Справочник по лечебному массажу и самомассажу (от диагноза к лечению)

Объяснения. Здесь приводятся две схемы для укрепления сердца. Первая схема легкая в исполнении, вторая благоприятствует циркуляции жизненно энергии вдоль каналов. Обе схемы очень эффективны. Ключевые пункты схемы дыхания для укрепления сердца – спокойствие ума и плавное течение внутренней энергии. Обе схемы включают четыре непрерывных шага и трение точки пальца с точкой на ладони.

Детальные движения формулы 1. Схема дыхания для укрепления сердца основана на схеме дыхания для почек. Четыре шага составляют единую фигуру. Делайте вдохи на первом и втором шаге, выдох на третьем, всегда через нос. На четвертом шаге задержите дыхание. Делая первый шаг, выдохните, поставив пятку на землю: второй вдох – когда коснетесь земли левой пяткой на втором шаге. Выдох на третьем шаге правой ногой, ставя пятку на землю. На четвертом шаге задержка дыхания. Повторите упражнение несколько раз. Далее. На четвертом шаге руки находятся слева от тела, точка на ладони качается точки среднего пальца. Если их не удастся совместить, касайтесь ладони в любом месте. Кроме этой детали, движение рук те же, что и в схеме дыхания для укрепления почек, только размах их меньше, угол между руками и туловищем не более 30 градусов. Темп ходьбы – не более 45 шагов в минуту. Сердце и ум спокойны.

Детальные движения формулы 2. Последовательно вдохните дважды через нос, делая шаг правой ногой, то же при шаге левой. На третьем шаге (правая нога) – два выдоха через нос. На четвертом шаге выдохните, а затем задержите дыхание. При этом совместите точки на ладони и пальце. Для психической активности надо иметь легкость на сердце и радостный ум. Энергия сердца свободно идет вверх при вдохе и слегка опускается при выдохе. При вдохе втягивайте воздух мягко мелкими порциями. Мысленно вдыхайте, избегая громких звуков.

Схема ходьбы с поднятыми пальцами и конверсия

Эти схемы цигун соединяют правую сторону тела с левой, верхнюю часть тела – с нижней. Они регулируют сердце, дыхание и физическое тело, в котором протекают все процессы. Следует уделять внимание как движению, так и покою. Любая незаконченность исключается. Жизненная энергия циркулирует автоматически.

Схема открывания-закрывания

Главная формула. Схема открывания-закрывания имеет наиболее устойчивый целебный эффект. Сделайте полшага вперед правой ногой, соедините ладони направив пальцы к небу. При закрывании слегка согните пальцы, а при открывании ладони разверните наружу. Расставьте руки шире плеч, локти держите округло. Поверните ладони друг к другу и делайте закрывание. При опускании рук ладони слегка согните друг к другу и делайте закрывание. При опускании рук ладони слегка согните и сомкните концы пальцев. Сделайте несколько наклонно вперед-назад. На третьем открывании-закрывании делайте выдох. Согнитесь, опустившись на заднюю ногу и вставайте беззаботно и не спеша. Сделайте открывание-закрывание, движения все время горизонтальные. Сместите вес тела, поднимите и опустите руки. Сделайте упражнение по одному разу лицом на четыре стороны света сначала по часовой стрелке, потом против ее. Дыхание все время естественное. Выдыхайте при открывании, вдыхайте при закрывании.

Объяснения. Сделайте полшага вперед правой ногой, руки свободно висят вдоль тела, пальцы слегка согнуты. Ведите руки от живота вверх, держа кисти на расстоянии от живота и груди. Направьте концы пальцев вверх. Одновременно сместите вес тела на правую ногу, совершенно облегчив левую. Соедините ладони сводом и ведите их по направлению к центру тела. Затем разверните ладони наружу, тыльными сторона друг к другу и выполните открывание, избегая позы «сдаюсь» и сохраняя округлость локтей и запястий. Разведите руки немного шире плеч и ведите их внутрь, постепенно смещая вес с левой ноги на правую; соедините руки. Кончики пальцев должны соприкоснуться, когда средние пальцы достигнут горизонтальной линии. Опустите руки и распределите вес равномерно на обе ноги. Когда руки опустятся, начните открывание, затем сделайте закрывание. Сместите вес тела вперед, освободив левую ногу от нагрузки. После закрывания поднимите руки, сложите аркой. Опустите руки и согнитесь, держа бедро передней ноги горизонтально. Если нога болит, слегка согнитесь. Делайте открывание-закрывание перед горизонтально расположенным бедром.