Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса

Но не пытайся схалтурить из-за своих тайных суперспособностей, подаренных тревогой. Умение круто совмещать работу и учебу — твое конкурентное преимущество. Канадские ученые выяснили, что люди, подолгу обдумывающие проблемы, обладают более высоким вербальным интеллектом[7]. У этого факта есть три возможных объяснения: психологическое, неврологическое и эволюционное. «Психологическая гипотеза утверждает, что люди под воздействием стресса больше обдумывают и анализируют проблемы, поэтому начинают понимать их лучше других. Неврологическая гипотеза исходит из того, что в мозге людей, часто испытывающих стресс, больше белого вещества. Оно в основном выступает в качестве нейронных мостов, связывающих разные отделы головного мозга. Чем больше белого вещества, тем быстрее коммуникация между отделами мозга и тем быстрее происходит реакция. Эволюционная гипотеза гласит, что у людей, которые много размышляют, есть преимущества с точки зрения выживания: склонность планировать все заранее готовит их к непредвиденным обстоятельствам».

С большой силой приходит и большая ответственность.

Человек-паук

РАБОТАЙ, ВЕДЬ НИЧТО НЕ ДАЕТСЯ ДАРОМ

Психологическая нагрузка от необходимости совмещать учебу с работой временами бывает очень высокой. Чтобы найти баланс между требованиями школы и рабочим графиком, нужны тщательное планирование и навыки тайм-менеджмента. Если у тебя нет хорошего расписания и ты неправильно используешь свободное время, то гарантирую, что на тебя будет накатывать тревога, как на Джона.

Даже если ты не работаешь, наверняка ты занимаешься чем-то в свободное от учебы время. Думай об этих занятиях так, словно это твоя работа, — будь это спортивная секция, кружок, домашние обязанности, волонтерство, репетиторство и так далее. В жизни много вещей, которые важны для тебя, но отбирают время, предназначенное для учебы.

Прежде чем устраиваться на работу, подумай о двух вещах.

Во-первых, помни, что работа — это не главный приоритет в твоей жизни. Школа важнее. Ведь ты хочешь добиться успеха в будущем, правда? Поэтому важно найти такую работу, которая поддержит твои устремления и впишется в твой график.

Постарайся избегать ситуаций, в которых ты чувствуешь, что начальник оказывает на тебя слишком много давления. Влияние работы на жизнь определяется тем, не страдают ли важные для тебя вещи: оценки в школе, общее психическое равновесие, в которое начинают вклиниваться стрессы и тревоги, а также отношения с другими людьми. Если ты обнаружишь, что засиживаешься на работе допоздна по будням или что начальник начинает требовать от тебя все больше и больше времени, пора сменить работу. Временная работа должна когда-то закончиться. Тебе не платят за то, что ты ходишь в школу, но в будущем образование принесет тебе больше выгоды.

Во-вторых, во время собеседования ты можешь попросить, чтобы тебе пошли навстречу при составлении графика работы. Прежде чем соглашаться, убедись, что вы с будущим начальником понимаете, чего ожидать. Например, если ты можешь работать только по вечерам в пятницу и по субботам, скажи об этом сразу. Понятно, что это бывает страшно, особенно если тебе действительно нужна работа или это твое первое собеседование. При трудоустройстве все стремятся подать себя лучшим образом, и некоторые подростки боятся упоминать вещи (например, ограничения по времени), которые могут помешать им получить работу. Однако собеседование — это самое удобное время договориться о загрузке и графике работы.

Запомни: во время собеседований не только они оценивают тебя, но и ты — их. Можешь тоже задавать им вопросы. Ты представляешь собой ценный актив. Если тебе не понравятся их ответы, то лучше не браться за эту работу. Если тебя что-то настораживает или ты подозреваешь, что они не будут учитывать твое школьное расписание, то лучше вежливо сказать: «Нет, спасибо». В умении отказывать есть своя сила.

Допустим, после собеседования тебе досталась работа, на которой понимают твои ограничения по времени. Но ты все равно чувствуешь, что голова идет кругом. Вот что можно сделать.

УЧИМСЯ ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТУ

Этот навык поможет тебе расставлять приоритеты в своих ежедневных делах. Одни вещи планировать получается, другие — нет. Но независимо от конкретных обстоятельств разделение дел на следующие четыре категории поможет тебе правильно распределять свое время.

Раздели лист бумаги на четыре части:

1. Сроч­ное и важ­ное

2. Не сроч­ное, но важ­ное

3. Сроч­ное, но не важ­ное

4. Не сроч­ное и не важ­ное