Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья

Благодаря активному дыханию улучшается кровообращение всех органов и тканей, что оказывает на них лечебное воздействие.

К тому же любые певческие упражнения всегда вызывают массу позитивных эмоций, стимулируют выработку гормона радости (эндорфина). А хорошее настроение, как известно, является самым лучшим защитником от всех болезней.

Показания

Комплекс вокально-дыхательных упражнений для открытия голоса подходит всем людям как для профилактики, так и для лечения ряда заболеваний:

• простуды;

• ангины;

• трахеита;

• бронхита;

• воспаления легких;

• хронической усталости;

• нервного перенапряжения;

• головных болей.

И, конечно, этот комплекс рассчитан на постановку правильного голоса, открытия певческих ресурсов у человека. Он помогает как тем, кто только начинает обучаться вокалу, так и тем, кто уже давно практикуется в этом мастерстве.

Противопоказания

Вокально-дыхательный комплекс для открытия голоса совершенно безопасен. Его можно выполнять даже маленьким детям. Он хорошо сочетается со всеми дыхательными техниками.

Практические рекомендации

Комплекс можно выполнять в любое время по 10–15 минут в день. Но лучше это делать через 1–1,5 часа после еды. В идеале вокальный комплекс хорошо выполнять сразу после какой-либо дыхательной программы (по Стрельниковой, Бутейко, Вилунасу, Кофлеру), тогда речевой аппарат будет хорошо подготовлен для работы.

Обязательным условием также является выбор правильного помещения. Это должна быть комната с хорошей акустикой. Кроме того, ничто не должно стеснять ваших движений. Поэтому проводить занятия нужно в удобной одежде.

Не стоит прибегать к комплексу в период обострения каких-либо заболеваний. Лучше всего на время прервать занятия и дождаться улучшения самочувствия. Упражнения не должны вызывать дискомфортных ощущений. Из этих же соображений не стоит сразу стараться выполнить максимальную нагрузку. Важно постепенно увеличивать количество подходов, чтобы не травмировать голосовые связки.

Техника выполнения вокально-дыхательного комплекса для открытия певческого голоса

В основе комплекса лежит выработка грудного дыхания. Для этого акцент делается на правильном произношении и пропевании звуков. Вдох осуществляется ртом быстро и резко. При этом должно создаваться ощущения, будто накачивается насос. Выдох делается ртом медленно и без особого напряжения. При этом в работу подключается голосовой аппарат.

Важно помнить, что в процессе дыхания все тело должно быть расслаблено, плечи не поднимаются, лицо не напрягается. Открытый голос всегда звучит легко и непринужденно, задействуя мышцы диафрагмы и межреберные мышцы нижних стенок живота.

Комплекс упражнений

Вокально-дыхательный комплекс для открытия голоса состоит из двух частей. На первом этапе выполняются упражнения для четкого звучания («Расчитка»). На втором закрепляется правильная постановка гортани («Вокальный зевок») и пропевание мелодии («Распевка»).

Упражнение «Расчитка»

Исходное положение: стоя или сидя, плечи расправлены, ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль туловища (или помогают произносить звуки во время упражнения), взгляд прямо перед собой.

Предварительно сделайте разминку для рта. В течение минуты слегка покусывайте губы, затем язык и внутренние стороны щек.

Теперь можно приступить к упражнению.

1. Для начала потренируйтесь в произношении гласных звуков. Следите за тем, чтобы звук был слышен во всей грудной клетке, гортань не сжималась, живот не втягивался и не напрягался:

• а, а, а, а, а, а, а, а, а, а, а, а, а, а, …;

• ал, ам, ан, ар, ав, аб, аг, ад, аж, аз, ак, ах, лань, лай, мак, май, мать, нас, нам, наш, рай, край;

• у, у, у, у, у, у, у, у, у, у, у, у, у, у, …;

• уг, ус, ум, уш, ук, ух, ут, уф, уд, уг, уб, уз, уц, уй, ул, лук, плуг, плут, клуб, мус, муть, муж, мур;

• о, о, о, о, о, о, о, о, о, о, о, о, о, о, …;

• ог, ом, ол, он, ок, оп, оф, ох, оч, ож, од, ог, об, оз, оц, лом, лоб, лов, ложь, нос, моль, мост, мор;

• и, и, и, и, и, и, и, и, и, и, и, и, и, и, …;

• ил, им, ин, ир, ив, иб, иг, ид, иж, из, ик, ип, ит, ищ, лить, лишь, мил, мир, миг, миф, низ, нить;

• е, е, е, е, е, е, е, е, е, е, е, е, е, е, е, е, …;

• ел, ер, ев, еб, ег, ед, еж, ек, еп, ет, ер, ес, еш, еч, еф, лес, мель, смесь, здесь, нет, ель, есть, ем;

• ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, ё, …;

• ёл, ём, ён, ёг, ёд, ёж, ёз, ёк, ёп, ёт, ёс, ёш, ёч, ёщ, ёф, ёх, лёт, лёг, мёд, нёс, рёв, вёл, цвёл, пёс;

• э, э, э, э, э, э, э, э, э, э, э, э, э, э, э, э, э, …;

• эл, эм, эн, эр, эв, эб, эг, эд, эж, эз, эк, эп, эт, эс, эш, эч, эф, эх, экс, рэп, эра, эмаль, этаж, мэр, сэр;

• ы, ы, ы, ы, ы, ы, ы, ы, ы, ы, ы, ы, ы, ы, …;

• ыл, ым, ын, ыр, вы, ыб, ыг, ыд, ыж, ыз, ык, ып, ыт, ыс, мыл, мыс, мышь, рысь, дым, сыт, цып;

• ю, ю, ю, ю, ю, ю, ю, ю, ю, ю, ю, ю, ю, …;

• юл, юм, юн, юр, юб, юч, юд, юж, юз, юк, юп, ют, юс, юш, юх, юг, люфт, люд, люб, рюх, бюст;

• я, я, я, я, я, я, я, я, я, я, я, я, я, я, я, я, я, …;

• ял, ям, ян, яр, яв, яб, яг, яд, яж, яз, як, яп, ят, яс, яш, яч, лязг, мять, рябь, ряд, вяз, бяз, тяп, пядь.