Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса

Невозможность заснуть — это ужасно. Вы страдаете, как будто всю ночь отрывались на вечеринке, но вечеринки-то не было.

Линн Джонстон, карикатуристка

Когда обратиться к специалисту

Если ты следуешь всем рекомендациям уже несколько недель, но эффекта нет, пора обратиться к профессионалу. Это может быть какая-то медицинская проблема, так что начни с врача общей практики. Если доктор не видит физических проблем, стоит обратиться к психотерапевту — у него есть способы лечения для людей с расстройствами сна. Поищи того, кто специализируется на проблемах со сном или прошел тренинг по КПТ с упором на проблемы бессонницы. Это хорошо изученный доказательный подход, который эффективно помогает людям с нарушениями сна. Джону же помогло!

Несколько способов справиться с тревогой

80. Скачай приложение с успокаивающей музыкой для медитаций — специально для использования перед сном.

81. Почисти зубы с помощью зубной нити.

82. Закрой свой смартфон в соседней комнате, ящике стола, шкафу, багажнике автомобиля и так далее. Посмотри, как долго сможешь развлекать себя без его помощи.

83. Возьми карандаш и попытайся аккуратно закрасить всю поверхность чистого листа, переходя от темного тона к светлому.

84. Перечисли как можно больше городов своей страны. Не останавливайся, пока их названия не станут единственным, о чем ты сможешь думать.

85. Начни принимать пищевые добавки на основе рыбьего жира. Исследования показывают, что прием рыбьего жира, в состав которого входят мощные жирные кислоты класса омега-3, а также эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая (DHA) жирные кислоты, помогают справиться с симптомами депрессии, тревожного и даже биполярного расстройства.

86. Выучи наизусть псалом из Библии, суру из Корана и заповедь из Торы или текст любимой песни. 

ГЛАВА 12 СТРЕМЛЕНИЕ НАВРЕДИТЬ СЕБЕ

Мозг — это орган. Психические заболевания — болезни этого органа. Сканирование показывает, что есть физическое различие между здоровым и больным мозгом. Сказать кому-то: «Ты на самом деле не болен. Это все в твоей голове» — все равно что сказать больному астмой: «Это не по-настоящему, это просто в твоих легких». Мозг — это орган, который может давать сбои, как и любой другой орган.

Аноним

НАЧИСТОТУ О САМОУБИЙСТВАХ

Эта глава состоит не только из статистики и поучений, которые должны подбодрить тебя. Это тяжелая, беспощадно правдивая и очень важная часть разговора о тревожных расстройствах и депрессии. Мы с доктором МакДонахом будем откровенны с тобой, ведь ты этого заслуживаешь. Что касается лично меня, то, надеюсь, ты уже понимаешь: мне не только достались те же испытания, что и тебе, — я до сих пор преодолеваю их. Часть своей юности я провел в мрачном отчаянии и безнадежности. Я злился на людей, которые меня любили: я не хотел причинять им боль и из-за этого не мог покончить с собой. Я хотел, чтобы они поняли мою боль и отпустили меня. Хоть меня и не радовало собственное существование, я не хотел разбить сердца моим родным. И я продолжал молчать и ненавидеть себя.

В 18 лет я сидел один на полу в прихожей с заряженным пистолетом, который одолжил у лучшего друга. Мне нужно было избавиться от тревог и чувства безысходности. Мне казалось, что я и не жил, а только выживал. Я сжимал рукоять пистолета и плакал. Никогда раньше я не испытывал такого отчаяния. Я был на 100% уверен, что другого выхода у меня нет. Но я на 100% ошибался. Как бы тебе ни было плохо сейчас, это пройдет. Сидя с пистолетом в руке и плача, я вел такой внутренний диалог.

Доводы Джона в пользу самоубийства:

Я навсегда избавлюсь от своей боли.

Хм...

...

Доводы Джона против самоубийства:

Все решат, что я просто слабак.

Я передам свою боль тем, кто меня любил.

Со временем меня забудут.

Я уже никогда не пойму цель моей жизни и не достигну ее.

Последнее, что от меня останется, — содержимое моей головы, разбрызганное вокруг. И это увидят люди.

Если я вдруг выживу, я останусь «овощем» с половиной мозга.

Я разрушу жизни моих родных, а это гораздо хуже, чем мои личные страдания.

Какими будут духовные последствия самоубийства? Вдруг мне придется предстать перед рассерженным Богом?