Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса

Наконец, опиши свои физические симптомы. Когда в школе ты начинаешь испытывать тревогу или беспокойство, что ты чувствуешь? Это может быть учащенное сердцебиение, потливость, онемение лица или частей тела, приливы жара или озноб, резкое сужение поля зрения (туннельное зрение) и все остальные ощущения. Здесь тоже не может быть неверных ответов! Если это происходит с тобой, это важно отметить. Перечисли все симптомы, какие можешь. Возможно, их будет больше десяти. У всех по-разному.

Несколько способов справиться с тревогой

33. Соберись. Первое, чего люди стараются избегать при усилении тревожности, — повседневные обязанности. Убирай свою комнату, поддерживай порядок в шкафу, закончи доклад и так далее. Выполняя «висящие» на нас задания, мы чувствуем глубокое удовлетворение.

34. Знай, что твоя тревога пройдет. Она отступает и утекает. Принимай то, как она накатывает на тебя и спадает. Помни: если ты примешь ее, у нее не будет над тобой власти.

35. Выйди на улицу, найди какую-нибудь птицу и попытайся определить ее вид. Сейчас есть крутые приложения, которые могут определить вид птицы по ее голосу. Они могут даже издавать ответные звуки и подшучивать над пернатыми!

36. Выбери точку на полу и смотри на нее пять минут. Отмечай, что происходит с твоим зрением и мыслями.

37. Ополосни лицо холодной водой.

38. Составь список своих навыков и сильных сторон. Ты многое умеешь, но тревога крадет у тебя веру в себя. Не жалей времени, постарайся ничего не упустить. Со временем перечитывай этот список и добавляй в него новые пункты.

39. Напоминай себе, что здесь и сейчас ты стараешься изо всех сил. Потому что это правда.

40. Набросай узор или картинку. 

ГЛАВА 6 СВИДАНИЯ, СЕКС И ПОПУЛЯРНОСТЬ

Я ТЕБЕ НРАВЛЮСЬ? А СЕЙЧАС?

Чтобы избежать неловкого разговора, родители вручили мне странную книжку в мягкой обложке под названием «Мальчики и секс», а потом спросили, прочитал ли я ее. То ли им было лень, то ли не хотелось говорить со мной, не знаю. А я в то время не читал ничего сложнее комиксов или упаковок кукурузных хлопьев. К счастью, скоро мне представился следующий шанс — допотопный образовательный фильм на уроках полового воспитания в школе. Но там мы только смеялись над неловким закадровым текстом и наигранным поведением актеров.

Я один уже некоторое время, и мне очень хорошо. Кажется, это работает… Я и есть человек моей мечты.

Кроме книжки по половому воспитанию отец дал мне ценный совет: никогда не терять голову из-за девушки. Это мне особенно не удалось. Ее звали Валери, и я был от нее без ума. В этой главе мы с доктором МакДонахом обсудим то, о чем мои родители никогда со мной не говорили: как справляться с тревогами, связанными с влюбленностью.

 Ничто так не обостряет тревогу, как влюбленность.

Отношения и ОКР

Один из видов тревоги возникает, когда нам нравится другой человек. Он так распространен, что даже имеет свое название — обсессивно-компульсивное расстройство на почве межличностных отношений (или короче — ОКР отношений). Это расстройство похоже на другие формы ОКР: его жертву мучают навязчивые нежелательные мысли о романтических отношениях (например, о привлекательности партнера и вашей долговременной совместимости). Такие мысли обычно делятся на две категории: люб­лю ли я партнера и любит ли партнер меня? Вместо того чтобы замечать хорошие качества партнера, носители ОКР отношений концентрируются на недостатках, чтобы доказать, что отношения были несостоятельны с самого начала. Сомнениям и колебаниям нет конца, при этом люди даже не понимают, что виной всему ОКР.

Жизнь — это то, что происходит, пока вы строите планы.

Аллен Сондерс, журналист и писатель

При ОКР отношений людей часто преследуют такие мысли:

«Действительно ли я люблю его?»

«Что, если она не девушка моей мечты?»

«Может быть, я просто согласился на легкий вариант?»

«Если я какое-то время не вспоминаю о своем партнере, люб­лю ли я его по-настоящему?»

«Если я не хочу близости со своим партнером, значит ли это, что он мне не нравится?»

«Я обращаю внимание на других девушек. Может, мне нужен кто-то еще?»

«Мне нравится быть одной. Значит ли это, что я не люблю своего партнера?»

«Я вполне могу представить себе, как изменяю своему партнеру. Значит, втайне я хочу быть с кем-то еще?»