Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья

Если вы хотите дополнительно оздоровить свой организм, приступайте к гудению, начиная с уже знакомого вам поверхностного рыдающего дыхания. Все как всегда — вдох на звук «ха», продолжительный выдох на звук «ха», к которому добавляется гудение. Когда выдох завершен, сделайте паузу обычной продолжительности.

Существует одна тонкость — в отличие от обычной процедуры рыдающего дыхания, выдох при дыхании с гудением может длиться столько, сколько вы хотите. Главное, чтобы он продолжался не менее выдоха при стандартной процедуре, а продолжаться он может до тех пор, пока вам приятно и комфортно. Когда вы чувствуете, что выдох затруднен либо продолжается меньше, чем это необходимо, приступайте к умеренному дыханию.

Если вы настроены практиковать дыхание с гудением, помимо звука «ха» возможно использовать звук «у». Когда цикл дыхания со звуком «ха» с гудением на выдохе завершен, сразу переходите к звуку «у» по той же схеме: от поверхностного дыхания к умеренному. В том случае, если гудение не пошло, можно периодически просто повыть по той же схеме, от поверхностного дыхания к умеренному.

Восстановление правильного носового дыхания

Выполните вдох носом или ртом (как вам удобнее и приятнее в данный момент). Вдох должен быть достаточно продолжительным (около 1 секунды). Затем следует короткий и резкий выдох на звук «ха». За выдохом сделайте паузу, продолжительность которой должна быть примерно равна продолжительности паузы при рыдающем дыхании (используйте вспомогательную «считалочку»).

Это упражнение повторяется до тех пор, пока неприятные ощущения (боли, нарушения давления и пр.), связанные со слишком продолжительным носовым выдохом, не исчезнут.

Закрепление навыков «рыдающего дыхания»

1. Возьмите зеркальце и, глядя в него, проделайте имитацию вдоха на звук «хо» («ха»). Если вам удалось сделать 5–6 вдохов, к другим видам «рыдающего дыхания» переходить не нужно.

2. Если «рыдающее дыхание» прекратилось на втором-третьем вдохе, перейдите к поверхностному дыханию и также сделайте 2–3 вдоха. Если поверхностное дыхание, как и имитация вдоха, прекратилось на втором-третьем вдохе, закончите упражнение умеренным «рыдающим дыханием».

3. Повторите упражнение через час, но уже со звуком «фу». Также контролируйте правильность выдоха.

4. Еще через час повторите упражнение со звуком «ф-ф-ф». Отнеситесь к его отработке с особой осторожностью, поскольку этот звук сильнее других воздействует на организм. Если при использовании этого звука у вас возникают неприятные ощущения, откажитесь от него на месяц, применяя в это время звуки «хо» («ха») и «фу».

5. Через месяц снова вернитесь к звуку «ф-ф-ф». Если после 2–3 вдохов неприятные ощущения не появляются, используйте этот звук в процессе тренировок наряду со всеми остальными.

Дыхательная гимнастика бодифлекс Г. Чайлдерс

Бодифлекс — это дыхательная гимнастика, которая включает в себя знания древней науки самоисцеления Аюрведы, йоги и тибетской медицины. Методика была создана американкой Грир Чайлдерс в 80-х гг. XX в. Грир Чайлдерс — не врач и не специалист по физической культуре. Она — простая домохозяйка, мать троих детей. Программу «Бодифлекс» она создала, основываясь на своем опыте.

В возрасте примерно 35 лет она чувствовала себя постоянно усталой, часто болела и страдала избыточным весом (носила одежду 52-го размера). Грир постоянно пребывала в состоянии стресса: она боялась потерять мужа-хирурга, вокруг которого вились стройные медсестры.

Грир перепробовала немало способов вернуть себе здоровье и стройную фигуру: диеты, изматывающие упражнения, голодание. Но ей ничего не помогало. Тогда она решила пройти курс оздоровления под наблюдением врачей. Лечение стоило очень дорого, но Грир была готова отдать любые деньги за возможность снова стать красивой и уверенной в себе женщиной. В течение нескольких месяцев она проходила оздоровительную программу под наблюдением специалистов. И мечта сбылась: вернулось хорошее самочувствие, отступила усталость, Грир похудела и стала носить одежду 44-го размера!

Грир задумалась: в чем заключается причина эффективности метода лечения, который ей так помог, доступен ли он всем и обязательно ли платить такие большие деньги? Она обращалась с вопросами к врачам и тренерам, читала специальную литературу. Четырехлетние поиски увенчались успехом: она создала практичный и очень эффективный метод оздоровления организма, базирующийся на выполнении несложных упражнений. Он стал одним из самых популярных в Америке.

В чем эффективность методики?

Дыхательная гимнастика бодифлекса заключается в сжигании жировых отложений и образовании мышечной массы с помощью аэробного (диафрагмального) дыхания в сочетании с несложными растягивающими упражнениями.

Упражнения из комплекса дыхательной гимнастики бодифлекс тонизируют всю мышечную ткань, укрепляют брюшной пресс, массируют внутренние органы. С помощью аэробного дыхания восполняется недостаток энергии, проходит хроническая усталость и улучшается самочувствие.