Справочник по лечебному массажу и самомассажу (от диагноза к лечению)

В схеме дыхания с фиксированным числом шагов каждой ногой по девять шагов. Талия расслаблена. Сделали шаг вперед правой ногой. Кончики пальцев касаются земли, стопа опускается плоско. Пятки ставим прочно, подняли пальцы ног и помахиваем руками. Поворот талии следует за поворотом головы в трех направлениях. Выдыхайте и вдыхайте осторожно и ровно через нос. Перемещайте вес тела вправо, когда поворачиваетесь налево; держите правую стопу напряженно и плоско, пока левая нога висит в воздухе. Расслабьте шею, позвоночник держите прямо. При повороте талии поясничные позвонки должны быть свободны. Покачивайтесь слева направо. Ключевые пункты те же при выполнении в обратном порядке. Объяснение. Схема дыхания с фиксированным числом шагов подготовительный этап к схеме регуляции дыхания и укрепления внутренней энергии. Сделайте шаг вперед правой ногой, касаясь земли кончикам пальцев, а затем плоско опустите ногу. Затем поднимите пальцы, не отрывая пятку от земли. Руки слегка подняты, ладони, обращены друг к другу, левая рука земли. Руки слегка подняты, ладони обращены друг к другу, левая рука движется направо, сопровождаемая правой. Одновременно шея, а за нею талия поворачивается справа налево. За талией следуют взмахи рук. Вдохните дважды через нос, пока правая сторона плоско стоит на земле, и один раз выдохните, пока левая нога поднята. Дыхание через нос – это метод цигун. Проведя цикл дыхания, сместите вес тела на правую ногу. Когда все тело расслаблено, опустите левую ногу и распределите вес равномерно на обе ноги, естественно помахивая руками. Так заканчивается один цикл. Выполните цикл девять раз, выставив правую ногу вперед. Затем выдвиньте вперед левую ногу и вернитесь к положению расслабления и успокоения стоя. Сделайте три раза форму открывания-закрывания. Затем шагните вперед с левой ноги и сделайте девять циклов для левой ноги.

Детальные движения

В начале упражнения руки висят вдоль туловища. Выставьте вперед правую ногу и сразу опустите ее плоско на землю, сначала коснувшись носком, а затем подняв его. Поверните туловище влево естественным движением, опираясь на левую ногу. Слегка опустите зад и талию, согните левую ногу и расслабьте правую, повернув туловище вправо.

Качните вправо руками, чтобы левая рука достигла средней линии тела, а правая была справа от бедра, поверните голову и направьте взгляд также вправо. Поверните талию влево и переместите вес слева направо. Машите обеими руками, так чтобы левая была у левого бедра, правая достигала средней линии. Голова и взгляд следуют справа, вперед и налево. Перенесите вес на правую пятку, вдохните дважды через нос, поставьте правую стопу плоско и поднимайте левую пятку. Переднюю ногу согнуть, заднюю расслабить (в это время правая рука достигает средней линии тела). Вдохните один раз через нос. Слегка махните руками вправо и туда же сместите вес; снова поднимите правый носок. Конец цикла. Сделайте девять циклов, правая нога впереди. Выставьте левую ногу на полшага вперед; обе стопы стоят плоско. Сделайте три открывания-закрывания. Шагните вперед левой ногой и выполните девять раз схему дыхания для левой ноги. Движения те же, но в обратном направлении. Закончив правостороннюю часть схемы дыхания, выставьте на полшага правую ногу, сделайте три открывания-закрывания и начинайте следующую схему.

Схема дыхания для укрепления почек

Главная формула. Укрепление почек – основа укрепления изначально энергии и сущности жизни. Поднимите носки и сосредоточьтесь на них; когда мысль достигает ворот жизни, появится ощущение легкости в ногах. Вдохните дважды через нос во время одного шага и выдохните один раз на другом, выпуская и втягивая воздух подобно дуновению ветра. Талия следует за поворотом головы, а движения рук за талией. Позвоночник расслаблен, голова подвешена, и энергия почек поднимается при поворотах талии. Сознание и жизненная энергия находятся в гармонии, кровь и жизненная энергия текут свободно по каналам и коллатералям.

Объяснения. Когда схема дыхания с фиксированным числом шагов превращается в движение вперед, она становится схемой дыхания для укрепления почек – основной схемы регуляции дыхания и укрепления жизненной энергии. Ходьба должна быть быстрее, свыше 60 шагов в минуту. Голова и талия поворачиваются с определенной амплитудой в трех направлениях. При ходьбе тело должно быть хорошо уравновешено; избегайте скачков и наклонов плеч. Вынося вперед ногу, держите туловище прямо.