Читаем Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья полностью

Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья

Кроме того, она направлена не только на достижение физического здоровья, но и душевного равновесия и внутренней гармонии.

К тому же эта техника совершенно безопасна и подходит даже маленьким детям. Ее можно быстро и легко освоить за пару дней.

Принцип действия методики

Схема действия йоги очень проста. Известно, что во время стрессовых ситуаций, раздражения или гнева дыхание сбивается, происходит кислородное голодание, что приводит к спазмам, проблемам со здоровьем.

Благодаря дыханию йоги легкие максимально наполняются воздухом. Это обеспечивает эффективное обогащение всех органов и тканей кислородом и необходимыми питательными веществами. В результате организм наполняется энергией и приходит в состояние равновесия.

При этом чем меньше частота дыхания, тем больше жизненная энергия. Правильный ритм дыхания достигается благодаря гармонизации трех составляющих: вдоха, выдоха и удержания воздуха в легких. Продолжительность всех этапов должна быть одинаковой. При этом вдох осуществляется естественным образом, постепенно заполняя тело в результате расширения живота. Согласно традиции йоги, вместе со вдохом человек поглощает энергию, дарованную природой. Во время задержки дыхания следует представить, как жизненная сила растекается по всему организму. При глубоком выдохе все негативные эмоции, недомогания и напряжение покидают тело. Чем полнее выдох, тем меньше продуктов распада остается в организме.

Показания

Полное дыхание йогов:

• положительно сказывается на психической деятельности человека;

• уравновешивает процессы торможения и возбуждения центральной нервной системы;

• снимает напряжение;

• активизирует иммунную систему;

• предупреждает тяжелые нарушения дыхательной системы;

• способствует омоложению всего организма.

Дыхание йогов избавляет даже от вредных привычек.

Противопоказания

Полное дыхание йогов не имеет противопоказаний. Этот метод дыхания полезен всем. Он полностью безопасен и безвреден. Единственное, что у начинающих с пониженным артериальным давлением и привыкших дышать только поверхностно полный цикл может вызвать небольшое головокружение. В этом случае упражнение следует прекратить, лечь на спину и поднять прямые ноги вверх. Повторить дыхание можно будет только на следующий день.

Практические рекомендации

Заниматься дыхательной гимнастикой нужно регулярно по 10–15 минут два-три раза в день. Делать упражнения следует осознанно, подключая свое внимание и воображение. Посторонние проблемы в это время стоит отложить и сконцентрироваться только на собственных ощущениях и на правильности выполнения техники. Рекомендуется просто закрывать глаза, чтобы ничего не отвлекало. Занимаясь регулярно, постепенно увеличивайте время задержки дыхания после выдоха. Постарайтесь довести его до 10 секунд. Это повышает резервные возможности организма и его устойчивость к разным инфекциям.

Занятия следует всегда проводить в хорошо проветренной комнате или на природе. А вот в местах большого скопления людей или рядом с больным человеком тренировку проводить не стоит. Место обязательно должно быть благоприятным, иначе вместе с сознательным вдохом вы рискуете вобрать в себя негативную энергию.

Приступать к дыхательным упражнениям следует не ранее, чем через 1–1,5 часа после еды.

Ничто не должно стеснять ваших движений. Одежда должна быть удобной и не обтягивающей.

Самое главное условие — не только полный физический, но и душевный комфорт. Дождитесь момента, когда вы будете пребывать в состоянии эмоциональной уравновешенности, а еще лучше — радости. Или лучше настройте себя на позитив. Мысленно произнесите: «Я спокоен. Я наблюдаю за своими мыслями. Я чувствую свое тело. Я полностью расслабляюсь. Спокойствие и тишина». Если вы станете проводить упражнения в плохом настроении, то просто отравите свое тело.

Во время дыхательных техник кончик языка лучше всего прижать к верхнему нёбу. Таким образом вы замыкаете энергетический канал, проходящий через позвоночник к головному мозгу, а от него ко всем органам и системам. Это позволяет соединить внутреннее и внешнее дыхания и направить поглощаемую энергию в жизненный центр — центр Хара (он находится на средней линии живота приблизительно на 4 пальца ниже пупка, ближе к позвоночнику).

Внимание!

Овладев полным типом дыхания, вы не должны стараться дышать так все время. Используйте полное дыхание только как ежедневную дыхательную гимнастику. Практикуйте полное дыхание 2 раза в день, а остальное время продолжайте дышать, как привыкли. Постепенно ваша дыхательная система сама настроится на постоянное полное дыхание.