Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие

Все ваши реакции — рефлексы, созданные опытом. Они неумолимо и точно воспроизводят и каждым повтором закрепляют связь события (А) и реакции (Б): А = Б.

Сопротивляясь собственным рефлексам, вы фокусируете на них внимание, вкладывая время и силы в то, что хотите ослабить. Это довольно странно, так как тем самым вы только усиливаете нежелательный автоматизм. Вы это знаете — ведь вы уже много раз это пробовали! К тому же при этом вы вступаете в борьбу с самим собой — интересно, кто победит?

Очевидно, разумнее сосредоточиться на поиске более эффективных вариантов реакций и поведения.

Итак, предположим, что вместо старой и неэффективной реакции Б на событие А вы придумали приемлемую реакцию В.

И тут начинается самое интересное, потому что, когда снова случается событие А, вы, скорее всего, забудете свой новый план, останетесь верны себе и отреагируете привычно: А = Б. Конечно, «задним умом» вы вспомните, что придумали альтернативу (В).

Многие в этот момент разочаровываются: «Ничего у меня не получится! Таков уж мой характер! Я же знал, как лучше, но это не помогло...»

Однако не спешите с выводами, ведь вы уже сформировали новый рефлекс, пусть пока и слабый: А = Б = В.

Будьте настойчивы!

Время между «как обычно» и «я же решил» будет сокращаться с каждым разом. В какой-то момент мозг ответит на событие A дилеммой: А = Б или А = В — это многих пугает и приводит в смятение... Но именно теперь вы можете сделать настоящий выбор и все изменить.

Есть два способа ускорить этот естественный процесс научения:

1) как можно чаще и ярче проигрывать ситуацию с желаемой реакцией в воображении (ведь мозг не различает реальный и воображаемый опыт);

2) практически репетировать новое поведение.

«Если у человека есть терпение, его не угнетают неудачи и он способен слиться с океаном — все получится. Если же все время злиться и твердить “я должен, я должен”, ничего не выйдет».

Свободный серфер Дидье Замматио

Правило 3. РИТМИЧНОСТЬ

Формирование ритмов — базовая функция всего живого, предназначенная оптимизировать повторяющиеся жизненные процессы.

Ритмичность — это умение использовать свой темперамент, взять на себя не больше и не меньше, чем вы можете исполнить, и делать это стабильно и систематично, чередуя стресс с расслаблением.

Ваш индивидуальный ритм — способность осуществлять определенное количество действий за единицу времени — зависит от вашего темперамента. Он определяет скорость вашей жизни, ваши тонус и бодрость. Когда, подстраиваясь под кого-то, приходится подгонять или замедлять себя, вы чувствуете напряжение и дискомфорт.

Во время следующей прогулки проведите простой эксперимент. Шагая в своем естественном ритме, прислушайтесь к биению сердца, дыханию, тонусу мышц... Увеличьте темп... Как вы себя чувствуете теперь? Вернитесь к нормальному ритму... Что изменилось? А теперь идите медленнее... Как изменились ваши ощущения?

Как этот эксперимент связан с вашим опытом стресса?

Для оптимальной тренировки, приносящей максимальные результаты и удовольствие, нужно найти такой ритм чередования стресса и расслабления, вызова и безопасности, фрустрации и удовольствия, сомнения и доверия, который будет вас стимулировать и заряжать силами.

Упражнение 11. Что вы делаете со своим стрессом?

Как вы оцениваете количество изменений в вашей жизни в этом месяце? (Слишком мало; слишком много; кризис; идеальное количество.)

Как ваш текущий ритм влияет на вашу жизнь?

Если все меняется слишком медленно, вы, скорее всего, чувствуете вялость, принимать решения и действовать с каждой минутой становится все труднее. Без стресса нет энергии, нет развития и нет жизни.

Спланируйте и предпримите действия, которые будут развивать вас и подготовят к новым возможностям.

Если перемен слишком много, вы устаете, разочаровываетесь, злитесь или теряете интерес. Перенапряжение ведет к болезни и не оставляет сил на развитие. Экспериментально доказано, что ускорение ритма пульса снижает силу воли (Segerstrom & Solberg Nes, 2007).

Определите приоритеты и откажитесь от лишнего.

Если у вас кризис, продумайте стратегию выживания. Держитесь!

Если у вас идеальный уровень активности, наблюдайте, следуйте ему и сохраните энергию. Пусть ритм направляет вас.

Упражнение 12. Стабильность вашего ритма

Как вы оцениваете стабильность своего ритма? (Неустойчивый; временами непостоянный; обычно стабильный; стабильный.)

Неустойчивость ритма быстро истощает ваш организм. Для того чтобы стабилизировать ритм, сбалансируйте расписание.

1. Определите, сколько времени займет та или иная работа?