Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение

К тому же в силу своей склонности к «черно-белому» (поляризованному, дихотомическому) мышлению вы можете ошибочно полагать, что в мире существуют состояния абсолютной безопасности и абсолютной опасности. Но реальность дана нам в континууме, где помимо черного и белого есть множество цветов и их оттенков, а поэтому везде можно обнаружить как признаки опасности, так и свидетельства безопасности.

Обесценивание навыков и опыта

Тем не менее 90 % событий, о которых беспокоятся люди, в конечном итоге завершаются хорошо или нормально. А в 80 % случаев люди справляются с негативными результатами значительно лучше, чем предполагали. Действительно, часто беспокоящиеся люди склонны обесценивать свои способности, не веря в то, что могут эффективно решать проблемы и справляться с реальными жизненными трудностями. На самом деле они решают возникающие проблемы так же, как и люди без избыточной тревоги.

Вы можете осознавать, что ничего из того, о чем вы так сильно переживали, не закончилось катастрофой, но при этом все равно беспокоиться, поскольку позитивный и нейтральный опыт прошлого не гарантирует отсутствия неприятностей в будущем. К тому же вы можете обесценивать или забывать опыт несбывшихся прогнозов: «Тогда мне просто повезло, однако катастрофа все равно рано или поздно может случиться!»

Словом, вы склонны сосредоточиваться на негативных аспектах произошедшего, вместо того чтобы думать о том, какого количества катастроф, ужасов и неприятностей не произошло хотя бы за вчерашний день. Представьте, сколько самолетов не упало, сколько людей не погибло, сколько семей не распалось, сколько детей не покалечилось, сколько раз вы не заболели, сколько раз с вашими близкими не случилось ничего плохого и т. д.

Предвзятая селекция информации

Беспокоящиеся люди склонны фокусироваться лишь на той информации, которая подтверждает или не опровергает их катастрофические прогнозы. Это приводит к тому, что они начинают видеть ужасы и опасности там, где их нет.

Как мы уже замечали, такая избирательная и претенциозная фильтрация информации осуществляется в соответствии с искаженными представлениями о том, что негативные события более вероятны, если информация о них легкодоступна, представлена ярко и красочно (еще и с иллюстрациями), прямо или косвенно связана с вашими опасениями или негативными последствиями, а также если эта информация воспринимается вами с тревогой.

Тревожные люди часто трактуют нейтральную информацию как опасную, преувеличивают вероятность и серьезность негативных сценариев развития событий, а также недооценивают собственные способности и реальные признаки безопасности той или иной ситуации или же физического ощущения.

Глава 26. Беспокойство как способ получения определенности

Порочный круг поиска идеальных решений

Беспокойство – это попытка снизить или устранить неопределенность будущего за счет настойчивого обдумывания «идеальных» способов предотвращения возможных опасностей. Но это ведет только к усилению чувства неопределенности и неконтролируемости.

Вы отвергаете любые найденные вами решения, поскольку они не гарантируют безопасности и определенности, и снова начинаете беспокойные поиски лучшего и надежного решения путем постоянной мыслительной жвачки о возможных угрозах, с которыми вы чисто гипотетически можете столкнуться (см. рис. 30). Вы переживаете и пережевываете мысли об ужасном будущем потому, что требуете определенности в будущем.

Рис. 30. Порочный круг поиска идеальных решений

Но поскольку не можете ее получить, то забегаете вперед реальности и выбираете худший вариант развития событий. Иными словами, прогнозируя самые плохие сценарии и представляя себе все самые ужасные исходы различных событий, вы пытаетесь уменьшить степень неопределенности, но в итоге, естественно, не получаете требуемого контроля над будущим и переживаете еще больше.

Чем больше вы пытаетесь контролировать, тем острее чувствуете невозможность контролировать и тем сильнее беспокоитесь и переживаете.

Попытки достижения гарантий

Вы можете быть убеждены, что чем выше уровень неопределенности каких-либо будущих событий, тем больше вероятность их негативного исхода. Тогда вы скорее предпочтете точное знание о том, что случится что-то негативное, чем жизнь в неопределенности, неизвестности и неуверенности в будущем. Вы беспокоитесь, потому что хотите узнать будущее и предсказать, что может пойти не так, чтобы устранить или максимально снизить труднопереносимую неопределенность. Ваше беспокойство – это попытки достичь гарантий в будущем и снизить уровень неопределенности и неизвестности.