Спокойно, ты справишься!

С помощью этого фильтра ты обвиняешь других и назначаешь их ответственными за твои несчастья — это отвлекает внимание от самой проблемы. У него есть побочный эффект: ты не принимаешь ответственность за неудачи. А зачем? Легче обвинить других, чем взять ответственность на себя. Этот фильтр работает так:

«Я заорал на мать, потому что она специально поручила мне так много дел по дому, чтобы я не попал на концерт. Это ее вина, что я так разозлился».

«Я бы не опубликовала ее унизительную фотографию, если бы она не нагрубила мне в школе».

«Он выставил меня дурой перед всеми».

10. «Люди должны»

Это мой любимый фильтр, я часто им пользуюсь! У всех нас есть внутренний список правил, которым должны следовать окружающие. И нас злит, когда они нарушают эти правила. Когда ты используешь этот фильтр, у тебя автоматически возникает мысль, что другой человек обязан делать все так, чтобы это укладывалось в схему наших внутренних убеждений. Когда ты направляешь свои правила на других людей, а те их не выполняют, ты чувствуешь злость и раздражение. А направляя эти требования на себя — вину, хотя часто у тебя были веские причины нарушить их. Этот фильтр проявляется так:

«Мне надо больше тренироваться и не быть таким лентяем».

«Он не должен перебивать меня, когда я говорю».

«Люди не должны думать только о себе за рулем».

«Сейчас я должна делать домашку, но лучше я открою “Снэпчат”».

«Мне надо прекратить жрать пиццу в таких количествах!»

11. Аргументы эмоций

Когда ты задействуешь логику эмоций, ты веришь, что твои чувства — это истина, даже если этому нет никаких доказательств. Если ты чувствуешь себя глупо или непривлекательно, то так и есть. Ты просто принимаешь, что твои нездоровые чувства — это отражение реальности. С этим фильтром ты приравниваешь мысли и чувства к фактам и начинаешь доказывать, что твое мнение правильное. А как же, ведь твои эмоции — это признак истины! С этим когнитивным искажением ты не будешь сомневаться в своих взглядах, что приведет к тревоге и депрессии. Оно проявляется так:

«Раз я ревную, значит, девушка мне изменяет».

«Я раздавлен и лишен надежды. Значит, решить мои проблемы невозможно».

«Я чувствую себя неуместно, значит, я никому не нужна».

«Мне ничего не хочется делать, так что лучше останусь в кровати и послушаю музыку».

12. Навешивание ярлыков

Это крайняя форма чрезмерного обобщения, при которой ты составляешь негативное суждение о человеке в целом на основе одного-двух качеств. А этого почти всегда мало, чтобы получить верное впечатление. Навешивание ярлыков может быть таким:

Ты называешь бойфренда сестры лузером и даже не хочешь слушать аргументы в его защиту.

«Я такой идиот, провалил экзамен по вождению!»

«Этот парень — эгоистичная сволочь, смотри, как он нахамил официанту».

Она часто опаздывает на работу, наверное, она безответственная.

Ты считаешь человека высокомерным, а на самом деле он просто стеснительный.

Людей волнуют не сами вещи, а представления о них.

Эпиктет, греческий философ

У меня есть сверхспособность: на свою беду, я умею использовать несколько фильтров одновременно. Порой я так ловко собирал их в один гибридный фильтр, что меня затягивало в рекордно мощные воронки тревог. Возьмем, например, мою личную жизнь. В прошлом, когда мне по-настоящему нравилась девушка, я зачастую включал сразу все фильтры и получал впечатляющий, но катастрофический набор когнитивных ошибок. Ход моих мыслей был примерно таким.

Алисия — лучшая девушка из всех, кого я видел. Такая красотка! Я должен добиться ее, иначе я буду безутешен («всё или ничего» с налетом драматизации). Когда мы вместе, она проявляет ко мне интерес, но явно не потому, что я привлекателен или заслуживаю этого (отрицание позитива). Но у меня с ней ничего не выйдет. Она слишком хороша, мне такое не по зубам. Мы начнем встречаться, но потом она бросит меня без всякого предупреждения и сокрушит мое сердце, как воинственная ацтекская принцесса (страх перед будущим). Сара меня бросила в том году, значит, и Алисия тоже бросит (чрезмерное обобщение). Если Алисия порвет со мной, я обречен: все закончится депрессией и ненавистью к себе. Ни одна девушка из нашей школы не захочет на меня смотреть. Я уверен: она уже думает, как бы ей избавиться от меня (драматизация с хорошей порцией преждевременных выводов). Наверняка подружки твердят ей, что она могла бы найти кого-то получше. Я знаю, она та еще сердцеедка, испортила судьбу целой сотне парней (снова чрезмерное обобщение). Ладно, может и не сотне, но своего предыдущего бойфренда она бросила. Она маниакально разбивает сердца, не чувствуя боли и раскаяния (навешивание ярлыков).

Перемотаем на три месяца вперед...