Читаем Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья полностью

Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья

Принцип действия дыхательной методики очень прост. Она опирается на короткий шумный вдох, при котором легкие максимально наполняются воздухом. Это обогащает органы речевого аппарата кислородом и устраняет воспалительные и застойные явления. Выдох же получается долгим и свободным. Поэтому он не напрягает и не травмирует голосовые связки.

Показания

Вокально-дыхательный комплекс показан как для профилактики, так и для лечения поврежденных голосовых связок. Он также может быть использован в комплексном лечении и для предупреждения заболеваний органов дыхания.

Противопоказания

Упражнения в данном комплексе совершенно безопасны и не травмирую голосовых связок. Их можно выполнять даже детям.

Практические рекомендации

Данный комплекс можно выполнять как самостоятельно, так и в комплексе с любой дыхательной практикой. К нему полезно обращаться 1–2 раза в день по 7–10 минут.

Не забудьте о том, что выполнять упражнения лучше в хорошо проветренном помещении, чтобы избежать попадания с воздухом болезнетворных микроорганизмов.

Во время занятий важно прислушиваться к своим ощущениям. После улучшения состояния нельзя сразу прекращать комплекс. Для профилактики к нему следует обращаться 1–2 раза в неделю еще в течение месяца.

Техника выполнения вокально-дыхательного комплекса для восстановления голоса

Данный комплекс основывается на правильном дыхании. Обязательным условием является выполнение неглубоких вдохов носом и спокойных выдохов ртом. Произношение звуков нужно выполнять только на вдохе.

Упражнения лучше осваивать постепенно. В первый день следует добавить только три упражнения — «Полоскание горла», «Мычание» и «Мычание с мимическим массажем». Это необходимо, чтобы не перегрузить голосовые связки. Через три дня в занятия можно включить еще четыре упражнения «Быбы», «Вывы», «А-а-а-а-О-о-о-о-У-у-у-у», «Мам», похожие на распев. Таким образом весь вокальный комплекс вы научитесь выполнять в течение недели. После окончания гимнастики важно полностью расслабиться на несколько минут.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений для восстановления потерянного голоса включает 7 несложных упражнений, которые выполняются в указанной последовательности.

Упражнение «Полоскание горла»

Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища или на коленях, взгляд прямо перед собой.

Представьте, что вы набрали в рот и полощете горло. Произносите эти звуки, поворачивая голову сначала направо, затем налево, пока хватит дыхания.

Упражнение «Мычание»

Сделайте неглубокий вдох носом. На выдохе помычите, постукивая кончиками пальцев по ноздрям.

Упражнение «Мычание с мимическим массажем»

Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища или на коленях, взгляд прямо перед собой (см. рис. 27).

Сделайте глубокий вдох носом. На выдохе помычите, одновременно постукивая кончиками пальцев по носогубным морщинкам.

Упражнение «Бы-бы»

Сделайте глубокий вдох и на выдохе произнести «бы-бы-бы-бы-бы», постукивая кончиками пальцев по верхней губе.

Упражнение «Вы-вы»

Сделайте глубокий вдох и на выдохе произнести «вы-вы-вы-вы-вы», постукивая кончиками пальцев по нижней губе.

Упражнение «А-а-а-а-О-о-о-о-У-у-у-у»

Сделайте глубокий вдох ртом. Затем на выдохе произнесите «А-а-а-а-О-о-о-о-У-у-у-у», при этом постукивая себя по груди от одного плеча к другому.

Упражнение «Протяжное „Мам“»

Сделайте быстрый вдох носом и произнесите протяжное «Мам», пока не закончится дыхания. При этом постукивайте себя кончиками пальцев по ноздрям. Затем нужно сделать перерыв в виде трех вдохов-выдохов. Снова наберите воздух носом и произнесите «Мам». При этом голову поверните направо, постукивая кончиками пальцев по левой ноздре. Снова сделайте перерыв на три вдоха-выдоха и повторите упражнение в левую сторону. На следующий день выполните это же упражнение со слогом «Мом», затем «Мим», «Мым», «Мэм».