Стальная воля. Как закалить свой характер

Однако далеко не все испытывают чувство контроля при решении ответственных задач. Примером тому может служить Яннике Халворсен, еще одна участница нашего эксперимента. Яннике страдает социофобией сколько себя помнит. Выступления на публике всегда были для нее пыткой, и это всю жизнь сильно ей мешает. Задачей Яннике в ходе исследования было побороть свой страх, что было, разумеется, очень непросто. Мы договорились, что после двухмесячной подготовки Яннике прочтет доклад на выбранную тему перед аудиторией незнакомых студентов Высшей школы Кристиании. Ей предстояло побороть страх выступления перед посторонними людьми. Ларс оказывал Яннике необходимую поддержку в ходе подготовки к лекции.

В назначенный день в зале собралось около сотни студентов. Яннике было отведено для доклада всего пять минут, но, если ты боишься, пять минут – это очень много. Перед ее выходом на сцену я провел с Яннике короткую беседу. Она волновалась, ей было страшно, и мне пришлось напомнить ей о стратегиях поведения, которые она постепенно осваивала. Яннике решила поведать аудитории о собственной проблеме – о страхе перед публичными выступлениями. В течение пяти минут она спокойно рассказывала о своих переживаниях, не прибегая к помощи аудиовизуального оборудования и шпаргалок, и со стороны ее волнение было практически незаметно. Слушатели были искренне тронуты, и под оглушительные аплодисменты Яннике с облегчением покинула зал.

Позже она рассказала мне, что ужасно беспокоилась перед выходом на сцену. Ей было очень страшно, но она решила довести дело до конца. Что же позволило ей не опустить руки? В том ли дело, что она заранее сказала себе, что справится? Важно ли ей было выполнить свои обязательства перед собой, раз уж она согласилась на эту затею? Безусловно, эти факторы нужно учитывать. Однако Яннике добилась успеха, в том числе благодаря силе воли. Она настолько сильно хотела завершить начатое, что смогла преодолеть страх. Сила воли позволила ей в ходе подготовки многократно проиграть ситуацию в уме. Когда Яннике вошла в дверь и увидела направленные на нее взгляды, сердце бешено заколотилось и ее прошиб холодный пот, но именно сила воли не позволила ей развернуться и сбежать. Можно ли утверждать, что Яннике научилась свободно выступать с презентациями? Вовсе необязательно, но очень вероятно, что теперь она гораздо меньше боится собственного страха. Она знает, что ее ждет, и готова встретиться с этим лицом к лицу.

Чувство контроля – это смесь сильных чувств, движущая многими из нас в ответственных ситуациях и вызывающая всплеск гормонов в организме. Но как быть, если вы не испытываете чувство контроля при выполнении важной для вас задачи? Повторяющийся негативный опыт может сказаться на вашей уверенности в себе, и вам не захочется больше пробовать ничего нового. Однако ощущение контроля – это чувство, а чувства приходят и уходят, и на них можно влиять. Возможно, имеет смысл немного понизить планку или поговорить с кем-то. Но сила воли в любом случае будет укрепляться с каждым новым вызовом, который вы принимаете, при условии, что вы осознанно оцениваете происходящее и свою способность влиять на исход.

Робин, Руби, Себастиан и Яннике пытались выяснить на собственном опыте, поддается ли сила воли тренировке. Студенты самостоятельно выбирали подход к своей работе. Резюме их проектов выглядит следующим образом:

• Социальные задачи: выступать перед аудиторией, брать слово в коллективе, справляться с конфликтами, отстаивать свое мнение и справляться с боязнью общества в целом.

• Физические задачи: обеспечить регулярный график тренировок, повысить частоту тренировок, принять участие в соревновании (марафоне, триатлоне, пр.).

• Задачи, связанные с образом жизни: придерживаться здорового рациона, контролировать собственные расходы, высыпаться и отдыхать в достаточной мере, сократить использование социальных сетей, повысить общую дисциплину в бытовых вопросах.

Студентам давались советы и рекомендации в ходе работы над проектами, по результатам которых они представили отчеты. Проделанная работа свидетельствует о том, что студентам удалось развить силу воли. Подтверждается и заключение Баумейстера о том, что энергетический баланс и осознанный отбор задач, на которые стоит расходовать силу воли, составляют неотъемлемую часть эффективного использования этого важного ресурса.

Энергия

Между образом жизни и силой воли наблюдается определенная связь. Ваша способность мобилизовать силу воли зависит от ваших запасов энергии. Поэтому крайне важно сохранять энергетический баланс, пополняя его за счет питания, отдыха, сна и тренировок. Если вы хотите эффективно применять силу воли, необходимо располагать достаточным количеством энергии, а значит, понимать, что дает вам энергию, а что отнимает.