Спокойно, ты справишься!

Чтобы спрятать свою израненную душу, нужна всего лишь фальшивая широкая улыбка. И никто никогда не заметит, что ты на самом деле сломан.

Робин Уильямс

Главное стремление человека — выжить. Мне кажется, что самоубийцы не являются слабыми или эгоистами. И умирать они не хотят, просто боль и безысходность побеждают все остальное. Это большая трагедия, ведь это причиняет их близким немало страданий, к тому же почти из любой ситуации можно найти выход. Жизнь приносит нам много боли, но она же дарит нам счастье. Не бывает жизни без боли, но и без радости тоже не бывает. Мы должны научиться справляться и с тем и с другим, наслаждаться счастьем и помнить, что горе пройдет. Оно всегда проходит. Из-за тревожного расстройства ты зацикливаешься на плохом и недо­оцениваешь хорошее. Даже во время «светлой полосы» люди с тревожным расстройством часто не могут по-настоящему радоваться: они ждут, что скоро случится что-то плохое. Помни: 85% ситуаций, из-за которых мы беспокоимся, заканчиваются позитивно или нейтрально.

Правильный взгляд и подход к жизни меняют все. Действительно все.

Обращайся за помощью

Тебе наверняка не раз придется чувствовать, что ты тонешь в сильной боли и некому помочь тебе. Но по своей природе человек полагается на других. Джоди Пиколт пишет об этом в романе «Взглянуть второй раз»: «Героями были не те, кто взмывал на верхушки небоскребов или останавливал пули голыми руками. Они не носили мантий и высоких ботинок. Они набивали синяки и истекали кровью, а их суперспособностями были умение слушать и любить. Героями были обычные люди, которые знали: даже если их собственная жизнь завязалась в тугой узел, они могут распутать чью-то еще жизнь. А кто-то другой, возможно, поможет им».

Мы должны чувствовать, что иногда не можем справиться в одиночку. И тогда мы ищем помощи у Бога или у людей. Когда жизнь выходит из-под контроля, надо хотеть просить помощи и поддерживать друг друга. Так устроен мир. Мы способны быть рядом с другими в самый разгар страданий, помогая нести их тяжесть. Понимание, что мы не всегда можем справиться сами, — это часть жизни. Для некоторых, в том числе для меня, духовный наставник — это человек, которому можно сказать: «На моих плечах такая ноша, которую я не в силах нести». Нужно всего лишь войти в местную церковь, мечеть, синагогу или буддийский храм и попросить о помощи. Я так и сделал. И пастор Дэйв Петерсон, который помог мне, — мой ближайший друг и наставник и сегодня.

Если ты веришь в Бога, попробуй найти духовного наставника в своей церкви. Многие священнослужители знают, как помочь человеку в кризисной ситуации, особенно если он в отчаянии и думает о суициде.

С ЛЮБОЙ ПРОБЛЕМОЙ МОЖНО СПРАВИТЬСЯ

Не чувствовать себя хорошо — это нормально. Ненормально наказывать себя за это. Иногда люди с тревожным расстройством прибегают к селфхарму или думают о суициде. Это не значит, что если у тебя тревожное расстройство, то ты тоже так поступишь. Однако с некоторыми людьми такое все же случается. В этой части главы я подробнее объясню, откуда берутся такие мысли и поступки. Я также расскажу, что делать, если они есть у тебя.

Нанесение себе повреждений

Селфхарм — это поведение, когда человек наносит себе физический вред без стремления покончить с жизнью. Зачем люди делают это? У селфхарма много причин, включая попытки справиться со стрессом или выпустить боль, желание наказать себя. Это может быть импульсивным поведением, а может повторяться как ритуал. Увы, но это не выход. Наносить себе вред, чтобы почувствовать себя лучше, — грустно и страшно. Селфхарм — это знак, что человеку не хватает умения справляться с болью. Значит, надо учиться переносить стресс, не причиняя себе вреда.

Как прекратить деструктивное поведение

Распознать его триггеры.Обычно люди чувствуют, что охва­чены «непереносимыми» ощущениями, когда они находятся рядом с кем-то или чем-то, что служит спусковым механизмом. Очень важно узнать свои триггеры, чтобы не думать, будто эти чувства возникли «ниоткуда». Если ты знаешь, как они начинаются, тебе легче с ними справиться.

Разрушать ритуалы. У людей, который регулярно занимаются селфхармом, часто есть определенные ритуалы. Они подкреп­ляют разрушительное поведение, потому что наш мозг любит повторяющиеся вещи. Твоя задача в том, чтобы сломать этот ритуал. Например, если тебя тянет к селфхарму после возвращения домой из школы, измени распорядок дня. Не уходи в свою комнату, а останься в гостиной и запусти игру на телефоне. Или побудь с друзьями, пока это желание не пройдет.

Изменить свои негативные мысли. Постарайся перефразировать свои негативные мысли, чтобы придать им более позитивное звучание (это называется «рефрейминг»). Попытайся понять, почему ты наносишь себе вред. Вот пример.