Стань свободным от вредных привычек

Что касается компьютерной зависимости, то, судя по исследованиям учёных и небольшим собственным наблюдениям, – это всего лишь одна из вредных привычек, ни больше и ни меньше. И, как всякая вредная привычка, она имеет внутренние причины для своего возникновения. А это уже повод и предмет для работы над собой.

А, может быть, использовать общение в Интернете в качестве начального этапа работы с некоторыми особо трудными комплексами и страхами? Например, боишься выступать перед людьми так, что вообще рот не открывается, – иди сначала в интернет-чат и/или конференцию и пообщайся с народом, так сказать, анонимно. Наработай первичные навыки (только шибко не увлекайся, а то потом за уши не оттащишь). Затем валяй смело выступать на живой аудитории.

Напоследок – краткий тест на определение степени собственной зависимости от Интернета:

1. Чувствуете ли вы себя озабоченным Интернетом (думаете ли вы о предыдущих онлайн сеансах и предвкушаете ли последующие)?

2. Ощущаете ли вы потребность в увеличении времени, проведённого в Сети?

3. Были ли у вас безуспешные попытки контролировать, ограничить или прекратить использование Интернета?

4. Чувствуете ли вы себя усталым, угнетённым или раздражённым при попытках ограничить или прекратить пользование Интернетом?

5. Находитесь ли вы онлайн больше, чем предполагали?

6. Были ли у вас случаи, когда вы рисковали получить проблемы в работе, учёбе или в личной жизни из-за Интернета?

7. Случалось ли вам лгать членам семьи, врачам или другим людям, чтобы скрыть время пребывания в Сети?

8. Используете ли вы Интернет для того, чтобы уйти от проблем или от дурного настроения (например, от чувства беспомощности, виновности, раздражённости или депрессии)?

Если вы дали пять или более положительных ответов на эти вопросы, то принимайте поздравления и бегите в магазин за тортами: у вас интернет-зависимость!

Как сохранить здоровье, работая за компьютером

ЭМИ (электромагнитное излучение) компьютеров распространяются по всем направлениям, превышая биологически опасный уровень в зоне размещения пользователя. Поэтому монитор нужно ставить как минимум на расстоянии 70 см от себя и на 1,5–2 м от сидящего рядом.

Очень вредно помещать ноутбук на колени и в таком положении работать с ним. Это особенно относится к мужчинам. Излучение от компьютера повышает температуру яичек у мужчин и снижает количество сперматозоидов. Такое использование ноутбука является одной из возможных причин бесплодия у мужчин.

Помогает снизить негативное воздействие электромагнитного излучения ионизатор воздуха. Домашние цветы – бегонии и фиалки – тоже насыщают воздух ионами.

Если вы работаете на компьютере, то:

• постарайтесь, если возможно, расположить экран дисплея немного выше уровня ваших глаз. Это создаст разгрузку тех групп окологлазных мышц, которые наиболее напряжены при обычном направлении глаз – вниз и вперёд;

• во время работы моргайте чаще и двигайтесь непрерывно и автоматически. Воспринимайте увиденное без усилия. Чаще закрывайте глаза, представляя чёрный цвет;

• для снятия усталости вдыхайте пары эфирных масел – мяты, розы, лаванды, а при пониженном артериальном давлении – китайского лимонника, левзеи, герани;

• каждый час делайте перерыв на 5-10 минут для выполнения спонтанного танца. Помните, что гибкость, амплитуда, плавность и разнообразие движений являются показателями физического и психического здоровья. Учитесь формулировать установку для танца на языке внутреннего намерения. Если нет определённых установок, то позволяйте мелодиям звучащей музыки управлять вашим телом. Ощущайте эмоции, вызываемые танцем и музыкой;

• а самое главное – ведите активный образ жизни. Побольше бывайте на свежем воздухе, ограничьте приём алкоголя и поскорее бросьте курить (кто ещё этого не сделал).

Делайте каждый час упражнения для глаз:

• выключите монитор, дополнительное освещение, сомкните веки и на 1–2 минуты прикройте глаза ладонями;

• с закрытыми веками повращайте глазными яблоками в одну и другую стороны по 8-16 раз;

• сильно зажмурьте глаза, примерно на 5 с, стараясь ощутить напряжение мышц шеи, лица и головы. Проделайте это упражнение 3–5 раз;

• легко поморгайте 8-16 раз;

• отыщите за окном вдали неподвижный предмет и на 2 с сфокусируйте на нём взгляд, затем переведите взгляд на кончик носа. Повторите движение 8-16 раз;

• глаза любят зелёный цвет, который действует на них благотворно, – повесьте перед собой какой-нибудь пейзаж с обилием зелени и периодически созерцайте его.

Электромагнитное и радиационное воздействие