Стрессуйте правильно. Как справиться со стрессом, выгоранием и психологическими трудностями

Но я могу размышлять и другим образом: «Убирать грязь, да еще за другим человеком, не достойно меня. Я рожден для красивого и творческого труда!» Так я и воспринимал ситуацию. Конечно, эти мои мысли быстро превратили задание мастера в непривлекательное.

И я, наверное, еще долго страдал бы от этой работы, если бы не перестал о ней плохо думать. Удаление грязи с сушилки требовало простых навыков, выполнялось «на автопилоте», а значит, голову можно было занять полезными мыслями.

Тогда получилось само собой, что я отделил задание мастера от эмоции «—», которую создавали мои негативные мысли. Нет, это задание не стало для меня со знаком «+». Оно стало нейтральным. Но мне этого было достаточно, чтобы за несколько часов подготовить изделие к покраске.

Тот опыт показал, что привлекательность моего дела целиком и полностью зависит от того, что я о нем думаю. И тот опыт научил, что нежелательную мысль можно остановить.

Сегодня я могу предложить упражнение, которое так и называется «Стоп мысль!».

Вспомните любой случай, когда вы обиделись. Что происходит? Вы долго думаете о неприятном событии. Ваши мысли усиливают недовольство. Запускается эффект «делания из мухи слона». То есть заурядная ситуация превращается в трагедию. И все это благодаря тому, что вы не готовы остановить мыслительный поток.

Как это сделать?

Шаг 1 – поймать негативную мысль.

Перестаньте думать в ключе: «Какая несправедливость!», «Какой он …! (вставьте нужный эпитет)». Можете представлять мысленную картину. Ваша мысль – темная туча. Она перемещается в голове слева направо.

Шаг 2 – остановить мысль.

В воображении вы ловите «тучу» рукой и отодвигаете ее влево. Именно отодвигаете в сторону, а не задвигаете назад в бессознательное. Так вы потеряете «тучу» из вида и потеряете контроль над ней.

Шаг 3 – подумать о другом.

Рядом с темной тучей вы располагаете светлое облако. То есть начинаете думать о приятных вещах. Правда, поначалу переключаться бывает непросто. Тогда используете другой вариант – наблюдаете за тем, что происходит с вами и вокруг. И мысленно описываете это. Например, «я иду по улице… на мне джинсы и куртка… весна… слева от меня дорога… машин мало… справа от меня сквер… стая воробьев… на деревьях распускаются почки…» и т. д.

В начале использования данного упражнения внимание будет соскальзывать на негативную мысль. В этом случае потребуется повторить шаги 1–3.

Как планировать счастливый день

Нередко слышу в разговорах знакомых и коллег: «Оборачиваешься на прошедшую неделю – все скучно и однообразно».

О чем это говорит? О том, что мы много и тяжело работаем. О том, что не уделяем внимания привлекательным занятиям. На них попросту не остается времени. Мы считаем: «Какая блажь заниматься любимыми делами, если и так ничего не успеваешь!»

Уже не удивляют такие же высказывания старшеклассников и студентов.

Можно ли по-другому?

Да! Убедимся в этом. Чуть позже выполним одно упражнение. Но прежде изучим три правила, как планировать счастливый день.

• Правило 1. Планируйте привлекательные и нейтральные дела в начале и конце рабочего дня.

• Правило 2. Переходите к непривлекательному делу плавно. Планируйте перед ним одно или несколько нейтральных дел.

• Правило 3. После двух и более непривлекательных дел переходите сразу к привлекательным делам.

А теперь само упражнение.

Возьмите лист бумаги, озаглавьте его «Мои дела на сегодня» и выпишите все задачи, которые вы запланировали на день. Обратите внимание, что список должен включать рабочие, семейные и личные планы.

Посмотрите на ваш список. Промаркируйте все задачи по степени эмоциональной привлекательности. То есть если задача привлекательна для вас, то поставьте рядом с ней улыбающийся смайл. Если непривлекательна – грустный смайл. Если нейтральна – соответствующий смайл.

Допустим, в вашем плане на день шесть задач. Сценарий счастливого дня может быть такой.

Или такой.

У вас будет свой сценарий!

Антистресс-правило на каждый день

Конечно, чтобы научиться сочетать дела по привлекательности, нужно время. Но уже сегодня вы можете добавить в свой день ярких эмоций.

Планируйте каждый день хотя бы одно привлекательное дело.

Я следую этому правилу сам и часто рекомендую друзьям и коллегам.

Обычно мы чувствуем, чем бы хотели заняться сегодня. Это всегда то, что приносит радость, интерес, удовольствие. То, что наполняет энергией, дает мотивацию. Это могут быть: хобби, спорт, прогулка по вечернему городу, чашечка кофе с подругой…

Некоторые возражают: «Чтобы заняться хобби, мне надо два часа минимум», «Где брать силы на удовольствия?».

Практика показывает, что достаточно уделить 15–30 минут привлекательному делу, чтобы привести в баланс эмоции дня.

Согласитесь, что найти 15 минут в день на любимое занятие несложно. Надо все лишь отказаться от просмотра очередной новостной программы или пойти спать чуть-чуть позже.