Стать мамой никогда не поздно! Беременность после 35. Домашняя энциклопедия

Возраст никак не влияет на нарушение дыхания – на него влияют выросшая матка, которая давит на диафрагму и грудную клетку. И гормоны, которые расширяют кровеносные сосуды системы дыхательных путей и расслабляют мышцы легких и бронхов.

Придется терпеть. Облегчение наступит только за 2– 3 недели до родов, когда плод переместится к нижней части таза. Спите на высокой подушке (некоторым даже приходится спасть полусидя), не горбитесь, держите спину ровно и не загружайте себя физической работой.

Однако если состояние прогрессирует, сильная одышка сопровождается учащенным дыханием или пульсом, синеют губы и пальцы, появляется боль за грудиной – необходима срочная консультация с врачом.

Как снять боль в спине

Во время беременности боль в спине доставляет неприятности. Она возникает потому, что у вас сместился центр тяжести. Да и прогестерон – виновник многих проблем – и здесь вносит свою лепту, ослабляя мышцы и связки, тем самым усиливая последствия нагрузки. Хорошая осанка ослабляет боль в спине: стойте и сидите прямо, грудь вперед, плечи назад, и прогнувшийся таз даст возможность не напрягать спину. Когда поднимаете что-то с пола, согните колени и откиньте спину назад – пусть большую часть работы выполняют ноги. Не сидите слишком долго: эта поза также утомляет спину. Через каждые 40—50 мин сидения делайте перерыв, погуляйте, разомнитесь. Спите на жестком матрасе. Не вставайте резко с постели: сперва перевернитесь, потом опустите ноги, затем уже поднимайте все тело. Не забывайте про физкультуру. Упражнения для мышц живота, таза и «кошачья спинка» нужны вам особенно. Прекрасно помогает массаж, он успокаивает нервы и расслабляет мышцы спины. Другое эффективное средство – бандаж. Он охватывает ваш большой живот, принимает на себя часть веса и снимает нагрузку с нижней части спины. Есть несколько вариантов таких бандажей; спросите у врача, какой подходит именно вам.

Массаж (все, кроме живота)

Эта эффективная и безвредная процедура снимает многие проблемы во время беременности: боль, напряжение, усталость, помогает и при родах. Идеально, если массажист будет вместе с вами в родильной палате. Хотя элементарные приемы массажа способен выполнить любой человек: пусть обучится муж или подруга. Лучше у специалиста – в этой книге даны только общие представления.

Вообще в технике массажа существуют такие приемы: поглаживание, растирание, разминание, поколачивание и вибрация. Последние два при беременности недопустимы.

Движения должны быть мягкими, медленными, расслабляющими. Все приемы проводятся по ходу тока лимфы. Что это значит? В лимфатической системе лимфа двигается в одном направлении: от периферических областей к сердцу. Ток лимфы по тканям и сосудам совершается крайне медленно. Массаж ускоряет лимфоток, а следовательно, увеличивает приток к тканям массируемого участка питательных веществ: белков, жиров, углеводов, минеральных солей, витаминов и, конечно, кислорода.

Как же следовать лимфотоку во время массажа? Приведу несколько конкретных примеров: рука массируется по направлению от кисти к плечу, нога – от стопы к бедру, волосистая часть головы – от темени вниз, назад и в стороны, массаж шеи проводится сверху вниз.

А теперь несколько слов о продолжительности сеансов массажа. Специалисты полагают, что руку взрослого человека достаточно массировать 10—12 мин, ногу – 12—15 мин, спину – 8–10 мин. Но нормы эти условны и могут служить лишь ориентиром.

Поглаживание – руки массажиста, оказывая равномерное давление на массируемый участок, легко скользят по коже. Поглаживание бывает прямолинейное, попеременное, комбинированное и концентрическое. Проводится одной или двумя руками. Поглаживанием начинается массаж; его выполняют между приемами; им же заканчивается сеанс.

Растирание имеет более выраженное влияние, чем поглаживание. Оно способствует рассасыванию патологических отложений, усиливает местное кровообращение, и, следовательно, улучшается питание тканей. Растирание может оказывать и местное болеутоляющее действие.

Различают прямолинейное и кругообразное растирание, проводимое подушечками пальцев (или буграми больших пальцев), растирание «щипцами» (составленные с одной стороны из 4 пальцев руки и с другой стороны – большого пальца, они охватывают массируемую часть тела и скользят по ней); спиралевидное – выполняемое основанием ладони правой руки, и гребнеобразное растирание: кистью, сжатой в кулак.

При растирании руки массажиста движутся по ходу лимфатических сосудов. Растирание следует комбинировать с поглаживанием.

Разминание – довольно сложный прием, применяемый при массировании мышц. Разминание оказывает глубокое действие. Его возбуждающее влияние на мышцы выражено сильнее, чем растирания.