Спокойные. Как помочь детям справиться со страхами и тревогой

Мама: Это правда. Что еще может произойти? Что произойдет в долгосрочной перспективе? [задает вопросы, чтобы проанализировать возможные результаты]

Лейла: Ничего.

Мама: Ты думаешь, что если будешь пропускать школу каждый раз, когда будет замена учителя, кто-нибудь заметит это? [задает вопросы, чтобы про­анализировать возможные результаты]

Лейла: Да. Ну, ты заметишь. И моя постоянная учитель­ница.

Мама: А что потом? [задает вопросы, чтобы проанализировать возможные результаты]

Лейла: У меня будут проблемы.

Мама: Хм, может быть. И как ты будешь себя чувствовать в следующий раз, когда у вас будет замещающий учитель? Ты будешь меньше волноваться? [задает вопросы, чтобы проанализировать возможные результаты]

Лейла: Нет. Я, наверное, буду чувствовать то же самое.

Мама: Хорошо. Молодец. Давай запишем это… Теперь давай рассмотрим следующее: «наслать буран». Что произойдет, если ты выберешь этот вариант? [хвалит; задает вопросы, чтобы проанализировать возможные результаты]

Лейла: Школу завалит снегом, и все уроки отменят.

Мама: Хорошо. И что будет после? [задает вопросы, чтобы проанализировать возможные результаты].

Лейла: Когда весь снег растает, уроки продолжатся, но зато я пропущу завтрашний.

Мама: А что бы ты сделала в следующий раз, когда будет замена? [задает вопросы, чтобы проанализировать возможные результаты].

Лейла: Я, наверное, тоже волновалась бы, поэтому пришлось бы снова наслать буран.

Мама: Ух ты. Потрясающе. Давай запишем… Как насчет того, чтобы я написала записку замещающему учителю? Что произошло бы, если бы мы так поступили? [хвалит; задает вопросы, чтобы проанализировать возможные результаты].

Ответы Лейлы на вопросы о других решениях приведены в таблице ниже.

После того как ваш ребенок обдумает возможные результаты, ему необходимо определиться, какое решение можно осуществить. Ниже примерные вопросы, которые ему в этом помогут.

Возможно ли это сделать?

Попробуешь ли ты это сделать?

Есть ли что-нибудь, что помешает тебе это сделать?

Обладая этой информацией, ваш ребенок может теперь решить, насколько хороши все имеющиеся варианты. Присвоив каждому из них балл при помощи шкалы ниже, можно легко сравнить и выбрать лучший. Используйте фантазию, чтобы сделать процесс интереснее — например, выставляйте оценку каждому варианту, поднимая табличку с числом или выкрикивая его.

Шкала оценки вариантов

Как и во всех упражнениях, постарайтесь не озвучивать собственное мнение и позвольте ребенку самому определить, насколько хорошо каждое решение. Главное, чтобы он был готов что-то попробовать. Даже если этот вариант и не сработает, неважно, можно рассмотреть альтернативную идею позже.

4. Принимаем решение и действуем!

Оценив возможность и последствия всех имеющихся вариантов, ваш ребенок сможет выбрать лучший из них. Если есть две, на ваш взгляд, одинаково эффективные идеи, попробуйте помочь ребенку выбрать одну или предложите опробовать обе. Прежде чем приступить к работе, убедитесь, что у него есть все необходимое для реализации плана. Сначала попробуйте потренироваться или разыграйте эту ситуацию по ролям. Возможно, вам потребуется помощь еще кого-то из родственников или друзей.

Комплексный подход к решению проблем также можно использовать в ситуациях, когда ребенок ожидает чего-то сложного, даже если оно маловероятно. В таком случае труднее проверить решения. Например, ребенок может бояться, что в дом залезет вор. В этой ситуации невозможно опробовать решение опасной ситуации; однако вы можете разыграть этот сценарий, чтобы проверить, посчитает ли ребенок придуманные им идеи эффективными.

5. Оцениваем, как все прошло

После того как ваш ребенок предпринял попытку, он получил новый опыт, который поможет снизить тревожность. Важно поразмышлять над тем, что он узнал.

Примерные вопросы для анализа произошедшего

Что случилось?

Как ты справился с ситуацией?

Справился ли ты лучше, чем ожидал?

Смог ли ты повлиять на ситуацию?

Чему ты научился, реализовав свое решение?

Если план действий сработал не так хорошо, как надеялся ребенок, помогите ему определить, можно ли что-нибудь сделать иначе в следующий раз. Помните, что в любом случае ребенок заслуживает похвалы за то, что попытался решить проблему.

Проблемы и их решения

1. Мой ребенок не может ничего придумать