Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение

Однако важно понимать, что связь между контролем мыслей и отсутствием сумасшествия ложная, ведь вы не сходите с ума, когда отвлекаетесь на посторонние раздражители или спите. Поэтому повторение мыслей, словно на заезженной пластинке, – эффективная техника. Она позволит вам понять и почувствовать, что контроль за навязчивыми мыслями только усиливает внутреннее напряжение и поддерживает веру в то, что мысли якобы опасны, если не подавлять или не контролировать их.

Ключ № 4. Катастрофизация

Сконцентрировав все свое внимание на навязчивых мыслях, вы можете мысленно доводить их до катастрофического конца, представляя себе все самые ужасные сценарии. Иными словами, позвольте навязчивым мыслям раскручиваться по их катастрофическому сценарию. Скажем, если вас беспокоит страх причинить вред своему ребенку, следует представить эту картину в мельчайших подробностях, будто все это происходит на самом деле – со всеми жутчайшими последствиями в виде приезда скорой помощи, полиции, всеобщего осуждения, тюрьмы, «психушки» и иных фантазий. При наличии нежелательной навязчивой мысли зарезать себя не стоит прятать ножи, а следует докручивать соответствующую ситуацию в мыслях до катастрофического конца, давая волю всем своим тревожным мыслям и сценариям. Помните, что ваши мысли – всего лишь мысли, а не предвестник и не отражение реальных опасностей.

Ключ № 5. Забота

Также можно вообразить, что навязчивая мысль – это самый одинокий и несчастный в мире человек, который привлекает внимание других только одним способом – провоцируя желание избавиться от него и отвлечься. А раз так, то есть ли смысл продолжать такие попытки? Лучше проявите к нему искреннюю заботу и сочувствие. Вы даже можете представить, что навязчивая мысль – это человек, который пришел к вам как психотерапевту. Вы, участливо глядя ему в глаза, говорите: «Я понимаю, как тебе нелегко. Расскажи мне, что ты чувствуешь».

Ключ № 6. Рыжий карлик

При появлении навязчивой мысли или позыва к осуществлению навязчивого действия вы, как вариант, можете визуализировать мысль или же импульс в виде странного, глуповатого, неуклюжего и суетливого карлика с ярко-рыжими растрепанными волосами, который без спроса приходит к вам в голову и писклявым голоском озвучивает свои тревожные или катастрофические мысли. Пусть прыгает, кривляется, шумит и ведет себя как хочет. Ваша цель – просто наблюдать за ним и позволять ему говорить любые несуразные вещи, но при этом не подчиняться незваному и неуклюжему гостю. Он просто странный, но абсолютно неопасный.

Разве может такой нелепый персонаж сказать что-то серьезное, важное или правдивое? Стоит ли придавать его словам такое огромное значение? Можете ли вы просто дистанцироваться от его нелепых слов и выходок? Нужно ли пытаться прогонять, избавляться или избегать безобидного карлика? Не лучше ли вежливо приветствовать его при каждом его появлении и просто позволять ему быть?

Ключ № 7. Детская песенка

Еще одни вариант работы с навязчивыми мыслями состоит в их мысленном пропевании на мотив какой-нибудь незатейливой песенки со словами «я нанесу себе вред», «я чем-то заразился», «я выпрыгну с балкона» и т. д. Такой творческий подход обессилит вашу навязчивую мысль, поскольку лишит ее подпитки в виде борьбы, контроля и отвлечения. К тому же довольно сложно бояться милой детской песенки, правда?

Ключ № 8. Телефонный звонок

Вы также можете представлять себе, что в момент появления навязчивой мысли в вашем сознании словно раздается телефонный звонок. Всегда ли вы отвечаете на телефонные звонки, особенно если знаете, что вам звонят из банка, желая в очередной раз навязать бессмысленный и беспощадный кредит? Тогда почему считаете, что должны отвечать на навязчивые мысли? Позвольте телефону звонить или вибрировать и не отвечайте на ненужные вам звонки.

Помните: вы не можете контролировать, в какое время и как часто будет звонить телефон, и не можете запретить ему звонить. Однако вы можете выбирать: реагировать или не реагировать на эти звонки (то есть вовлекаться или не вовлекаться в навязчивые мысли).

При возникновении навязчивых мыслей вы можете сказать себе: «Я всегда могу ответить на этот телефонный звонок, однако в данный момент мне просто незачем это делать. Я могу продолжать выполнять запланированные мной дела и просто принимать эти мысли».

Ключ № 9. Почтовый спам

Любите ли вы долгими зимними вечерами предаваться чтению папки «спам» в своей электронной почте? Часто ли отвечаете на сомнительные письма с предложениями о сомнительных знакомствах? Долго ли вы будете думать о рекламе сомнительных таблеток, попавших в спам? Можете ли вы относиться к навязчивостям как к почтовому спаму, который вовсе не обязательно изучать и на который точно не стоит реагировать и тратить время?

Ключ № 10. Фоновый шум