Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение

✓ хроническая усталость, напряженность, раздражительность;

✓ подавленность, разочарованность, неуверенность в себе;

✓ снижение или утрата способности получать удовольствие от ранее любимых занятий;

✓ проблемы с засыпанием, концентрацией внимания, пищеварением;

✓ мышечные боли, головокружение, дереализация, потливость;

✓ злоупотребление лекарствами, алкоголем, табаком, переедание и др.

Основные сферы избыточного беспокойства

Несмотря на многообразие тем, которым могут быть посвящены беспокойные мысли, можно выделить пять основных сфер и поводов для волнений многих тревожных людей:

✓ здоровье (переживания о здоровье на фоне известий о болезнях, которые проецируются на себя или на своих близких);

✓ отношения (беспокойство о собственной состоятельности в качестве члена семьи или друга);

✓ работа/учеба (волнения о качестве выполнения рабочих или учебных обязанностей);

✓ финансы (беспокойство о финансовом состоянии на фоне известий об экономических кризисах или денежных проблемах знакомых);

✓ быт (переживания о качестве выполнения различных повседневных бытовых дел).

Примеры беспокойных мыслей

Беспокойство запускается назойливыми тревожными мыслями, образами, картинками и воспоминаниями из серии «а что, если…», которые бесцеремонно вторгаются в сознание и полностью завладевают вниманием человека на длительное время. Мысли, связанные с беспокойством, характеризуются гиперболизацией нежелательного отрицательного исхода в будущем и затрагивают значимые для человека цели и ценности. Также они часто связаны с негативной информацией, полученной из внешнего мира – от родственников или из средств массовой информации. Примерами беспокойных мыслей могут быть следующие:

✓ «А что, если на фоне кризиса разорится банк, в котором хранятся мои сбережения?»

✓ «А что, если мой сын получит серьезную травму на спортивной тренировке?»

✓ «А что, если на прошлой вечеринке я ляпнул какую-то глупость?»

✓ «А вдруг у меня обнаружат смертельную болезнь?»

✓ «А что, если мой муж уже давно мне изменяет и собирается меня бросить?»

✓ «Может быть, слова моего начальника о том, что я некомпетентный, правда?»

✓ «А что, если я не успею подготовить курсовую работу к положенному сроку?»

✓ «А вдруг мои родители погибнут в автокатастрофе и я останусь совсем один?»

✓ «А что, если со мной никто не захочет общаться на ближайшем мероприятии?»

✓ «А что, если ко мне в гости придет мой парень, а у меня дома будет бардак?»

✓ «А что, если на Землю упадет метеорит и мы все умрем?» и т. д.

Глава 25. Беспокойство как стратегия предотвращения катастроф

Готовность к худшему

Беспокойство можно охарактеризовать как цепочку повторяющихся и неконтролируемых мыслей о негативных сценариях развития событий в неопределенном будущем. Беспокойство – это заезженная пластинка катастрофических мыслей, представляющих собой попытку предсказать все возможные негативные последствия всех возможных событий, чтобы быть готовым к худшему и иметь возможность своевременно предпринять нужные «спасительные» меры.

Готовность к худшему, как вам кажется, позволяет предотвратить ужасную и невыносимую катастрофу, что и объясняет ваше стремление решать проблемы до того, как они возникли. В какой-то момент вы даже можете прийти к выводу, будто только благодаря беспокойству вы чудом избегаете катастроф, поскольку беспокойство позволяет вам все время быть начеку. А если какое-то негативное событие происходит, вы можете думать, что вам нужно было беспокоиться еще сильнее, тогда бы ничего плохого точно не случилось.

Вы можете верить, будто беспокойство позволяет вам избегать ужасов, но в действительности вы каждый день переживаете тысячи маленьких ужасов в собственной голове, поскольку за сомнительную предполагаемую безопасность платите возможностью жизнь насыщенной и полноценной жизнью.

Попытка подстелить соломки

В итоге получается, что вы словно находитесь на границе реальности и катастрофических фантазий, в то время как реальность всегда вашей стороне, поскольку тревожные мысли так и остаются всего лишь мыслями.

Действительно, беспокойные люди редко живут настоящим и чаще погружены внутрь своей головы или своего организма, где вот-вот должны случиться какие-то катастрофы. Вы полагаете, будто если везде подстелите соломки, доверяя предсказаниям катастрофических исходов, то легко справитесь с менее пугающими ситуациями. Однако ловушка в том, что в катастрофическом варианте развития событий априори нет никакого решения. Вы можете до конца не принимать тот факт, что любое ваше действие содержит элементы риска и что плохое происходит независимо от того, насколько сильно вы беспокоитесь.