Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья

У тех, кто только начинает занятия по методу Вилунаса, есть большой соблазн полностью заменить носовое дыхание рыдающим.

Из этой затеи ничего не получится: организм просто выключит рыдающее дыхание, а любые попытки искусственно его продолжить обернутся неприятными последствиями — головокружениями и тошнотой.

Рыдающее дыхание ни в коем случае не может заменить правильное носовое дыхание. Дело в том, что именно носовое дыхание является естественным и главным видом дыхания человека. Рыдающее дыхание, то есть дыхание ртом, в этом случае задумано как корректирующее для тех случаев, когда носовое дыхание нарушено и обменные процессы в организме расстраиваются. Рыдающее дыхание призвано не только освобождать кислород и обеспечивать его своевременную доставку ко всем органам и тканям, но и нормализовать носовое дыхание. Но рыдающее дыхание необходимо и тем людям, у которых естественное носовое дыхание осуществляется правильно. Казалось бы, для чего, если выдохи и так всегда продолжительнее вдохов и ничего исправлять не надо? Дело в том, что со временем естественные и правильные носовые выдохи могут стать излишне продолжительными, вследствие чего естественный газообмен в организме может быть нарушен. В таких случаях при дыхании ртом короткие выдохи помогут решить эту проблему.

План занятий

1. Начинайте с имитации вдоха (в положении сидя, или стоя, или при медленной ходьбе по комнате).

2. Затем поверхностный вдох.

3. Умеренный вдох.

4. В завершение — обычное носовое дыхание или гудение.

5. Выбрав для тренировки «рыдающего дыхания» какой-либо один звук, например «фу», используйте именно его, практикуя все виды вдохов.

6. Критерием перехода от одного этапа к другому служит ваше самочувствие.

7. Если на протяжении всех вдохов вы чувствуете себя хорошо, значит, вы все делаете правильно. Если появилось ощущение дискомфорта, следует вернуться к предыдущей стадии.

Понять, какое дыхание нужно вам, вы сможете, начав выполнять тот или иной вид упражнений. Если время выдоха при том или ином виде дыхания составляет менее 2–3 секунд, измените положение тела, например, если вы сидели, пройдитесь и вдохните-выдохните стоя. Если и в этом случае выдох не удлинился до 2–3 секунд, переходите к другому виду «рыдающего дыхания».

В повседневной жизни не всегда выдается возможность полностью провести процедуру от начала до конца. Ритм нашего дня настолько стремителен, что зачастую бывает, как говорится, «не продохнуть». Но решение проблемы существует: вполне возможно не проходить все этапы от начала до конца, а ограничиться каким-то одним видом дыхания. Такой «сокращенный» вариант использования методики можно практиковать тогда, когда она уже в достаточной степени вами освоена. В таком случае, если вам необходимо быстро улучшить свое состояние и самочувствие, достаточно две-три минуты подышать поверхностным дыханием и на умеренное уже не переходить. Но если поверхностное дыхание продолжается менее трех минут, оставшееся время необходимо «додышать» на умеренном дыхании. Самое главное, что вам необходимо делать — это слушать себя и свой организм. Только он, и никто другой, подскажет вам оптимальный выход из любой сложившейся ситуации и вариант правильного дыхания на каждый конкретный случай.

Комплекс упражнений

Дыхательный комплекс упражнений по Вилунасу включает в себя всего 6 упражнений. Однако их следует выполнять только в указанной последовательности, придерживаясь плана занятий.

Имитационный вдох и выдох

Для начала дыхательных упражнений по Вилунасу прежде всего попробуйте сымитировать вдох. Сделайте попытку набрать воздух в рот, прислонив язык к нёбу. Затем сразу приступайте к выдоху. Для этого поднесите большой палец к широко открытому рту и выпустите воздух со звуком «ха». Выдох должен быть неслышным и плавным. После него закрываем рот и задерживаем дыхание. Выполняйте имитационное дыхание до тех пор, пока выдох происходит легко и без усилий.

Как только имитация дыхания прекращается, переходите на следующий тип дыхания. Прислушайтесь к своему организму, ведь он сообщает вам, что ему больше не нужно дышать впустую. Если вы будете продолжать сохранять видимость дыхания, то сразу появится дискомфорт, головокружение или боли.