Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение

«Чем сильнее я тревожусь, тем в большей опасности нахожусь». – «Если б это было так, то степень опасности чего-либо определялась бы уровнем моей тревоги».

«Если я испытываю страх, значит, ситуация опасна». – «Страх ничего не говорит о реальной опасности, ведь эмоции – это не реальность».

«Пугающая ситуация может закончиться катастрофическими последствиями». – «У меня нет доказательств в пользу этого. Я и раньше так мыслил, но до сих пор жив».

«Если я начинаю волноваться, мне нужно срочно что-то сделать». – «Беспокойство – это следствие тревожных мыслей, и больше ничего».

«Опасность всегда надвигается быстро и подкрадывается незаметно». – «Опасность существует только в моей фантазии или надвигается медленно, поскольку ни один мой тревожный прогноз не реализовался».

Общий порочный круг избыточного беспокойства

Мы прояснили природу избыточного беспокойства как стратегии предотвращения катастроф, способа получения определенности, а также как когнитивного бегства от тревоги. Теперь мы можем выявить общий порочный круг избыточного беспокойства (см. рис. 34).

Рис. 34. Общий порочный круг избыточного беспокойства

Глава 28. Беспокойство из-за беспокойства

Порочный круг беспокойства из-за беспокойства

Рано или поздно вы начинаете беспокоиться о том, что слишком часто беспокоитесь, поскольку считаете, что беспокойство негативно влияет на ваше физическое и психическое здоровье, качество выполнения дел или что оно может привести к тому, о чем вы беспокоитесь.

Это заставляет вас взять под контроль свое беспокойство, применяя попытки борьбы, отвлечения, избегания и контролирования тревожных мыслей, эмоций, ощущений и чувств, что ведет к временному облегчению, но в долгосрочной перспективе только усиливает беспокойство.

Запомните: чем больше вы пытаетесь контролировать беспокойство и не волноваться, тем меньше вы контролируете беспокойство и тем сильнее волнуетесь.

Рис. 35. Порочный круг беспокойства из-за беспокойства

В то же время вы можете быть убеждены, что беспокойство выполняет массу полезных функций, например, помогает предвидеть и решать проблемы, избегать неприятностей, предотвращать катастрофы, лучше контролировать ситуацию, быть более мотивированным и ответственным и не пострадать от излишней самонадеянности. В итоге вы попадаете в очередной порочный круг, ведь согласно этим противоречивым убеждениям, вам одновременно нужно и не нужно беспокоиться (см. рис. 35).

Негативные убеждения о беспокойстве

Примерами негативных убеждений о беспокойстве могут служить следующие верования.

✓ «Беспокойство может довести меня до ручки или нервного срыва».

✓ «Беспокойство негативно сказывается на моем здоровье и точно приведет к болезни».

✓ «Беспокойство не поддается контролю и рано или поздно может захлестнуть меня».

✓ «Беспокойство мешает мне качественно выполнять свои дела и обязанности».

✓ «Беспокойство приведет меня к тому, что я утрачу над собой контроль и сойду с ума».

✓ «Беспокойство может привести к тому, что произойдет то, о чем я беспокоюсь».

✓ «Беспокойство способствует тому, что я выгляжу нелепо в глазах окружающих».

✓ «Беспокойство ведет к ужасным и невыносимым ощущениям и дискомфорту».

✓ «Беспокойство заставляет меня совершать кучу ненужных и бесполезных действий».

Позитивные убеждения о беспокойстве

Примерами позитивных убеждений о беспокойстве могут служить следующие иррациональные суждения.

✓ «Беспокойство помогает мне находить эффективные способы решения проблем».

✓ «Беспокойство позволяет предвидеть возможные трудности и подготовиться к ним».

✓ «Беспокойство позволяет предотвращать катастрофы и защищает от неприятностей».

✓ «Беспокойство позволяет мне не пострадать от неоправданной самонадеянности».

✓ «Беспокойство позволяет быть готовым к худшему, чтобы успешно решать проблемы».

✓ «Беспокойство позволяет быть более уверенным в отношении будущего».

✓ «Беспокойство – признак ответственности, добросовестности и серьезного отношения к делу».

✓ «Беспокойство мотивирует меня на достижение целей».

✓ «Беспокойство позволяет мне лучше контролировать ситуацию и оставаться начеку».

Как понимает беспокойство тревожный человек

Если обобщить представленную в этой части информацию, можно сделать вывод, что беспокойные люди могут понимать это состояние как:

✓ попытку получения гарантий и определенности в будущем;

✓ стратегию предвосхищения потенциальных опасностей с целью их предотвращения или защиты от них;

✓ способ предотвращения катастроф и средство от неоправданной самонадеянности;