Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья

Довольно редко встречаются люди, которые от природы наделены правильной и грамотной речью. Неслучайно во все времена ораторство считалось великим искусством избранных. Красивая речь необходима не только, чтобы с успехом выступать перед большой аудиторией. Она позволяет повысить самооценку, увеличивает шансы в поиске высокооплачиваемой работы, расположения к себе окружающих, заключения сделок, продвижения каких-либо товаров и т. д.

В чем эффективность методики?

В современном мире развить дикцию, сделать свою речь чистой, плавной и отчетливой может практически каждый. Даже если человек обладает тихим и слабым голосом, он может научиться говорить так, что ему будут внимать с открытым ртом. Для этого и существует артикуляционно-дыхательная гимнастика.

С ее помощью не только вырабатывается четкая дикция, но и укрепляются органы дыхания. Это является прекрасной профилактикой их заболеваний, помогает избежать охриплости и потери голоса. Кроме того, правильно поставленная речь придает уверенности в себе, повышает настроение и самооценку, налаживает контакты дома и на работе. Человек с четкой дикцией имеет больше шансов завоевать признание окружающих и добиться поставленных целей.

Артикуляционно-дыхательная гимнастика про ста в освоении и подходит как любителям, так и профессионалам. Она прекрасно сочетается со всеми дыхательными практиками, поэтому к ней можно прибегать в любое время.

Принцип действия методики

Основной причиной плохой дикции является слабая подвижность нижней челюсти и неумение широко открывать рот. Поэтому звуки произносятся глухо, а слова кажутся скомканными и невнятными. Артикуляционно-дыхательная гимнастика позволяет развить подвижность нижней челюсти, укрепить мышцы нёба, губ и языка, а также голосовых связок. Более того, она снимает речевые зажимы и помогает натренировать четкое произношение и справиться с глухим и сиплым звучанием. В результате речь становится громкой и чистой, а звуки отчетливыми. Фразы, произносимые на выдохе, получаются длинными и мелодичными.

Показания

Артикуляционно-дыхательная гимнастика по казана для развития красивой, плавной речи и четкого произношения звуков. Она также является профилактикой повреждения голосовых связок и заболевания органов речевого аппарата.

Противопоказания

Упражнения в данном комплексе совершенно безопасны. Их могут выполнять и взрослые, и дети.

Техника выполнения артикуляционно-дыхательной гимнастики

Артикуляционная гимнастика основана на правильном дыхании и разработке мышц речевого аппарата. Все упражнения для языка, губ, нёба, челюсти, глотки связаны с напряжением мышц лица и шеи. Этого не нужно пугаться. В артикуляции различные гримасы, поднимание бровей или надувание щек являются вполне нормальным явлением.

В течение первой недели занятий упражнения нужно выполнять медленно. При этом должно наблюдаться сильное напряжение в области рта. Важно отслеживать свои мышечные ощущения, фиксировать правильное движение губ, языка, челюсти при произношении тех или иных звуков.

В процессе выполнения упражнений важно расправить плечи и выпрямиться, это позволит воздуху свободно поступать в легкие. Задирать голову вверх не нужно, так как это приведет к чрезмерному напряжению гортани и голосовых связок.

Впоследствии, когда упражнения будут получаться естественно, можно ускорить темп их выполнения.

Практические рекомендации

Артикуляционно-дыхательную гимнастику можно выполнять как самостоятельно, так и в комплексе с любой дыхательной практикой. К ней полезно обращаться 1–2 раза в день по 10–15 минут.

Прежде чем начинать работу над своей дикцией, позаботьтесь о соответствующей обстановке. Выберите просторное место, чтобы ничто вас не отвлекало. Желательно, чтобы в комнате была хорошая акустика. Не забывайте о том, что артикуляционные упражнения полезно выполнять в хорошо проветренном помещении.

Комплекс упражнений

Артикуляционно-дыхательный комплекс состоит из 3 циклов упражнений:

1. Вибрационный массаж для подготовки речевого аппарата к работе.

2. Упражнения для разработки всех мышц речевого аппарата (нёба, губ и языка, нижней челюсти, глотки).

3. Дикционные упражнения, направленные на развитие силы голоса, его концентрацию и устранения в нем гнусавости и зажимов.

Все упражнения нужно выполнять в указанной последовательности. Если вам сложно сразу освоить три цикла, можно сделать это постепенно. Например, первую неделю посвятить только вибрационному массажу, на второй — добавить упражнения для разработки мышц речевого аппарата, а на третьей — дикционные упражнения.

Вибрационный массаж

Исходное положение: сидя или стоя, руки на талии, спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, подбородок слегка приподнят.

1. Слегка раскройте губы. Острым кончиком языка энергично проведите по нёбу от верхних зубов к глотке. Повторите упражнение 5–6 раз.

2. Постукивая кончиками пальцев от середины лба к ушам, проговаривайте звук «ма». Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.