Стальной характер. Принципы мужской психологии

Совет 4. Переключайтесь с женского способа решения проблем на мужской.

Однажды я увидел в своем поведении такую закономерность: если я не могу приступить к делу, потому что лень, боюсь, не понимаю, с чего начать, я делаю нечто противоположное тому, что сделал бы раньше. То есть быстро переключаюсь с женского способа решения проблем на мужской.

Когда мне надо писать текст, обычно я даю себе время, чтобы подумать и отдохнуть, набраться вдохновения. Но если я сразу сажусь писать черновик, то в процессе нередко приходит озарение, как сделать лучше и интересней. Если вечером хочется отдохнуть и расслабиться, я, наоборот, концентрируюсь — и эффективно работаю еще несколько часов. Или, например, размышляю о новых аспектах своей работы и боюсь, что воплотить эти идеи будет сложно. Но тут я вспоминаю свой метод — метод противоположных действий — и сразу иду писать задания дизайнерам/программистам. Проблемы, конечно, бывают, но в общем и целом я с ними справляюсь.

Принцип «делай наоборот» очень просто осуществить на практике, особые таланты и навыки для этого не нужны. В работе с клиентами я этот метод использую активно: многие любят расслабиться и не делать задания, любят откладывать все на потом, но я требую, чтобы все выполнялось немедленно, как можно быстрей.

Совет 5. Развивайте привычки, делая небольшие шаги.

Однажды я обсуждал с приятелем цены на услуги стоматологий: лечение стоит кучу денег, неприятно, тяжело и т. д. И тем не менее конкуренция среди стоматологов огромная, например в моем районе их больше десяти. Люди постоянно ходят лечить зубы, потому что не следят за их состоянием. Всем понятно, что проблем с зубами можно избежать, если каждый раз чистить их после еды и ходить на прием к врачу хотя бы раз в полгода. Это в сто раз лучше, чем потом мучиться от зубной боли и брать кредиты на протезы. Но люди настолько ленивы, что, даже накупив ополаскивателей, зубных нитей и прочего, просто не пользуются всем этим.

Почему мы так ленимся и что с этим делать? Причин две:

1) новые привычки — это тяжело, на них нужны дополнительные ресурсы. Казалось бы, разве сложно потратить каких-то 10 минут на новую задачу? Но эти 10 минут энергозатраты для мозга, он сопротивляется действиям, которые ему непривычны[20]. Поел и надо чистить зубы? Нет, лучше я посижу за компьютером. Может, отжимания? Нет, сегодня не хочу;

2) паралич перфекциониста. Вы не можете приступить к работе из-за страха, что сделать все идеально не получится. Например, вы думаете: «Сейчас бы 20 раз отжаться». Но потом представляете, как надо правильно расставлять руки, держать спину — все это тяжело, лучше отложить отжимания на завтра. Потом думаете про чистку зубов: после щетки нужны еще нить и ополаскиватель — да ну его!

Расскажу вам, как я научился обходить эти препятствия. Тут все просто, принципов всего три:

1) начать с очень маленького объема работы и никогда его не превышать;

2) наращивать объем медленно и постепенно;

3) запрещать себе «убиваться» (то есть работать до изнеможения).

Разберем на приведенных выше примерах: чистка зубов и отжимания.

1. Поставьте себе четкую задачу, обозначьте максимум. Скажем, сделать пять отжиманий или почистить три зуба. Мозг будет говорить вам: «Ты что, дурак? Чисти все!» или «Ты что, слабак? Давай двадцать отжиманий!» Но вам надо жестко ограничить себя в объеме работы, чтобы все было легко и просто. Отжались пять раз? Почистили три зуба? На сегодня все. Звучит глупо и смешно? Ну, как говорят инженеры, «это может выглядеть глупо, но если это работает — это не глупо».

2. Медленно добавляйте газу: через две недели такой практики сделать пять отжиманий и почистить три зуба будет очень легко. В этот момент вы сможете добавить еще пять отжиманий и еще 3–5 зубов.

3. Не тратьте все силы. Через пару месяцев вы будете отжиматься 30 раз и чистить всю челюсть без проблем. Но если вы хотя бы пару раз заставите себя сделать все сразу появится отвращение и все разрушит. Так я забросил планку — начал с одной минуты и быстро перескакивал на 2, 3, 9 минут. В конце концов резко перескочил на 13 минут. Положенное время в планке я выстоял, но меня трясло и тошнило. С тех пор никогда больше к этому упражнению не возвращался.

С помощью описанного мною способа можно развить любую привычку: отжимания, зарядка, иностранные языки… Через год после того, как я начал заниматься, я уже мог делать 70 отжиманий широким хватом и 50 — узким. Я регулярно чищу зубы, и мне легко. Я прыгал по пять минут на скакалке раз в две недели в течение двух лет, а теперь я могу исполнять сложные пируэты. Эффективность метода в том, что вам вообще не надо прилагать усилия, потому что вы совершаете микродействия, но они создают основу для большой и мощной привычки.