Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса

Помни, что работать и справляться с другими трудностями жизни тинейджера — это нормально. Разумеется, при этом ты будешь испытывать стресс. Если следовать нашим рекомендациям и отрабатывать соответствующие навыки, постепенно ты сможешь понизить свою тревожность до вполне контролируемого уровня.

Главные составляющие счастья: есть что делать, есть кого любить и есть на что надеяться.

Джордж Вашингтон Бернап, автор книги «Сфера жизни и обязанности женщины: курс лекций»

 Несколько способов справиться с тревогой

49. Начни изучать новый язык.

50. Займись волонтерством. Помощь другим приносит двойную пользу: 1) ты отвлечешься от своих мыслей и проблем; 2) в обмен на это ты почувствуешь себя лучше.

51. Найди холм и взбеги на него, а потом шагом спустись вниз. Повторяй до тех пор, пока не устанешь. Ничего страшного, если устанешь за один раз.

52. Войди в комнату и попытайся за минуту точно запомнить, как она выглядит. Через минуту выйди в другую комнату и постарайся зарисовать или описать картинку, которая сохранилась у тебя в голове.

53. Сделай бумажный самолетик и заставь его лететь как можно дальше.

54. Научись красиво вертеть ручку вокруг большого пальца.

55. Попробуй запомнить 20 приемов снижения тревоги из этой книги.

56. Выучи наизусть несколько строчек или абзац из известной речи (например, Геттисбергской речи Авраама Линкольна[8], речи Мартина Лютера Кинга «У меня есть мечта»[9] или начало пьесы Шекспира «Ричард III»). 

ГЛАВА 8 СТРАХ БУДУЩЕГО

Самое сильное оружие против стресса — наша способность предпочесть одну мысль другой.

Уильям Джеймс, философ и психолог

НЕБО ПАДАЕТ НА НАС... ИЛИ НЕТ?

Эмоциональное наполнение фильмов и телешоу может негативно сказаться на твоем психическом здоровье. Оно повлияет на твое настроение, а настроение — на разные аспекты мышления и поведения. Но еще телеведущие часто стремятся «повысить градус» новостей: они всячески подчеркивают все возможные негативные последствия события, независимо от того, насколько они вообще вероятны. Преувеличивая или искажая новости, чтобы придать им больший эмоциональный накал, телевизионщики борются за внимание зрителя. Когда все сообщают об одних и тех же событиях, кто-то точно начнет преувеличивать их воздействие на нас всеми доступными способами. По сути, они используют запугивание, чтобы сделать сенсацию из каждого сюжета.

Окажет ли психологическое воздействие на человека новость о трагедии, которая произошла далеко?

Этот вопрос направляет нас к естественному для человека качеству, сложившемуся в ходе эволюции, — обращать больше внимания на плохое, чем на хорошее. Именно так древние люди быстро идентифицировали угрозы. Но это может привести к симптомам, похожим на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Сегодня чересчур увлекаться плохими новостями — это не техника выживания, а всего лишь способ повысить уровень тревоги. (Позже в этой главе доктор МакДонах познакомит тебя со специальными приемами, которые помогут противостоять лишнему стрессу.)

В 1997 году было проведено исследование влияния, которое оказывают на нашу психику плохие новости. Для этого ученые записали три 14-минутных выпуска новостей. В первом были только негативные сюжеты, во втором — только позитивные (про людей, которые выигрывали в лотерею, выздоровели после тяжелой болезни и так далее), а в третьем — эмоционально нейтральные. Их показали трем разным группам людей. Как и предполагалось, те, кто посмотрел «негативный» выпуск, чаще признавались, что испытывают грусть и тревогу, чем участники двух остальных групп. Зрители «негативного» выпуска провели больше времени, делясь своими тревогами, а также были более склонны драматизировать увиденное. Так что плохие новости не только делают нас более грустными и тревожными, но и обостряют наши собственные переживания и тревоги. Потенциально они могут обострить ряд личных переживаний, напрямую не связанных с содержанием передачи.

Мэри МакНотон-Кассил, профессор Техасского университета в Сан-Антонио, является признанным авторитетом по изучению связи между потреблением медиаконтента и стрессом. В ходе исследований она выяснила, что «новости не только создают у нас чувство беспомощности, но и влияют на наше восприятие и заставляют нас видеть мир в мрачных тонах, намеренно игнорируя все позитивные моменты».