Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие

Соответственно, эмоции возникают как реакция на удовлетворенность или неудовлетворенность ваших потребностей.

Базовые эмоции закреплены генетически и автоматически проявляются в наиболее типичных и важных для жизни ситуациях (универсальные темы).

«Эмоциональная память» моментально и без участия сознания оценивает происходящее с точки зрения опасности/полезности и генерирует реакцию, предназначенную удовлетворить первичные потребности.

Мы опознаем эмоции по тому, как изменяются ощущения, голос и выражение лица. Последние два признака помогают нам понимать эмоции окружающих.

Согласно исследованиям Пола Экмана[10], существует семь основных эмоций (Экман, 2010): радость, горе, гнев, страх, удивление, отвращение, презрение. Каждая из них имеет свои конкретные цели и специфические физиологические проявления (в том числе изменение голоса и выражения лица).

Печаль: горе, расстройство, депрессия, тоска — самая длительная эмоция, возникающая, когда мы теряем ценную для нас вещь или человека — то, что удовлетворяло те или иные потребности. Печаль предназначена для того, чтобы, с одной стороны, побудить окружающих проявить участие и заботу, с другой — осознать значение потери (чтобы затем ее восполнить) и восстановить ресурсы для восполнения утраченного. Именно поэтому в печали ваше внимание обращено вовнутрь.

Радость и все ее разновидности: счастье, любовь, чувственные удовольствия, веселье, возбуждение, облегчение, воодушевление, благоговение, восхищение, блаженство, торжество, гордость, благодарность, злорадство — проявляются улыбкой и сопровождаются возбуждением особого центра удовольствия в головном мозге. Их общая цель — создать длительную мотивацию для полезной активности, ведущей к развитию и наслаждению. Радость, как правило, возникает, когда все основные потребности более или менее удовлетворены.

Гнев: ненависть, раздражение, злость, негодование, угрюмость и месть — направлены на преодоление или устранение препятствия/ограничения, мешающего удовлетворению потребностей. Эта эмоция также позволяет изменить ситуацию, причинить вред реальному/потенциальному агрессору или заставить других исполнять вашу волю. Если гнев направлен на себя, он воспринимается как чувство вины. Если он не находит выхода, то превращается в обиду. Характерной особенностью гнева является то, что он порождает ответный гнев и насилие (месть), запуская таким образом цепную реакцию.

Страх, чередуясь с гневом, регулирует поведение в опасной ситуации. Его цель — выжить, избежав опасности (боли); спрятаться (замирание); убежать, если остаться незамеченным не удалось. Если побег невозможен, включается гнев, если противник сильнее, возвращается страх. Страх присутствует в бдительности и осторожности, позволяющих предотвратить угрозу. Беспокойство и тревога похожи на страх, но отличаются от него тем, что при них, с одной стороны, отсутствует конкретная угроза, а с другой — нет ясного сценария поведения. Это отличие настолько фундаментально, что за эти два состояния отвечают разные области мозга.

Удивление — самая короткая эмоция, которая удерживает вас от опрометчивых действий в неожиданно новой ситуации, с тем чтобы сначала вы могли собрать дополнительную информацию о происходящем, а уж потом действовать.

Отвращение: антипатия, отвержение, неприязнь — часто чередуется со страхом и гневом и направлено на предотвращение несанкционированного нарушения границ и контакта с чем-то или с кем-то неприятным/вредным/чужеродным/несчастным/аморальным/разлагающимся.

Презрение и его вариации: высокомерие, унижение (другого), предрассудки — могут сопровождаться недовольством (гнев). Их цель — обозначить/продемонстрировать свою отдельность (социальные границы) и превосходство, силу, статус, отсутствие желания что-то делать и приспосабливаться.

Как можно использовать эмоции?

Во-первых, по их силе можно судить о степени удовлетворенности или неудовлетворенности потребностей/ожиданий в данный момент.

Во-вторых, характер эмоции указывает на ваши устремления и суть вашего субъективного переживания (какая потребность не удовлетворена).

В-третьих, тренируя желательные эмоции, можно научиться довольно легко переключаться с любой эмоции на наиболее эффективную в конкретной ситуации.

Для овладения стресс-серфингом критическое значение имеет постоянная тренировка способности осознавать свои эмоции как сигналы и подсказки для оценки ситуации и своих ожиданий.

Упражнение 15. Тренировка эмоциональной компетентности

Шаг 1. Каждый день проводите пару минут, изображая перед зеркалом основные эмоции. Делайте это до тех пор, пока все эмоции не начнут «получаться» одинаково легко. Не стесняйтесь экспериментировать с вариациями. Чем больше вариантов «запомнит» ваше лицо, тем точнее вы распознаете свои чувства.