Справочник по лечебному массажу и самомассажу (от диагноза к лечению)

Самомассаж трапециевидной мышцы шеи и волосистой части головы

Массировать трапециевидной мышцу можно сидя и стоя. При сидячем положении возможны две позы. Согнутая в колене нога высоко приподнята кверху, на ней лежит под прямым углом согнутая рука, локтем опирающаяся на колено. Массирующая рука заносится далеко за шею. Очень часто она поддерживается за локоть кистью одноименной массируемой мышце руки.

Вторая поза требует любой опоры в идее стола или другого предмета. Массирующийся садится рядом с опорой, сгибает в локте руку и кладете на стол, предельно сгибается на ней и заносит другую руку за шею в область трапециедной мышцы.

Если массирующийся стоит, то одна рука его заносится за шею, а другая, поддерживая ее за локоть, пытаемся продвинуть ее как можно дальше, в область обрабатывающей мышцы. Но делают растирания, поглаживания и активные движение в плечевом суставе. Приемы, порядок их и методика такие же, как и при самомассаже других суставов.

При самомассаже трапециевидной мышцы применяются: а) поглаживание, б) выжимание, в) разминание.

Массаж гимнастикой

Китайская терапия цигун в авторстве Цан Минву и Сунь Хингуань была переработана и русфицирована В. А. Кортуновым.

Основа упражнений массаж гимнастикой цигун

Держать позвоночник прямо, втянуть подбородок, сомкнуть губы и кончик языка примкнуть к верхним губам. Опустить веки и глядеть прямо. Убрать грудь, расслабить талию и бедра. Держать руки локтями наружу, втянуть подмышки. Втянуть живот и анус, не напрягаясь, согнуть колени, развернуть их наружу, затем внутрь, делая поворот. Стоять твердо, вес распределить ровно. Выполнить движения тщательно, мягко, амплитудно.

Уточнение. Законченность движений и мягкость их. Стоя на стопах слегка согнуть колени и развернуть их наружу, потом внутрь. Слегка присядьте, чтобы расслабить бедра. Втянуть живот и анус. Все это надо делать для хорошего результат.

Втянуть грудь с втянутым животом при прямом позвоночнике, плечи и подмышки втянуты и локти вывернуты наружу. При этом подбородок втянуть и глаза опущены. Все тело должно быть расслаблено и свободно.

В методе восемнадцать пунктов.

Стоя на стопах, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени согнуты так, чтобы не выделяться за кончики пальцев ног. Разверните полусогнутые колени наружу внутрь и опять наружу. Избегайте усилий. Втяните анус мысленным усилием. Расслабьте талию на выдохе. Убрать грудь, живот, повернуть локти наружу. Выпрямив позвоночник появится свобода в лопатках. Опустить плечи. Опустить локти. Расслабить запястье. Втягивание подмышек – локти наружу, тыл кистей вперед, ладони косо повернуть к туловищу, плечи опущены. Точка бейху посреди макушки. Втягивание щек и обеспечить свободное дыхание носу. Опустить веки не закрывая глаз. Сомкнуть губы без усилий. Прикоснуться языком к верхнему небу, зубам.

Дыхание

Положит одну ладонь поверх другой. Слегка согнувшись при выдохе, произвести медленный и ровный вдох, после чего выпрямиться. Положить правую руку на левую (женщины наоборот) и в центре ладони нажать точку. Медленно, ровно и длительно и глубоко вдыхать. Сгибаться, выдыхая через рот. Передвинуть язык на край нижних зубов. Производя вдох через нос после короткой паузы вернуть язык к краю верхних зубов. Не выпрямляться до окончания вдоха. Упражнения выполнить три раза. Руки как указано выше лежат пониже пупка, большой палец лежит на пупке. Выпускать воздух медленно, после чего сделать паузу перед вдохом.

Умение трех открываний и закрываний

Положить одну ладонь на другую немного ниже пупка, затем развести руки в стороны тыльными сторонами друг к другу. Повернуть ладони друг к другу. При открывании рук выдох, при закрывании вдох. Выдох через рот и вдох через нос. Нужно делать закрытие после каждого упражнения. Слюну надо глотать.

Схема регуляции дыхания

Шагнуть вперед, мягко касаясь пятками земли. Расслабьте голову и талию, слегка помахивая руками. Взмахи рук в унисон с поворотами талии и головы. Дышать через нос. Сохраняйте самообладание.

Дыхание с шагом