Справочник по лечебному массажу и самомассажу (от диагноза к лечению)

Объяснения. Начальная форма цигун не требует концентрации мыслей и расслабления. Делая основную часть упражнений, слушайте звук собственного дыхания, задумчиво глядите вдаль и считайте про себя движения, в то время как заключительная форма требует сосредоточения. Это необходимо при массаже живота, ровно как и свет про себя фигур при активизации ума. Во время массажа правая рука лежит поверх левой для мужчин, для женщин – наоборот. Направление движений рук и у мужчин и у женщин определяется направлением пальцев руки, лежащей сверху. Мужчины делают 36 кругов по часовой стрелке. Женщины – против часовой стрелки, начиная с малых кругов и кончая большими. Нижнюю руку положите сверху (у мужчин это левая рука), и сделайте 24 круга в противоположном направлении, от больших кругов переходя к малым. Опять поменяйте их местами и сделайте три глубоких выдоха и вдоха, затем расслабление и успокоение в положение стоя. Сглотните три раза имеющуюся во рту слюну.

Детальные движения. Делайте открывание-закрывание. Сосредоточьтесь на концентрации жизненной энергии. Делайте массаж живота. Три глубоких выдоха и вдоха такие же, как в начальной форме. Затем расслабление и покой в положении стоя начальной формы. Сглотните слюну в три приема. После упражнения сожмите кулаки, подогнув большие пальцы под указательные, чтобы помочь возвращению жизненной энергии. Закончив расслабление и покой в положении стоя, постойте три-пять минут. Затем откройте глаза, приставьте левую ногу и идите медленно, неторопливо. В заключительной форме при закрывании-открывании концентрацию мыслей сменяйте счетом про себя. При массаже живота также сосредоточьтесь. После расслабления в положении стоя перестаньте думать и откройте глаза.

Приседание

Главная формула. Обеими руками вращайте палочку. Ноги согнуты, тело опущено, но держится прямо. Бедра расположены как в положении сидя, а позвоночник – как в положении сидя. Талия расслаблена, жизненная энергия течет свободно.

Объяснения. После выполнения начальной формы возьмите палочку между ладонями и вращайте ее. Приседая, продолжайте вращать палочку, верхнюю часть тела держите прямо, таз слегка опущен, позвоночник выпрямлен. Избегайте жесткости в талии. Во время выпрямления и приседания крестец свободен и вы чувствуете, как жизненная энергия вливается в вас. Повторите движения четыре раза.

Детальные движения. Здесь при выполнения начальной формы вы должны держать в правой рук палочку (женщины – в левой руке). Делаем три глубоких выдоха и вдоха, в правой рук палочка (у женщин в левой). Метод трех открываний-закрываний тот же, что для других упражнений, но в руке – палочка.

Приседая, не напрягайтесь. Слабые или с больными ногами, приседают лишь слегка. В идеале же бедра должны быть горизонтальными. Пригнитесь, слегка. В идеале же бедра должны быть горизонтальными. Пригнитесь, как при посадке в седле, колени должны выдаваться вперед, стопы параллельны. Избегайте выпячивания зада. Мысли сосредоточены на кончике крестца. Голова подвешена и находится с крестцом на одной линии, позвоночник прямой, талия расслаблена – обеспечивает прямое положение головы (голова подвешена) и опущение крестца, суставы расслаблены. В заключение сделайте три глубоких выдоха и вдоха и три открывания-закрывания.

Наклон спины

Главная формула. Согните спину, как в поклоне и вращайте палочку. Каждый сустав позвоночника свободен. Вытяните руки и опустите голову. Затем медленно выпрямитесь и встаньте прямо. Избегайте мощного потока жизненной энергии. Дыхание размеренное, ум свободен, сердце полно спокойствия и мира.

Объяснения. После вращения палочки согните спину и вытяните руки вперед, голова опущена, словно тяжесть тянет ее вниз. Проделайте это медленно, расслабьте все суставы позвоночника и крестца, должно быть ощущение свободы суставов. Не сгибайтесь с напряжением. На короткое время замрите так, говоря сердцу: «Остановись, не падай; вернись в естественное положение». Затем медленно и свободно выпрямитесь. Торопиться некуда, позвоночник и крестец расслаблены. Поспешность приведет к чрезмерной потере жизненной энергии. Ключевой пункт упражнения – спокойный пульс сердца и естественное расслабление. Сделайте его четыре раза.

Детальные движения. Непрерывно вращайте палочку во время наклона спины, колени слегка согнуты, суставы расслабьте один за другим. Опуская голову, держите ее на одной линии с шеей и позвоночником. Не опускайте ее слишком низко, это вызовет прилив жизненной энергии. Наклон туловища не превышает ваших естественных возможностей, кто-то достает руками до земли, а другой только до колен. При чрезмерном опускании голову может появится головокружение. Страдающие гипертензией пусть не торопятся выполнять все ключевые пункты, можно просто помнить о них. Ум спокоен, дыхание ровное. Выпрямляясь и возвращаясь к нормальному положению, не забудьте о расслабленности суставов. Сделайте три глубоких выдоха и вдоха и три открывания-закрывания.

Расслабление спины