Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса

Но лично я не чувствовал себя беспечным. Это ощущение у меня украли тревоги. Хотя в мои подростковые годы мир был проще, тревоги прорастали везде и работали со всем, что им попадалось. Один из самых острых приступов я пережил на Карибах, в отеле «все включено». Мне даже пришлось сократить поездку и улететь домой на три дня раньше. Тревоги ненавидят отдых, но это не значит, что тебе придется обходиться без него. Помни, что в незнакомых ситуациях тревожность запускает гипертрофированное беспокойство и ожидание чего-то плохого. Это волнения, страх и даже ужас, которые не имеют отношения к реальности. Даже если внешних негативных воздействий нет, тревожный ум создаст собственные. Можно не брать в расчет окружающую обстановку. Тревожность зависит от состояния твоего ума и от твоих мыслей, а не от географического положения. Другими словами, можно спокойнее чувствовать себя в толпе на концерте, чем в лобби отеля, где ты пытаешься выбрать между обычным дайвингом и подводной охотой.

Опасайся слов «А что, если…»

Многие из нас слишком часто используют слова «А что, если…» От них тревога вспыхивает моментально, прямо как охапка хвороста от спички. Но если ты научишься контролировать свои «что, если», то уровень тревоги резко снизится. Эти слова высасывают силу, заставляя тебя думать над неизвестным будущим. Береги силы, оставаясь в своем «сейчас». Будущее приходит понемногу, и ты можешь проживать только один момент за раз. Так зачем спешить? Это не только невозможно, но и бессмысленно. Поменяй сценарий. Пусть твои «что, если» предсказывают позитивные вещи. Что, если у меня будет много друзей? Что, если я получу хорошую оценку? Что, если все мои страхи превратятся в успехи? Вспомни свои панические предсказания будущего. Как часто они сбывались? Думаю, почти никогда. Лично я не могу вспомнить ни одного примера, когда созданный в моей голове ужасный сценарий стал реальностью. Ни одного раза. Но зато я могу вспомнить сто ситуаций, которые оказались лучше, чем я предполагал в своих «что, если».

Ты чувствуешь себя именно так, как чувствуешь, из-за мыслей, которые сейчас в твоей голове.

Дэвид Бёрнс, автор книги «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений»

Когда я отказался от стабильной корпоративной работы, чтобы стать писателем, «что, если» измучили меня. «А что, если меня никогда не опубликуют? А что, если никто не будет покупать мои книги? А что, если мне с моими двумя кошками придется вернуться в родительский дом?» В этой ситуации я мог контролировать только собственные усилия в любой конкретный момент. И еще я поклялся никогда не читать отзывы на свои книги — ни хорошие, ни плохие.

Я освободился от влияния этих «что, если», полностью сосредоточившись на том моменте, когда я писал, оставаясь в настоящем. Я концентрировался на том, что создавал в эту секунду, предложение за предложением. Я тратил на каждое слово и предложение столько усилий и внимания, сколько они заслуживали, не отвлекаясь на всякие «что, если». И вот чего я добился, пока работал таким образом:

подготовил проект своей первой книги;

начал сотрудничать с соавтором-врачом и иллюстратором;

нашел литературного агента;

нанял юриста;

подготовил рукопись;

получил несколько предложений от издателей;

подписал свой первый контракт.

Я больше не прерывался на мысли «А что, если…» — я просто продолжал писать. Я даже не остановился, чтобы отпраздновать свои достижения. Мне хотелось, но я не мог себе этого позволить. Надо было продолжать работать, или мне пришлось бы жить в своей машине. Даже сейчас я работаю над тем, чтобы быть в моменте. Не бойся: с опытом это становится легче. Представь себе какого-нибудь всемирно известного спортсмена, который оттачивает свои навыки по очереди, пока не достигнет совершенства. Постарайся полностью сосредотачиваться на каждом моменте, и тогда все они станут для тебя одинаково насыщенными и важными. В результате ты напишешь лучшую книгу или лучшую картину, победишь на спортивных соревнованиях, получишь высший балл на экзамене или добьешься успеха еще в чем-то, что для тебя важно.

Жизнь — это то, что произошло вместо всех наших «А что, если...»

Джоди Пиколт, писательница

Драматизация