растут и набираются энергии, но рано или поздно спадают. Возможно, сейчас эмоции налетели на тебя как целая серия волн, но постепенно они сойдут на нет.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ СЕРФИНГ

Биологическое объяснение того, что подростки совершают импульсивные поступки, не дает тебе права делать что угодно. Наш мозг — удивительная штука: немного тренировки, и ты научишься контролировать импульсивное поведение. Для этого надо освоить методику под названием «Эмоциональный серфинг».

Чтобы «оседлать» свои эмоции, сядь (если можно), дыши медленно (вдох и выдох по четыре секунды) и попробуй идентифицировать овладевшее тобой чувство. В это время волна может нарастать — все в порядке, ты все делаешь правильно. Просто продолжай дышать, сосредоточь свои мысли на том, чтобы определить эту эмоцию (и не думай о ее причинах), и в конце концов позволь ей исчезнуть. Иногда полезно повторять с каждым вдохом: «Я чувствую __________________».

Не нужно анализировать, почему ты чувствуешь себя именно так, и расстраиваться из-за этого. Просто концентрируйся на эмоциях.

Несколько способов справиться с тревогой

65. Вбей в поисковик запрос «Знаменитости с тревожным расстройством». Твою судьбу разделяют многие известные люди. Попытки справиться с тревогой здорово подстегивают творческие способности. Именно поэтому ты в компании художников, актеров, комиков и музыкантов. Многие из них достигли таких высот потому, что научились направлять тревогу в нужное русло.

66. Мысли творчески. Дай выход своей нервной энергии: рисуй, пиши, создавай скульптуры, играй на сцене, занимайся музыкой, дизайном или танцами, попробуй снять кино.

67. Посещай психотерапевта. Поверь, это очень действенно. Предоставлять тревогам свободу — плохая идея. Жизненно важно обсуждать свои чувства с кем-то, особенно с профессионалом. Психотерапевты — это специально подготовленные объективные слушатели, которые научат тебя техникам работы с тревогой. Если совсем не знаешь, где его искать, позвони по телефону доверия для детей, подростков и их родителей: 8-800-2000-122 (сайт telefon-doveria.ru) или обратись на сайт pomoschryadom.ru.

68. Запишись в спортивный зал или в студию йоги. Для этого потребуется мотивация, так что соберись!

69. Попробуй видеоигры, даже если ты не геймер.

70. Начни принимать витамины группы В. Стресс и тревога приводят к их нехватке.

71. Питайся правильно! В том числе снизь потребление кофеина, сахара и продуктов, подвергшихся технологической обработке. Кофеин подстегивает твою центральную нервную систему и ускоряет пульс. Он может стать триггером панических атак, особенно если у тебя тревожное расстройство. Похожий эффект у сахара: он стимулирует надпочечники (которые вырабатывают адреналин).

72. Займись новым видом спорта: хоккеем с мячом, лакроссом, кайтбордингом и так далее. Попроси друга посоветовать что-то или выбери подходящий вариант в сети.

ГЛАВА 10

МЕНТАЛЬНЫЕ ФИЛЬТРЫ

Свободный человек — тот, кто не боится дойти до конца своей мысли.

Леон Блюм, французский политик

МОЙ ЛЖИВЫЙ МОЗГ

«Ментальный фильтр» — звучит круто. Как сеточка, которая не пропускает в твой мозг всякую дрянь. Или как фильтр в машине, на котором оседают микрочастицы мусора, плавающие в масле. К сожалению, ментальные фильтры работают не так. В этой главе мы с доктором МакДонахом расскажем, как эти фильтры искажают реальность. Это когнитивные искажения или ошибки мышления, которые ведут к повышению тревоги. С их помощью разум убеждает нас в чем-то, что на самом деле неправда. Ошибки мышления усиливают отрицательные мысли и эмоции, например тревогу. Они берут информацию, которую мы получаем, и перестраивают ее во что-то негативное и потенциально опасное (все равно что заказать вкусную пиццу, а потом добавить в нее анчоусы).