#Ссы, но делай

Если ты ощущаешь себя как неудачницу, то и действуешь как неудачница: низкий уровень притязаний, особых стремлений нет, на людей смотришь немного снизу вверх. Люди это состояние чувствуют и отражают его. Ведут себя высокомерно или, того хуже, потребительски и грубо. А ты принимаешь. Ну а чего тебе не принимать, если уже поставлено клеймо своими же руками.

А вот если у тебя образ «Я», как у Аси, тогда все по‐другому. Ты принимаешь хорошее отношение от людей и мира, ты не тушуешься, если тебя кто похвалил, и неудачи считаешь не характеристикой личности, а обычным, банальным «случается».

В соответствии со своей Я-концепцией ты рассчитываешь на успех или неудачу. Ты можешь думать о будущем: «Я, как всегда, не справлюсь. Это мне не по зубам». Или наоборот: «У меня все получится! Я добьюсь успеха!»

И про свои отношения ты тоже размышляешь исходя из образа «Я»: «Меня никто никогда не полюбит! Он вот-вот меня бросит! Я ему не нужна! Я никому не нужна». Или наоборот: «Я достойный любви человек! У меня могут быть классные отношения».

Видишь ли, такие прогнозы обладают свойством самоисполняющегося пророчества. Ты ожидаешь, что тебя станут критиковать, и ровно поэтому ведешь себя неуверенно (или, наоборот, вызывающе), тем самым действительно провоцируя критику в свой адрес.

Назрел уже вопрос о том, как работать со своим образом «Я»? Я выбрала два упражнения. Они кажутся мне наиболее ценными и подходящими для начала.

Первое – базовое знакомство и фундамент

Ответь на вопросы. Лучше письменно.

1. Кто я?

Перечисли статусные и ролевые характеристики.

Например: я женщина; профессионал; мать; сестра; жена; друг; философ и т. д. и т. п. Не меньше семи-десяти характеристик.

2. Какая я?

Твои физические и психологические черты.

По двадцать штук на каждый раздел.

3. Чего я хочу?

Твои интересы, потребности, ценности, мотивация.

Минимум тридцать пунктов.

4. Что я могу?

Здесь – представление о собственных способностях.

Минимум двадцать пунктов.

5. Что мне принадлежит?

Опиши, чем ты обладаешь. Не только в материальном смысле, но и в смысле отношений, коммуникаций, знаний, навыков.

6. Что я люблю?

Минимум тридцать пунктов.

Прочти получившиеся списки вслух, лучше – в третьем лице, будто читаешь описание другого человека.

Последи за своими ощущениями? Как тебе? Побудь в этих ощущениях.

Второе упражнение – это практика на принятие себя

Она очень непростая, но очень действенная.

Выполняй в одиночестве перед зеркалом.

1. Полностью разденься, догола. И, начиная с лица, очень-очень-очень медленно и внимательно рассматривай свое отражение в зеркале.

2. Разглядывай поочередно все части своего тела.

– Вот мои волосы.

– Вот мое лицо.

– Вот мой лоб, вот он какой…

– Мои брови, мои глаза, мои уши, мой нос, мои губы, мой подбородок.

– Прыщи у меня на лице. Шрам на губе. Ямочка от ветрянки. Что‐то другое…

Важно! Смотри на себя немного отстраненно и безоценочно, как бы узнавая себя.

3. Дальше иди по телу вниз.

– Моя шея.

– Мои ключицы, плечи.

– Мои руки, кисти, пальцы.

– Моя грудь.

– Мой живот.

– Мой таз, паховая область.

– Мои бедра.

– Мои ноги, стопы.

4. Очень медленно и подробно все рассматривай. Категорически не давая никаких оценок!

Где‐то есть лишний жирок или складочка на теле. Может быть, грудь немного подвисла. Может, есть целлюлит где‐то. Какие‐то изъяны или шрамы. Да все, что угодно. Ты просто на все это смотришь. Все тело в твоем любящем внимании. Нет оценок, нет характеристик. Ты просто осознаешь свое тело и привыкаешь к нему такому, какое оно есть. Не нужно бежать и делать 150 отжиманий и приседаний. Не сегодня…

Тебе надо к себе привыкнуть, перестать быть недовольной своей внешностью. Ведь внешность, тело – это самые первые составляющие образа «Я». Это визитная карточка. И если ты не нравишься себе телесно, то будешь вести себя скованно, угловато, можешь сутулиться, чтобы быть менее заметной.

Практику необходимо выполнять каждый день по пять-десять-пятнадцать минут. Сколько сможешь. Но каждый день. И нельзя делать ее формально. Лучше уж сделай три минуты, но в полном сосредоточении.

Через месяц выполнения этой практики ты к себе привыкнешь и не будешь страдать от каких‐то изъянов внешности. И если ты поймешь, что в целях заботы о теле ему нужно где‐то мышцы подкачать, а где‐то, наоборот, расслабить телесные зажимы, то ты можешь и отжаться, и поприседать, и сделать расслабляющие техники. И все только потому, что ты любишь свое тело и заботишься о нем.

И несколько вдохновляющих историй (в том числе личных).

Каждый день я борюсь с собой. Самооценка, тревога, контроль, склонность к созависимости – мои саблезубые котики, которых нужно держать в узде. Что вполне реально, когда хочешь жить, а не сидеть в дерьме.