Стань стройным за месяц! НЛП-тренинг

П. Б.: От какого продукта у тебя зависимость?

К.: От домашних пирожков. В детстве мама всегда пекла пирожки. Больше всего люблю пирожки с мясом.

П. Б.: Вытяни руку, в которой обычно держишь пирожок, ладонью вверх. (Вытягивает правую руку.) Представь на ладони пирожок с мясом, один из тех, что пекла твоя мама. Как он выглядит? Как пахнет? Что хочется?

К.: Хочется съесть его.

П. Б.: Насколько сильно желание, если оценивать по 10-балльной системе?

К.: На 10 баллов, сильное желание. (Сглатывает слюну.)

П. Б.: Хорошо. Теперь вытяни другую руку ладонью вверх. Представь на ладони то, что останется от пирожка через некоторое время, когда ты сходишь в туалет. Как выглядит? Запах? (Морщится.) Теперь закрой глаза. (Закрывает.) Соедини ладони и понаблюдай за ощущениями одну минуту. (Соединяет ладони.) Открой глаза и разомкни руки. Какие ощущения?

К.: Пока не знаю.

П. Б.: Подумай о пирожках. Что с твоей зависимостью?

К.: Могла бы, наверное, съесть, но не хочется. (Морщится.) Не хочется совсем.

П. Б.: На сколько баллов оцениваешь зависимость сейчас?

К.: На один балл максимум. Спасибо.

Техники коррекции

Далее предлагаются три надежных техники для психологической коррекции пищевой зависимости. Они применялись в приведенных выше диалогах. Вы сможете самостоятельно ослабить зависимость от любого продукта, стать безразличным к нему или даже испытывать отвращение.

Сначала прочитайте внимательно описание каждой техники, затем примените ее для избавления от конкретной пищевой зависимости.

Техника «Безразличие»

1. Представьте образ продукта, от которого у вас есть зависимость (первая картинка). Поместите его в рамку.

2. Создайте мысленно образ продукта или любого предмета, к которому вы испытываете сильное отвращение (вторая картинка). Пусть это будет что-то такое, от чего вас тошнит, чей внешний вид, запах, вкус для вас отвратительны.

3. Закройте глаза. Поместите первую картинку совсем близко перед собой, чтобы продукт стал еще более соблазнительным. Вторую картинку расположите сразу за первой.

4. Сделайте на первой картинке, которую продолжаете созерцать, небольшую дырочку в центре, маленькое отверстие, через которое можно видеть фрагмент второй картинки.

5. Быстро распахните отверстие и одновременно откройте глаза.

6. Повторите 10 раз шаги с 3-го по 5-й.

7. Мысленно проверьте, как вы воспринимаете вредный продукт. Если аппетит на него еще присутствует, то вам следует вернуться к шагу 2 и подобрать что-то более отвратительное или более тщательно проделать шаги с 3-го по 5-й.

Упражнение «Безразличие»

Примените рассмотренную выше технику «Безразличие» по отношению к продукту из списка, от которого у вас есть зависимость.

Следующая техника называется «Уничтожение». Она также позволяет развить отвращение или безразличие к вредному продукту. Идея очень проста. Мы создаем два «якоря» (стимула): один – положительный, другой – отрицательный, а затем сталкиваем их между собой, как двух баранов, лбами, чтобы искры посыпались. Один стимул нейтрализует другой и происходит взаимное уничтожение (коллапс, аннигиляция), как будто соприкоснулись два электрода с разными полюсами. Способ доступный и эффективный, но требует сосредоточенности. Сначала внимательно прочитайте алгоритм, изучите каждый шаг, запомните последовательность шагов.

Техника «Уничтожение»

1. Положите правую руку на колено ладонью вверх. Представьте продукт, от которого есть зависимость. Приблизьте образ, постарайтесь почувствовать запах, вспомните вкусовые ощущения. Когда появится чувство аппетита, сильно сожмите руку в кулак на 2–3 секунды. Затем разожмите руку.

2. Положите левую руку на колено ладонью вверх. Выберите продукт или предмет, к которому вы испытываете сильное отвращение. Представьте (можно с закрытыми глазами) его образ, запах, вкус, почувствуйте отвращение, тошноту… Когда станет противно, сожмите быстро и сильно руку в кулак на 2–3 секунды и разожмите его.