Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья

Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.

Широко откройте рот и зафиксируйте это положение. Сделайте короткий вдох носом, а на выдохе пропойте звук «роо». Затем сделайте быстрый вдох, как бы добирая воздух, и продолжите тянуть звук «оо». Снова резко вдохните и на выдохе протяните «оо». Пропевание звука «роо\'оо\'оо\'оо\'оо» должно быть неразрывным, сопровождаясь постоянным добором воздуха. При этом мышцы пресса постоянно находятся в напряжении. Повторите упражнение в течение 3 минут.

Упражнение 8

Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.

Сделайте короткий вдох носом, на выдохе пропойте слоги «кьюикс». При этом на звук «кью» губы должны округляться, а на «икс» — растягиваться в улыбке.

Повторите упражнение 30 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.

Левую ладонь сложите ракушкой и приложите к левому уху. Правую руку согните в кулак и поднесите ко рту. Сделайте короткий шумный вдох через нос, а на выдохе пропойте какое-нибудь короткое слово (например, слон, пол, стол, вал, зал и т. д.). Повторите упражнение в течение 5 минут, произнося разные слова то тихо, то громко. Таким образом вы сможете разобраться, как ваш голос воспринимают окружающие, и постепенно улучшить его звучание.

Упражнение 10

Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.

Выберите какую-нибудь фразу, например «Комплекс упражнений для развития красивого голоса». Сначала пропойте ее только с помощью согласных. У вас получится «к-м-п-л-к-с-п-р-ж-н-н-д-л-р-з-в-т-к-р-с-в-г-г-л-с». В результате голос станет более интенсивным и звучным. Затем эту же фразу пропойте с помощью гласных. У вас получится «о-е-а-и-и-а-и-о-о-о-о-а». Это заставит ваш голос вибрировать. Повторяйте упражнение в течение 3 минут.

Упражнение 11

Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.

Положите руки на область солнечного сплетения. Сделайте короткий вдох. На выдохе протяните «мама мыла раму», широко раскрывая рот. При этом почувствуйте вибрации в области пупка. Звук должен исходить именно оттуда.

Упражнение 12

Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.

Теперь вы можете попрактиковаться в пропевании фразы «Аве Мария».

Предварительно приложите сложенные ладони ко рту и начните выдыхать в них воздух, словно вы пытаетесь согреть руки на морозе. После этого добавьте к дыханию звук.

Разбейте фразу «АВЕ МАРИИЯ» на слоги. Перед каждым слогом делайте короткий вдох носом, словно вы пытаетесь накачать шину. Гласные протягивайте на выдохе, при этом сильно напрягая мышцы брюшного пресса. Не стремитесь сразу использовать весь воздух на первом слоге. Экономьте его до конца фразы. Следите за тем, чтобы рот широко раскрывался, а звуки вылетали из гортани.

Если гласная И зажимается или произносится в нос, можно заменить ее на Ы. Когда вы научитесь правильно пропевать ее, вернитесь к первоначальному И.

Внимание!

В первое время, чтобы облегчить упражнение, можно наклониться вперед, положив руки на поясницу и ощущая, как проникает воздух.

Вокально-дыхательный комплекс для открытия певческого голоса

Не все люди от природы обладают красивым и мелодичным голосом. Что же делать тем, у кого качество звучания оставляет желать лучшего? Или тем, кому от рождения медведь на ухо наступил, но при этом есть огромное желание научиться петь? Для этого существуют специальные дыхательные упражнения, которые не только позволяют раскрыть свой голос, но и укрепить дыхательный аппарат.

В чем эффективность методики?

Очень часто начинающие певцы сталкиваются с одной проблемой. Они не умеют управлять своими голосовыми связками. Специальный комплекс для открытия голоса позволяет укрепить речевой аппарат, сделать извлекаемые звуки звонкими, мелодичными, а сменяемые интонации своевременными.

Он очень прост в освоении и подходит даже маленьким детям. Его можно превратить в увлекательную игру или хобби.

Комплекс также имеет оздоравливающее действие. Благодаря вокально-дыхательным упражнениям повышается настроение, исчезают головные боли, улучшается память и внимание, внешний вид кожи и волос.

Кроме того, благодаря раскрытию голоса человек буквально меняется на глазах. Он становится более уверенным в себе, общительным, привлекательным в глазах окружающих.

Принцип действия методики

Вокально-дыхательный комплекс для открытия голоса целенаправленно воздействует на мышцы диафрагмы и голосовые связки. В результате их проработки голос становится грудным, а потому более звучным и мелодичным.