Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей

Спокойствие духа есть у того, у кого порядок в душе, единственном, что по-настоящему принадлежит тебе.

Марк Аврелий

Мы становимся философами, чтобы научиться отличать правду от случайных домыслов, поспешных умозаключений или уроков наших родителей и учителей, которые задумывались нам во благо, но были ошибочны.

Эпиктет

Мы считаем себя разумными существами, которые контролируют свои решения, но это только иллюзия. Наше поведение зависит от мыслей и эмоций, которые возникают на подсознательном уровне. Бывает, что первые впечатления хорошо отражают реальность, но зачастую это не так. Чем сильнее искажено у вас восприятие реальности, тем хуже ваши решения. Это похоже на попытку ориентироваться в незнакомом городе по карте с размытым изображением.

Первым шагом к получению четкой картины мира служит формирование более ясного представления о том, что происходит у вас в голове. Сделав невидимое видимым, вы сможете изменить его.

ПОНЯТЬ СВОЙ РАЗУМ: ОТ СТИМУЛОВ К РЕАКЦИЯМ

Исследуй то, что происходит в разуме твоем. Обдумывай тщательно, что говорят другие, а затем вырабатывай свое суждение.

Эпиктет

Мы склонны путать мысли и факты, полагая, что наши первые впечатления точно отражают реальность. Естественно, это не так, и два человека могут совершенно по-разному интерпретировать одно и то же событие.

Стоики понимали, что мы реагируем не столько на события, сколько на свои представления о них. Вот почему они предупреждали, что нужно критически оценивать первые впечатления и избегать скоропалительных решений.

Если тебя печалит что-нибудь внешнее, то не оно тебе досаждает, а твое о нем суждение, которое ты в силах изменить в любой момент.

Марк Аврелий

Стоики понимали, какой силой обладает язык. Они знали, что разные слова вызывают разную эмоциональную реакцию, поэтому предлагали пользоваться точными и объективными выражениями, ограничиваясь лишь описанием реальности без добавления к нему чего-то еще.

Вместо того чтобы думать: «Это просто ужасная ситуация», думайте: «Случилось что-то на первый взгляд ужасное». Такой подход позволяет более спокойно оценить обстановку.

Например, если разбивается стакан, просто подумайте: «Стакан разбился», вместо того чтобы думать: «Я опять разбил стакан! Какой же я неуклюжий! Никогда ничего не могу нормально сделать!» Первое – это объективный факт, а второе – оценочное суждение, возможно ошибочное и совершенно точно бесполезное.

Первые впечатления стоики называли φαντασία (фантазия), иногда они неплохо отражают реальность, но чаще нет. Следовательно, мы должны относиться к ним с настороженностью, воспринимать как гипотезы, а не как факты.

Критически оценив первые впечатления, мы можем скорректировать их и взглянуть иначе на себя и на окружающий мир. Более ясное представление позволяет сделать нашу реакцию более адекватной.

Не дай первому впечатлению захватить тебя. Говори, когда оно возникает: «Подожди немного, впечатление, дай мне приглядеться к тебе и понять, что ты такое, дай мне проверить тебя».

Эпиктет

Непроверенные впечатления лежат в основе многих неадекватных эмоций, поэтому так важно применять эту практику. Эпиктет советовал представлять себя часовым у входа в крепость, и как часовой, который не пропускает чужаков, не выяснив их намерений, так и мы не должны позволять опасным страстям входить в крепость нашего разума.

Многие считают, что эмоции – прямая реакция на то, что происходит с нами, но это не так. Между внешними раздражителями и внутренними эмоциями лежит автоматическая интерпретация, бессознательный фильтр, который влияет на нашу реакцию.

Этот фильтр отчасти врожденный, но в течение жизни он модифицируется под воздействием опыта, убеждений и внутренних правил.

Например, при появлении собаки (событие/раздражитель) один человек обрадуется, а другой испугается. Причина в том, что у первого фильтр содержит положительные ассоциации с собакой (собаки дружелюбны), а у второго – отрицательные убеждения (собаки опасны), возникшие, возможно, из-за негативного опыта общения с собакой в детстве.