Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья

Эффективность данного метода подтверждается практическими результатами: за 1–2 недели тренировок занимающимся по методу Грир Чайлдерс удается уменьшить объем талии на 10–35 см! А вместе с излишками жира уходят симптомы гипертонии, сердечно-сосудистой недостаточности, повышается общий тонус организма. Вы сможете без одышки подниматься по лестнице, вас не будут беспокоить боли в пояснице.

Более того, похудение по методу «Бодифлекс» не имеет никаких побочных эффектов. Несомненное преимущество «Бодифлекса» заключается в том, что для занятий нужно всего 15 минут в день!

По питанию нет никаких ограничений, старайтесь лишь не переедать и не есть после 18 часов.

Однако результаты от упражнений будут менее заметными у тех, кто принимает лекарственные препараты, например гормональные таблетки или антидепрессанты.

Принцип действия методики

Акцент в своем методе Грир Чайлдерс сделала на том, что многие болезни являются следствием излишнего веса. Грир стала разбираться, что нужно для интенсивного сжигания жира, и пришла к очевидному выводу: жиры «сжигает» кислород. Попутно она сделала вывод, что для избавления от излишков жира необязательно бегать на пределе сил, прыгать, поднимать тяжести и прочее. Грир Чайлдерс выяснила, что люди, которые медленно набирают вес, просто дышат несколько иначе.

Метод похудения Грир — бодифлекс — основан на том, чтобы научиться правильно дышать: так, чтобы обеспечить дополнительный приток кислорода, который будет сжигать жиры. Выполняя специальные дыхательные упражнения, вы вызываете напряжение в мышцах, в результате появляется потребность в усиленном притоке крови. Кислород, интенсивно поступая в органы и ткани организма вместе с кровью, сжигает жир, и мышцы подтягиваются, вновь обретают упругость.

Показания

Практика использования метода показала, что он подходит как для мужчин, так и для женщин любого возраста, независимо от весовой категории.

Данная дыхательная гимнастика рекомендована в случаях:

избыточного веса;

заболевания желудочно-кишечного тракта;

кожных высыпаниях;

нарушения психоэмоционального состояния;

хронической усталости.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика бодифлекс противопоказана при наличии черепно-мозговых травм, остром лихорадочном состоянии, вирусных простудных заболеваниях, кровотечениях, высоком давлении, серьезных сердечно-сосудистых нарушениях, а также во время беременности.

Практические рекомендации

Техника бодифлекса очень проста в применении. Занятия занимают всего лишь 15 минут в день, что позволяет включить данную гимнастику в обычный режим дня. Дыхательный комплекс упражнений бодифлекс рекомендуется выполнять за 2–3 часа до еды утром или вечером. Если очень хочется, перед гимнастикой можно выпить стакан минеральной воды или сока. Еда после комплекса должна быть низкокалорийной. Следите, чтобы во время выполнения упражнений одежда была свободной и удобной.

Начинать нужно с тех упражнений, которые тренируют все группы мышц. И только когда вес тела будет уменьшен, можно приступить к прокачке отдельных групп мышц. Дыхательную гимнастику бодифлекса можно делать не только во время физических упражнений, но и в любом положении и в любом месте (дома, на работе, в транспорте). Ее преимущество в том, что она не требует строгой диеты или голодания. Однако только при регулярном выполнении гимнастики наблюдается ощутимый результат. Даже интенсивные физические нагрузки не дадут никакого эффекта, если проводить их непостоянно.

Техника дыхательной гимнастики бодифлекс

Все упражнения в дыхательной гимнастике бодифлекс можно разбить на три группы:

1.  «Изометрические» упражнения. Они вызывают напряжение одной группы мышц. Например, при сжатии руки в кулак задействуются только мышцы кисти.

2.  «Изотонические» упражнения. Они связаны с работой нескольких групп мышц. Например, если при сведении ладоней надавливать одной на другую, напрягаются мышцы обеих рук.

3.  «Стрейчинговые» упражнения. Они предназначены для повышения эластичности мышц и выполняются после силовых нагрузок. В результате достигается расслабление всего тела, появляется гибкость и подвижность позвоночника и суставов, эластичность связок и сухожилий, человек заряжается положительной энегрией.

Основной эффект от данной гимнастики достигается благодаря сочетанию растяжки и дыхательных упражнений. Поэтому особое внимание в системе бодифлекс следует уделять правильному дыханию. Оно включает в себя 5 этапов:

1. Длительный выдох всего застоявшегося воздуха через рот путем сокращения живота. Голову при этом следует опустить вниз, губы собрать в трубочку и через них медленно выпускать углекислый газ.

2. Быстрый, резкий и шумный вдох через нос путем расширения грудной клетки. Губы при этом необходимо сжать, голову поднять вверх, живот максимально надуть и наполнить легкие воздухом до отказа.