Спокойно, ты справишься!

Суицидальные мысли с конкретными намерениями вызывают еще больше опасений. Если они у тебя есть, немедленно позвони на горячую линию или в службу спасения. Или попроси кого-то отвезти тебя в больницу прямо сейчас. Помни, что это только для обследования. Профессионалы проходили специальную подготовку, чтобы помогать людям в таком состоянии. Они выслушают, почему ты чувствуешь себя именно так, расспросят о твоих мыслях и о других важных вещах (например, о ситуации в семье). Что будет дальше, зависит от вывода, к которому придет специалист. Но в любом случае ты почувствуешь понимание и поддержку.

Если ты думаешь о самоубийстве:

Позвони по одному из этих телефонов:

112 (общий номер экстренных служб)

8-499-989-50-50 (Центр экстренной психологической помощи МЧС)

8-800-2000-122 (телефон доверия для детей, подростков и их родителей)

или попроси кого-то немедленно отвезти тебя в медицинское учреждение.

Убери из дома все предметы, которые можешь использовать для самоубийства.

Расскажи кому-нибудь о своем состоянии. Часто люди не хотят делать этого, боясь, что их назовут слабаками или неудачниками. На самом деле, когда ты делишься своими переживаниями с кем-то, особенно со специалистом, это приносит облегчение. Это поможет снять с тебя тяжесть, а специалист подскажет, как поступить дальше.

В нормальном состоянии составь для себя пошаговый план, как поступить, когда активизируются суицидальные мысли. Тогда тебе надо будет лишь выполнять его пункт за пунктом и не полагаться на свой разум в момент наибольшей уязвимости.

Начни (или продолжи) посещать психотерапевта.

В общем, если тебя посещают мысли о селфхарме или самоубийстве, полезнее всего рассказать кому-то о своем состоянии и обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Эта книга не поможет избавиться от таких проблем. Именно поэтому существуют психотерапевты и психиатры, и они используют эффективные методы лечения.

Чем больше тревог, тем более велик человек.

Сёрен Кьеркегор, датский философ

Несколько способов избавиться от тревоги

87. Смейся! Сходи в кино на комедию или на стендап-выступление. Хотя бы посмотри смешные ролики на YouTube.

88. Заведи «Журнал благодарностей» и перечисли там все, за что тебе хочется поблагодарить жизнь. Дополняй и перечитывай этот список. «Журнал благодарностей» — это просто дневник, куда ты вносишь вещи, вызывающие в тебе чувство благодарности. Фокусироваться на благодарности очень полезно: это сделает тебя счастливее, здоровее, эффективнее, продуктивнее, успешнее и привлекательнее, расширит твой круг общения, подарит оптимизм и надежду, повысит самооценку, сформирует хорошие воспоминания и так далее. Или найди какое-нибудь приложение, в котором удобно отмечать вещи, за которые ты чувствуешь благодарность каждый день.

89. Посмотри видеозаписи солдат, которые неожиданно возвращаются домой, устраивая сюрприз для своих детей и домашних животных (это трогательно и успокаивает).

90. Поройся в настройках камеры на смартфоне. Постарайся снять обычный предмет так, чтобы он выглядел странно, или с помощью фильтров сделай обыкновенную фотографию особенной. Сохрани ее.

91. Разберись, как заснять себя в прыжке, целиком и без посторонней помощи.

92. Посчитай, сколько отжиманий или приседаний ты можешь сделать за минуту.

93. Поищи в интернете вдохновляющие цитаты знаменитых людей. Цитаты из этой книжки не считаются!

ГЛАВА 13

ПРИЧИНЫ И ПОСЛЕДСТВИЯ ДОЛГОВРЕМЕННОЙ ТРЕВОГИ

Ныне длится век тревог.

Уистен Оден, британский и американский поэт

КОРМИТЬ ДИКИЕ ТРЕВОГИ ЗАПРЕЩЕНО

Если вдруг ты не помнишь, в какой ты замечательной компании, напоминаем: тревожные расстройства — это самые распространенные нарушения психики в США. За последние годы тревога и депрессия выдвинулись на повестку дня, потому что уменьшилась степень их стигматизации и люди в целом стали терпимее относиться к психическим расстройствам. Довольно сложно умалчивать о том, что причиняет страдания десяткам миллионов американцев. Тревожное расстройство часто мешает вести насыщенную и продуктивную жизнь. А если оно не проявляется по полной программе, человека иногда считают безответственным.

А еще на нас обрушился целый поток рекламы антидепрессантов и противотревожных препаратов. Когда я упоминаю, что принимаю лекарства, в половине случаев собеседник в ответ охотно признается, что тоже пьет противотревожные препараты. Возможно, в будущем наше время назовут веком тревог, когда нас ослеп­ляли скорость жизни и стрессы, к которым мы еще не успели приспособиться. Тревожные расстройства легко поддаются лечению, но, к сожалению, только треть из тех, у кого они есть, обращается за помощью. Тревожность обожает разгуливать без поводка и питаться разумом неосторожных, ничего не подозревающих людей. Такая это приспосабливающаяся зараза.

Контролируй обострения и рецидивы