Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса

Еще раз просмотри список распространенных ментальных фильтров, о которых мы говорили выше. Возможно, твои мысли вписываются во все двенадцать, но постарайся все-таки выбрать два-три, которые ты применяешь чаще всего. У большинства людей есть любимые фильтры, которые они используют раз за разом.

Укажи 2–3 своих главных ментальных фильтра.

Теперь запиши по одной мысли, которая соответствует каж­дому фильтру.

После этого постарайся подвергнуть сомнению эти мысли и понять, почему они не соответствуют истине. Вот примеры:

МЕНТАЛЬНЫЙ ФИЛЬТР: СТРАХ ПЕРЕД БУДУЩИМ

МЫСЛЬ: «Мне поставили двойку. Я вылечу из школы и никогда не поступлю в колледж».

ПРОТИВОЯДИЕ: «Да, мне поставили плохую оценку, и мне это не нравится, но одна оценка не может повлиять на всю мою жизнь».

МЕНТАЛЬНЫЙ ФИЛЬТР: ЧТЕНИЕ ЧУЖИХ МЫСЛЕЙ

МЫСЛЬ: «Все меня осуждают».

ПРОТИВОЯДИЕ: «Да, некоторые любят судить других, но ведь не все. Скорее всего, остальные больше заняты собой, а не обсуждают меня».

Выпиши сомнения к своим мыслям.

Заведи привычку каждый день записывать свои тревожные мысли и определять тип фильтра, который был к ним применен, а потом подвергай их сомнению. Лучше делать это в тот момент, когда ты испытываешь тревогу, или вскоре после этого, хотя по вечерам тоже подойдет. Делая это снова и снова, ты изменишь свой ход мыслей во время тревоги. Чем больше ты будешь выполнять это упражнение, тем быстрее твой мозг начнет сам мыслить правильно. Но не ожидай резких изменений. Твой мозг очень долго пользовался фильтрами. Дай ему время привыкнуть к новому образу мыслей. Запасись терпением и продолжай.

Работай над своими слабостями, пока они не станут твоими сильными сторонами.

Кнут Рокне, известный американский футболист и тренер

НАЙДИ СЛАБОЕ МЕСТО

Запиши «противоядия» для следующих мыслей:

МЕНТАЛЬНЫЙ ФИЛЬТР: «Люди должны»

МЫСЛЬ: «Сейчас я не должен так себя чувствовать».

ПРОТИВОЯДИЕ:

МЕНТАЛЬНЫЙ ФИЛЬТР: «Аргументы эмоций»

МЫСЛЬ: «Я чувствую себя глупо. Я тупой».

ПРОТИВОЯДИЕ:

МЕНТАЛЬНЫЙ ФИЛЬТР: «Излишняя драматизация»

МЫСЛЬ: «О нет, мне не справиться с этим! Ужас! Я умру!»

ПРОТИВОЯДИЕ:

МЕНТАЛЬНЫЙ ФИЛЬТР: «Персонализация»

МЫСЛЬ: «Я сама виновата, что меня бросил парень».

ПРОТИВОЯДИЕ:

Несколько способов справиться с тревогой

73. Выбери цель и иди к ней. Наверняка у тебя есть что-то, чего тебе хочется, но чего ты пока избегаешь. Чего бы тебе ни хотелось достичь, работай над этим понемногу каждый день. Жизнь без цели и смысла здорово играет на руку твоей тревоге. Фокус в том, чтобы выбирать достижимые цели.

74. Научись одним щелчком пальцев метать в цель металлические крышечки от бутылок.

75. Снова и снова перетасовывай карты (это успокаивает).

76. Начни разговаривать с собой в позитивном ключе, чтобы противодействовать негативным мыслям («Сейчас мне плохо, но я смогу это преодолеть»).

77. Выдели в своем ежедневном расписании «время для волнений» и откладывай все свои переживания на эти полчаса. И никаких исключений!

78.Сходи на пробное занятие на курсы самообороны или боевых искусств.

79. Сделай столько приседаний, на сколько тебе хватит сил. 

ГЛАВА 11 ТРЕВОГА И СОН

Единственное время, когда у меня есть проблемы, — когда я сплю.

Тупак Шакур, рэпер

ТИХАЯ ПРОЗРАЧНОСТЬ