Справочник по лечебному массажу и самомассажу (от диагноза к лечению)

Распределите вес на обе ноги, но на переднюю чуть больше, чем на заднюю. Не наклоняйте туловище и не опускается голову. Закончите открывание-закрывание и встаньте неторопливым движением, естественно опустив руки, подобно тому, как встает из вод утреннее солнце. Затем поднимите руки, распределив вес на обе ноги. Опустите руки по типу легкого открывания. Затем левую ногу поверните на 90 градусов. Держите правую пятку невесомо и сделайте и сделайте шаг вперед правой ногой (она стоит впереди). Проделайте это четыре раза, повернувшись в противоположную сторону, против солнца. Сделав упражнение на четыре стороны света, шагните вперед левой ногой, оставшись на том же месте, и сделайте открывание-закрывание четыре раза в тех же направлениях по ходу солнца. По окончании пятого открывания-закрывания повернитесь на носках на 90 градусов. Так заканчивается подготовительная схема ходьбы и конверсии с поднятыми пальцами. Левая нога находится впереди правой, что соответствует началу следующего упражнения.

В схеме открывания-закрывания очень важно положение рук. Их поднимание и опускание с ладонями и пальцами, направленными вниз, лечит сверхактивность. Ладони, обращенные вверх, помогают при болезнях.

Детальные движения. Шагните вперед правой ногой, коснувшись носком земли. Затем поставьте ее плоско, расположив центр тяжести посередине между ногами. Сведите руки вместе. Поднимите руки вверх вдоль средней линии тела. Положение рук меняется вместе с положением тела. Пальцы, обращенные вниз, постепенно поворачиваете друг к другу и вверх, а затем соединяете ладони наверху. Пальцы, обращенные друг к другу, поверните вверх и соедините ладони наверху ладонями вверх. Поднимая руки вверх, избегайте «квадратных плеч» и согнутых пальцев, указывающих на грудь или шею. Это может вызвать стеснение в груди, тошноту и головокружение. Перед тем как соединить руки, перенесите вес на правую ногу, полностью освободив левую, а верхнюю часть туловища слегка наклоните вперед, держа голову прямо. Соединив руки, перемещайте вес с передней (правой) ноги на обе равномерно и затем постепенно на заднюю (левую) ногу. Держа переднюю ногу невесомой, опустите талию, естественно откинув назад верхнюю часть тела с подвешенной головой.

Замечание: не отклоняйтесь назад слишком сильно, это нарушит равновесие и вызовет чрезмерное напряжение в груди и сердце. В момент открывания, разомкните ладони и соедините их тыльными сторонами. Когда вес тела смещен назад, разведите руки аркой вдоль горизонтали. Расставьте их чуть шире плеч. Пальцами, ладонями и обеими руками образуйте арку перпендикулярно груди. Плечи и локти округлы и опущены. Если вам это трудно, делайте это мысленно. Переходя к закрыванию, соедините ладони и сместите вес на переднюю ногу, чтобы тело естественно наклонилось вперед.

Когда закрывания окончено, руки опущены, вес равномерно распределен на обе ноги. Есть три формы опускания руки опускания рук: 1. Страдающие сверхактивностью соединяют концы пальцев и опускают руки медленно (скорость опускания медленнее, чем скорость подъема); 2. Слабые и быстро устающие соединяют пальцы и ведут руки вниз, ладонь к ладони немного быстрее; 3. Страдающие нарушением баланса соединяют концы пальцев, повернув ладони внутрь (к телу). Опускают руки со скоростью подъема. Сделайте открывание-закрывание. Вес тела держите на задней ноге при открывании и на передней при закрывании, остальные движение те же. Поставьте стопы плоско, распределив вес на обе ноги, и опустите руки. Ведя руки вниз, согните туловище. Слегка поднимите пятки и распределите вес на обе ноги, чуть больше нажимая на переднюю. Руки поднимайте естественно вместе с телом. Поверните туловище, повернув заднюю ногу на 90 градусов и следуя за ней всей телом. Передняя нога станет задней. Если вы стояли к востоку, то теперь должны смотреть на север. Выставьте заднюю ногу, сделав ее передней. Это правая нога. Во время открывания-закрывания можно дышать естественно. Накопив некоторый опыт, вдыхайте медленно при открывании и вдыхайте при закрывании.

Схема медленной ходьбы с поднятыми пальцами