Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал

Нападки на себя – конек создателя стресса. Он критикует каждое ваше движение, настойчиво указывает на ваши ошибки, смеется над вашими желаниями, судит вас безжалостно – и делает все так, чтобы безоговорочно убедить вас, что все это правда.

Создатель стресса может постоянно держать вас в напряжении с помощью бесконечной песни «так надо – так не надо», «это должен – это не должен». «Ты должен был сделать то. Тебе следовало поступить так». Иногда он продолжает настаивать, чтобы вы что-то сделали, а когда вы наконец соглашаетесь, делает финт ушами и заявляет: «Ну и зачем ты это сделал?» Он, кажется, никогда не бывает вами доволен. И это, мягко говоря, подрывает вашу уверенность в себе.

Создатель стресса может быть поистине беспощадным. Один мой мудрый друг сказал: «Когда люди начинают судить сами себя, дьявол по сравнению с ними сущий ангел».

Одной из главных производных самонападок является чувство вины. Доктор Хортон читает своим пациентам, угодившим в эту ловушку, стихотворение «Эта печальная игра», которое написал Хафиз, персидский поэт XIV столетия.

Злым упреком жива
Препечальная эта игра
Все богатство твое унося
И даря полуумку-банкроту.
Друг мой милый,
Стать нам мудрее пора[2]

.

КАК ОБОЙТИ НЕГАТИВНЫЕ ГОЛОСА

Данные о пациенте предоставлены доктором Эддом Ханзеликом

Моя пациентка Рейчел страдала от избыточного веса, и у нее был довольно сильный стресс. Женщина ненавидела себя, и мы начали с ней это обсуждать. Я попросил ее подумать о том, что ей в себе нравится, и сосредоточиться на этом. Каждый раз, когда она понимала, что внутренний голос начинает критиковать и распекать ее, я побуждал ее игнорировать его, а не потакать.

Это была совершенно новая для Рейчел идея. Она спросила: «Вы хотите сказать, что, если я не могу отключить свое негативное мышление, я могу его обойти?» – «Да, – ответил я. – Вы не можете по желанию отключить этот голос, потому что он вещает постоянно. Но вам надо признать его и понять, что он собой представляет. А еще вам надо осознать, что это ваш выбор – принимать или отвергать то, что он вам говорит». Я объяснил пациентке природу создателя стресса, а также почему мы склонны придавать ему столь большое значение. Он отлично знает, как представить себя так, чтобы звучать убедительно. Однако всегда можно сделать шаг назад и спросить: «Согласен ли я с этим? В моих ли это интересах?» Самонападки не приносят пользы никому. Мы можем анализировать свои поступки и поведение по-доброму и учиться на ошибках. Мы все развиваемся и растем как личности, а слишком резкая критика и постоянные нападки на себя контрпродуктивны.

Создатель стресса формирует ложные ожидания

Создатель стресса часто берет общепринятую концепцию – например, счастье заключается в том, чтобы жениться или выйти замуж, родить двоих детей, купить дом и иметь хорошую работу, – и настаивает на том, что ваша жизнь должна идти именно по такому пути. И если что-то в ней не соответствует этим стандартам, создатель стресса может вызвать у человека сильную тоску и отчаяние. Он твердит, что вас никогда не будут считать красивой, если вы не сбросите вес; что вы не сможете добиться успеха, если не достигнете определенного уровня в своей компании; что вы никогда не будете достойны восхищения, если не живете в огромном доме и не водите роскошный автомобиль.