Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение

Бывает, что приступы тревоги и паники случаются в момент засыпания, что выражается в ощущении «падения», «вздрагивания», «удара током» и т. п. Подобные эпизоды могут случаться, когда человек засыпает в неудобном положении, переутомился и перенервничал за прошедший день. Важно понимать, что такие ощущения безопасны, хоть и неприятны, поэтому, вздрогнув в момент засыпания или проснувшись в поту среди ночи, лучше оставаться в постели, поскольку подъем может вывести вас из относительно спокойного состояния в более беспокойное.

Отличие панической атаки от страха

Если страх вызван представлением о наличии внешней объективной угрозы, то при панической атаке внимание смещается на внутреннюю опасность, которая является результатом катастрофических мыслей о возникших физических или психических симптомах. Проще говоря, паническая атака представляет собой страх, направленный внутрь организма.

Следует заметить, что при страхе человек испытывает точно такие же симптомы, как и при панической атаке, но не пугается их, поэтому паническая атака, как мы уже говорили, – это страх страха, страх физических ощущений или психических состояний.

Подобно симптомам вегетососудистой дистонии, панические атаки возникают из-за усиления вегетативного нервного напряжения. Но если при ВСД человек не пугается своей симптоматики, то паническая атака происходит из-за ее боязни. Таким образом, панические атаки – это следствие избыточной тревоги, которая выросла из-за накопившегося вегетативного нервного напряжения на фоне острого или хронического стресса.

Глава 13. Паническая симптоматика

Симптомы панической атаки

Типичными физическими и психическими симптомами приступа панической атаки являются следующие проявления:

✓ учащенное сердцебиение (тахикардия);

✓ повышение артериального давления;

✓ головокружение;

✓ нечеткость и «смазанность» зрения;

✓ шаткость походки;

✓ «предобморочное» состояние;

✓ одышка;

✓ поверхностное и затрудненное дыхание;

✓ ощущение удушья и нехватки воздуха;

✓ «ком» в горле;

✓ стеснение, боль и дискомфорт в груди и в области сердца;

✓ онемение и/или покалывание конечностей (парестезии);

✓ внутренняя дрожь или тремор;

✓ дрожь или тремор конечностей;

✓ чувство отделенности от мира (дереализация);

✓ чувство отделенности от тела (деперсонализация);

✓ спутанность и скачка мыслей;

✓ плохая концентрация внимания;

✓ обильное потоотделение (гипергидроз);

✓ сухость во рту или в горле;

✓ приливы жара;

✓ озноб;

✓ резкое покраснение или побледнение;

✓ тошнота;

✓ спазмы и дискомфорт в животе;

✓ расстройства пищеварения;

✓ ощущение легкости или тяжести;

✓ чувство напряжения или слабости;

✓ внезапный острый страх физического ущерба или смерти;

✓ внезапный острый страх утраты контроля или сумасшествия.

Типичные мысли, запускающие паническую атаку

Помимо представленных выше эмоциональных реакций и их физиологических проявлений, тревожных людей одолевает множество беспокоящих мыслей, которые являются питательной средой для появления приступов паники.

✓ «Сейчас мое сердце не выдержит, и у меня случится инфаркт!»

✓ «Сейчас у меня разорвется сосуд, и будет инсульт!»

✓ «Я потеряю сознание, разобью голову, и никто мне не поможет!»

✓ «У меня точно рак мозга, я умру от него совсем скоро!»

✓ «Я задохнусь и умру от нехватки кислорода!»

✓ «Я подавлюсь пищей и скончаюсь в судорогах!»

✓ «Меня вырвет, и это будет несмываемый позор на всю жизнь!»

✓ «Я сойду с ума, потеряю контроль и наврежу себе или другим!»

✓ «Я закричу на всю улицу и поставлю себя в неловкое положение!»

✓ «У меня сорвет крышу, я сорвусь с места и разнесу все вокруг!»

✓ «Я сделаю что-то нелепое на людях и загремлю в психушку!»

✓ «Если меня накроет паника, я начну метаться и все будут смеяться!»

✓ «Я ослепну и больше никогда не смогу видеть!»

✓ «Я потеряю память и не буду узнавать себя и родных!»

✓ «Если у меня случится паника, я не смогу ее остановить и умру!»

✓ «Я начну нервничать на выступлении, ляпну глупость и опозорюсь!»

✓ «Мне будет так страшно, что я не смогу даже сдвинуться с места!»

Ложные интерпретации симптомов при панических атаках

Таблица 8. Типичные ложные интерпретации симптомов тревоги

Как мы отмечали ранее, панические атаки возникают из-за искаженной катастрофической интерпретации физиологических симптомов тревоги. Примеры таких ложных трактовок приведены в таблице 8.

Типичное поведение при панической атаке

В момент первой панической атаки человек, естественно, не понимает, что с ним происходит. Ему действительно кажется, что он умирает, падает в обморок или сходит с ума. Чтобы устранить панику, человек совершает массу ненужных и бесполезных действий – например, вызывает скорую, звонит родным и близким, умывается водой, пьет таблетки, молится…