Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение

Также приведем распространенные оправдания при отказе от физических упражнений и коротко поясним, почему такие оправдания – это действительно всего лишь оправдания.

✓ Занятость. Полчаса в день для физической активности найдется у каждого человека.

✓ Недоступность тренажерного зала. Есть множество упражнений, которые можно выполнять дома или на улице.

✓ Медицинские противопоказания. Есть множество простых, но эффективных техник, доступных для людей с ограничениями.

✓ Глупый вид. В действительности никто не осуждает людей, занимающихся физической активностью.

✓ Отсутствие желания. Основная мотивация появится в ходе выполнения упражнений.

✓ Усталость. Утомление часто возникает именно из-за недостатка физических нагрузок.

✓ Прокрастинация (откладывание дел на потом). «Подходящее» время никогда не наступит.

✓ Бесполезность. Одними физическими нагрузками от симптоматики вегетососудистой дистонии избавиться невозможно, но это один из ключевых компонентов комплексной работы.

Это важно запомнить!

Все рассмотренные ключи к освобождению от симптоматики вегетососудистой дистонии отражают главную цель – принятие симптомов. Таким образом, они позволяют на деле отказаться от бесплодных стратегий борьбы, избегания и гиперконтроля.

Важно применять эти способы не с целью избавления от симптомов, а ради желания почувствовать себя по-новому.

На первых порах вы, возможно, будете использовать эти ключи для борьбы с симптомами, что вполне нормально, ведь навыки принятия развиваются постепенно. Не следует набрасываться на все предложенные способы одновременно – так вы рискуете продолжить борьбу. Будет лучше, если вы начнете практиковать их по отдельности и со временем выберете наиболее подходящий для себя.

Рис. 18. Ключи к свободе от симптомов ВСД

Запомните: данные ключи освобождения от симптомов ВСД направлены не на совершение каких-либо особых действий (кроме последнего), а, напротив, на устранение лишних действий в виде борьбы, избеганий и гиперконтроля.

В схематичном виде ключи к свободе от симптомов ВСД, представляющие собой, по сути, варианты их принятия и проживания, изображены на рис. 18.

Контрольные вопросы для самопроверки

1. Что такое вегетососудистая дистония и каковы ее причины?

2. Как отличить симптомы ВСД от реальной болезни?

3. В чем состоит механизм самосбывающегося пророчества?

4. Что вы теперь будете делать при возникновении телесных симптомов избыточной тревоги?

5. Закончите фразу тремя способами: «Симптомы ВСД – это не проблема, потому что…»

Часть III. Панические атаки и агорафобия

Глава 12. Природа панической атаки

Приступ паники

Паническая атака – это внезапный эпизод очень яркого, острого, интенсивного и всепоглощающего страха. В такой момент человеку кажется, что с ним случится некая физиологическая катастрофа: он вот-вот потеряет сознание, умрет, сойдет с ума или совершит какое-то неправильное действие, утратив контроль над собой или ситуацией.

Несмотря на дикий животный ужас, охватывающий человека во время панических атак, все неизменно заканчивается благополучно: каждый раз он остается жив и здоров, не сходит с ума и не теряет контроль. В момент панической атаки автоматически срабатывает инстинкт самосохранения, запускаются защитные реакции «беги» и «сражайся» и вырабатываются гормоны стресса, поскольку симпатический отдел вегетативной нервной системы начинает усиленно работать.

В соответствии с эволюционно заложенной программой, организм мобилизуется для выживания, и это сопровождается целым рядом дискомфортных физиологических симптомов, которые воспринимаются человеком как опасные для здоровья и жизни.

В свою очередь, катастрофическая интерпретация физиологических проявлений усиливает страх, что приводит к обострению старых и возникновению новых телесных ощущений. Все это снова трактуется человеком как катастрофа и порождает сам приступ паники.

Страх страха

Искаженная катастрофическая трактовка нормальных телесных симптомов ведет к повторной активации защитных реакций «беги» и «сражайся» и выделению новой порции гормонов стресса. Таким образом, паническая атака – это запуск защитной реакции в ответ на запуск защитной реакции, выброс гормонов стресса в ответ на выброс гормонов стресса.