Стать мамой никогда не поздно! Беременность после 35. Домашняя энциклопедия

• Эффективны ванночки с теплым настоем мяты (100 г мяты залить крутым кипятком и дать настояться 30 мин; вылить в таз и держать в нем ноги по 15—20 мин).

• Во время судороги попробуйте сделать следующие манипуляции:

• поставьте на 1–2 мин сведенную ногу стопой на пол;

• при судороге мышц голени вытяните ногу, медленно согните пальцы и поднимите стопу вверх.

Что делать при запорах?

Надо взбодрить кишечник, мышцы которого стали вялыми из-за высокого уровня некоторых гормонов.

• Пейте в достаточном количестве жидкость: 6–8 чашек в день – если нет ограничений из-за гестоза и высокого артериального давления.

• Утро начинайте со стакана воды (очищенная столовая, минеральная без газа, родниковая), можно добавить 1 ч. ложечку меда. Это вообще полезная процедура – неважно беременны вы или нет. Старые врачи говорят, что завтракать, не выпив предварительно воду, все равно что есть из немытой посуды.

• Вечер заканчивайте, опять-таки, стаканом кефира или ацидофилина (однодневного). Если положение серьезное (стула нет больше 3–4 дней), то можно добавить туда 1 ст. ложку растительного масла.

• Из напитков полезны: кисломолочные продукты (кефир, кумыс, простокваша, йогурт (без добавок), ацидофилин, бифидок, кумыс; соки: свекольный (пить понемногу, разведя водой), морковный; компоты: из чернослива, сушеных вишен и яблок.

• Побольше двигайтесь, гуляйте, делайте упражнения для беременных – это подстегивает перистальтику кишечника.

• Правильно питайтесь. Ешьте спокойно, не впопыхах, следите, чтобы пища была умеренно теплой. Очень горячие и холодные блюда нарушают процессы пищеварения.

• В диету включайте продукты, богатые клетчаткой: каши, хлеб из муки грубого помола, горох, фасоль, овощи (сырые или слегка отваренные, без кожуры): свеклу, тыкву, кабачки, капусту, морковь, огурцы, помидоры, редиску, репу.

• Добавляйте в свой ежедневный рацион небольшое количество пшеничных отрубей, начиная со щепотки, доводя количество до 1 ст. ложки, но не злоупотребляйте ими, так как они проходят через кишечный тракт столь быстро, что удаляют с собой много нужных веществ, которые не успевают усвоиться. Эта мера из числа радикальных и применять ее нужно, когда остальные не срабатывают.

Приведу примерное меню с большим количеством клетчатки, рекомендованное диетологами.

...

На весь день: черный хлеб – 200—300 г, хлеб из пшеничной муки грубого помола – 200—300 г.

8 часов. Салат, или винегрет со сметаной (или подсолнечным маслом), или каша из пшеничных отрубей; творог со сметаной (или сладкий сырок), чай, сливочное масло с хлебом.

11 часов. Сырое яблоко или морковь (можно тертую со сметаной), стакан отвара шиповника (или фруктового (ягодного) сока, однодневного кефира или простокваши).

14 часов. Холодный свекольник (борщ или щи), тушеное мясо с гарниром из овощей (свеклы) или салатом из огурцов, сырое (или печеное) яблоко (или свежие сливы), компот из сухофруктов.

17 часов. Чай с рябиновым вареньем, джемом из слив или медом.

20 часов. Жареная рыба с картофелем, огурцами, капустой (или гречневой кашей) с маслом, компот, сырые ягоды или фрукты (сливы, яблоки, виноград, дыня).

Перед сном – сырые фрукты, размоченный чернослив или пюре из вареной свеклы.

Стала плохо спать ночью. Что делать?

Бессонница – явление, распространенное в наше неспокойное время. А у беременных она усугубляется рядом дополнительных причин. Проанализируйте их, устраните, и может быть, долгожданный сон снова вернется к вам.

• Если вам мешает спать забитый нос. Явление довольно частое, так как повышенный уровень эстрогенов и прогестерона вызывает увеличение тока крови через слизистую оболочку носа. Она отекает и становится более тонкой. Прочищайте нос перед сном (сперва одну ноздрю, потом другую), промывайте его подсоленной водой, в спальне поставьте увлажнитель воздуха (особенно актуально это зимой, когда работают батареи) или хотя бы повесьте где-нибудь поблизости сырое махровое полотенце.