Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности

Стресс на рабочем месте также зависит от соответствия работника своей должности. Одни люди прекрасно чувствуют себя в напряженной, по-настоящему стрессовой обстановке, тогда как другие ощущают себя при этом подавленными. Вместе с тем существуют ситуации, заставляющие нервничать почти каждого, например, когда вы понимаете, что можете потерять работу или что вашим начальникам и коллегам нельзя доверять. Нижеследующее практическое занятие поможет дать оценку вашему стрессу на рабочем месте.

ОДИНОЧЕСТВО

Ощущение одиночества ввергает в стрессовое состояние как сознание, так и тело. Наши предки жили большими группами и, для того чтобы охотиться и собирать пригодные в пищу природные ресурсы, воспитывать детей и обороняться от хищников, должны были полагаться на помощь соплеменников. Ваш мозг запрограммирован на общение с другими людьми, поэтому он оценивает одиночество как постоянный источник стресса, запуская в вас реакцию «дерись, убегай или оцепеней».

Вам может быть одиноко даже в помещении, битком набитом людьми, если вы не чувствуете, что кому-то есть до вас дело или что ваши потребности важны для окружающих. Поэтому переживание одиночества возможно как при отсутствии контактов с окружающими, так и при субъективном ощущении своей изоляции. Оба типа одиночества вредят здоровью человека, но чувство одиночества, возможно, даже хуже всего. Практическое занятие в конце этого раздела поможет вам оценить степень своего одиночества.

Используя инструменты молекулярной биологии, ученые изучают влияние одиночества на наши гены. Они обнаружили, что гены, способствующие воспалению, активнее у одиноких людей, более того, гены, препятствующие воспалению, у одиноких пассивнее (Коул[35] с соавторами, 2007). Это может объяснить, почему одиночество увеличивает риск возникновения воспалительных состояний, таких как астма и аутоиммунные заболевания.

С возрастом мы неизбежно становимся в целом более одинокими: наши друзья умирают или переезжают, а родственники слишком поглощены проблемами на работе и воспитанием детей, чтобы навестить или просто позвонить нам. Вы можете быть более одиноки на определенных этапах жизни, к примеру, когда поступаете в университет или оканчиваете его, когда у вас рождается ребенок, когда ваши дети покидают родной дом, когда выходите на пенсию или теряете своего спутника жизни. В современном мире многие родители погружаются в развитие детей, отчего у них остается мало времени для завязывания и укрепления дружеских связей, поэтому после отъезда отпрысков из дома они испытывают чувство одиночества. Но одиночество может быть и субъективным ощущением, не связанным ни с какой конкретной стадией жизни. Приведенное ниже практическое занятие, возможно, поможет определить, является ли для вас одиночество стрессом.

Читая эту книгу, вы узнаете стратегии преодоления одиночества, но профилактика лучше лечения. Если у вас есть несколько человек (друзей, родственников или коллег), с которыми вы можете запросто и тепло пообщаться, и если вы бываете в обществе, это благотворно сказывается на вашем физическом и психическом здоровье, в особенности, когда на вас обрушиваются удары судьбы. Поэтому важно поддерживать связь с давними друзьями и родственниками, общаться с соседями и коллегами, а также стараться быть неравнодушным, полезным членом общества.

Неприятности повседневной жизни

Неприятности повседневной жизни представляют собой мелкие издержки нашей будничной суеты: принтер «зажевал» бумагу, вы потеряли ключи и т. п. Вы застреваете в дорожной пробке или обнаруживаете, что ваш холодильник пуст. Или получаете уведомление о штрафе за нарушение ПДД, или должны заплатить комиссию за просрочку платежа. Ваш муж (жена) встал не с той ноги, дети не убрали за собой в комнате. Ваша собака вывалялась в грязи или выкопала яму во дворе.

Эти раздражители могут быть источником неизбывной, теплящейся стрессовой реакции и, накапливаясь, вызывать у вас сильное переживание фрустрации, мешать в достижении целей. И если одни люди быстро восстанавливаются после столкновения со стрессорами этого типа, то другие становятся болезненно чувствительными и испытывают более сильную реакцию. А теперь потратьте некоторое время на оценку своих неприятностей в повседневной жизни.