Спокойно, ты справишься!

На большинство из нас тревога накатывает время от времени в зависимости от жизненных обстоятельств и без всяких объяснений. Но теперь ты можешь смягчить ее эффект. Мы надеемся, что в дополнение к 101 способу, который перечислен в разных главах этой книги, ты откроешь для себя и другие подходящие приемы, которые можно быстренько задействовать, когда на тебя накатывает тревога. Она больше не сможет управлять тобой. Прямо сейчас, до того как закрыть эту книгу, прими осознанное решение изменить свою жизнь. В этой новой истории тебе достанется роль героя и победителя, а тревога станет одним из поверженных злодеев.

В подростковом возрасте я ненавидел свою тревогу и думал, что она принесет мне смерть. Это было еще до того, как я признал ее существование и научился управлять ею, а не идти у нее на поводу, и понял, что неврозы заряжают меня креативной энергией. Сегодня, даже если моя тревога обостряется, я не стыжусь этого и не извиняюсь. Если твоя тревога уселась в кабину управления поездом, пора серьезно поговорить с машинистом.

Покажи тревогам их место

В день нас в среднем посещает 50 000 мыслей, поэтому главная задача — переформулировать в позитивном ключе как можно больше из них и поставить под сомнение остальные. Как ты уже знаешь, долгосрочное негативное мышление приводит к такому отношению и поступкам, от которых потом очень сложно избавиться. Иногда оно даже создает проблемы на пустом месте (например, заставляя тебя зачем-то гладить постельное белье).

Надеемся, что сейчас тебе уже удалось немного узнать о своей тревоге. Хотя я давно знаком со своей, я не могу угадать все, что ты чувствуешь. Я могу только строить предположения на основе своих чувств и своего прошлого и настоящего. Первая половина моей жизни казалась ужасной: тревога у меня уже была, а умения справляться с ней — еще нет. Во второй половине я научился всему необходимому и снова обрел счастье. Сейчас у меня столько же тревоги, сколько было в подростковом возрасте. Ровно столько же. Но мне кажется, что ее стало намного меньше. Почему? Потому что я научился снижать ее негативные эффекты и концентрироваться на положительной (творческой) стороне. И я не делаю ничего такого, что не по силам тебе. Собственно, мы с доктором МакДонахом и написали эту книгу, чтобы тебе удалось поставить тревогу на место.

Возможно, твоя тревога уйдет и больше не вернется, а может, и нет. Мы не можем сказать точно. Тревога не всегда исчезает, но ее всегда можно контролировать. Тебе нужно знать: как бы ни было тяжело, ты справишься.

Это не выбор. Ты не выбираешь себе тревожное расстройство. Это оно выбирает тебя.

Патрисия Линн, певица и музыкант

Чтобы предупреждать обострения тревоги, нужно руководствоваться реалистичными ожиданиями. Поэтому двигайся вперед и не бойся устанавливать личные границы, которые мы обсуждали. Расскажи окружающим все, что им необходимо знать, если они хотят оставаться в твоем круге общения. Лучше открыто рассказать о параметрах и ожиданиях, чем потом поддаваться тревоге и взорваться. Поверь, я потерял больше друзей, чем могу вспомнить, только потому, что с самого начала не был откровенен с ними и с собой, а потом срывался на них в приступе тревожного безумия. Из-за твоей тревоги у тебя есть особые потребности, и это нормально. Обращай внимание на эти мелочи, иначе они приведут к срыву. Помни, что, когда ты идешь сквозь бурю, молчаливое присутствие того, кто рядом с тобой, сильнее миллиона пустых слов.

Вот несколько полезных фраз, которые могут тебе помочь:

Я не хочу никуда идти, и это нормально.

У меня свой собственный ритм жизни. Ничего страшного, если ты не будешь ему следовать.

Я знаю, что ты не понимаешь мои тревоги и страхи. Я тоже их не понимаю. Но это не значит, что их нет.

Я использую те навыки, которые у меня сейчас есть, по максимуму.

Да, я знаю, что ненавижу перемены. Но я работаю над собой.

Да, я часто раздражаюсь. Поэтому если я говорю, что хочу остаться в одиночестве, то это для твоей же пользы.

Извини, мне надо справиться с бурей своих эмоций. Это требует времени.

Вместо того чтобы критиковать меня, лучше спроси, чем ты можешь мне помочь.

Разделяй мой путь или отойди в сторону. Мне нужны люди, которые прикроют мою спину так же, как я прикрою твою, если понадобится.

Мне не все равно, просто я развиваю здоровую апатию. Чем меньше я беспокоюсь о том, что думают или говорят обо мне другие люди, тем лучше себя чувствую.

Вместо того чтобы заставлять меня беспокоиться, лучше поделись со мной возможностями.

Может, ты и не знаешь, но нет ничего страшного в том, чтобы испытывать тревогу или депрессию. Это нормально.

Тревога — это моя суперспособность, состоящая из гениальности и блестящей интуиции. Я часто могу предсказать события до того, как они происходят. Нет, у тебя так не выйдет.

Пожалуйста, не осуждай меня. Я в процессе работы над собой.

Да, я чувствую усталость. Разбираться во всем очень утомительно.

Тревога и креативность