Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей

Древние стоики были хорошими психологами. Даже в отсутствие представлений о биохимических процессах в нашем мозге, они многого добились в познании человеческой природы. Так, они интуитивно пришли к пониманию взаимосвязи мыслей, эмоций и поведения и разработали специальные методы, позволяющие совершенствовать ее.

К сожалению, многие их методы канули в Лету, и новой науке – психологии – пришлось потратить немало времени на то, чтобы заново открыть их. Десятилетиями психология плелась в хвосте исследований, опираясь на ошибочные представления и неэффективные приемы психоанализа. Некоторые теории Фрейда были обоснованными, но большинство из них ложны. Разговоры о своих прошлых переживаниях не помогают решать проблемы.

Начиная с 1950-х годов такие психологи, как Аарон Бек и Альберт Эллис, разочаровавшись в классических подходах, стали искать им замену. Им требовались такие методы, которые давали бы практические и измеримые улучшения, а не просто опирались на догмы прошлого. Вот тут-то и пригодились идеи стоиков, которые легли в основу нового подхода.

Они знали, что многие проблемы возникают из-за негативных автоматических мыслей о самих себе, о мире, о будущем. Искаженные представления приводят к сильнейшим эмоциям и в конечном итоге к непродуктивному поведению и плачевным результатам. Обучая пациентов выделять эти мысли и критически оценивать автоматические реакции, психологи стали добиваться быстрого улучшения. Пациенты начинали смотреть на ситуацию под более позитивным углом, что положительно сказывалось на их жизни.

Наши мысли, убеждения и эмоции – это линза, через которую мы смотрим на мир. Изменив линзу, мы изменим взгляд на мир. Вопреки некоторым современным идеям, цель не в том, чтобы надеть розовые очки и убедить себя, что все будет хорошо. Слепой оптимизм так же вреден, как и иррациональный пессимизм. Самообман редко кому помогает. Нам нужно четкое видение реальности и понимание того, что некоторые точки зрения полезнее, чем другие.

Если тебя печалит что-то внешнее, то не оно тебе досаждает, а твое суждение о нем. Но в твоих силах стереть его в любой момент.

Марк Аврелий

Основа когнитивно-поведенческой терапии – это двусторонняя связь между мыслями, эмоциями и поведением. Мысли определяют наши эмоции и поступки, а эмоции влияют на наши мысли и поведение. И наконец, наши действия воздействуют на мысли и эмоции.

Прежде всего эта концептуальная модель позволяет разбивать проблемы на части и изучать их. Кроме того, она предлагает инструменты, помогающие критически оценивать эмоции и убеждения и, таким образом, уменьшать их негативное воздействие. Как результат, проблемное поведение замещается продуктивным.

Если, например, у вас есть боязнь чего-либо, то вы автоматически будете стараться избегать ее, но это никогда не решит проблему. Вам нужно постепенно привыкнуть к страху. Вы должны смириться с неприятным чувством на короткое время, чтобы чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе. Избегание страха лишь усиливает страх.

Попытка справиться со страхом с помощью алкоголя ведет к двум проблемам: страху и зависимости. То, что в краткосрочной перспективе позволяет вам почувствовать себя лучше, в долгосрочной может лишь усилить проблемы.

Откуда такое название – когнитивно-поведенческая? Когнитивное – это все, что происходит в вашем уме, от мыслей до убеждений, включая внимание. Под поведением понимаются действия, которые вы совершаете и которых избегаете.

Такая терапия учит дистанцироваться от своих мыслей, наблюдать за тем, что происходит в голове, подобно ученым, которые подвергают сомнению все, о чем мы думаем, и смотрят на нашу реакцию.

Важное уточнение: если у вас серьезное расстройство, то следует обратиться к психологу. Но в большинстве случаев овладение методами, описанными в этой книге, позволяет лучше понять себя и, таким образом, улучшить свое поведение и результаты.

ПРОЦЕСС

Стоики не разрабатывали конкретных методик, позволяющих объединить все описанные выше понятия и применять их в процессе изменения себя. Тем не менее Эпиктет выделял три главных направления работы над собой:

1. Восприятие: лучше понимать свой внутренний мир и внешний мир.

2. Действие: мыслить и действовать добродетельно.

3. Желание: реагировать на трудности и искушения подобающим образом.

Чтобы было понятнее, я упростил эти практические направления и разбил их на три фазы: ясное представление, решительные действия, дисциплина. И хотя мы будем рассматривать их последовательно, нужно помнить, что они образуют бесконечный цикл. Ваши действия помогают получить более ясное представление, которое, в свою очередь, позволяет улучшить будущие решения.

ФОРМИРУЙТЕ ЯСНОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ

Наше восприятие реальности зависит от угла зрения. Стоики призывали смотреть на вещи с разных сторон, чтобы получить более объективную картину.