Строим тело. 10 минут в день – и вы будете иметь тело мечты

После первых двенадцати недель Лорензо с удивлением обнаружил, что, несмотря на то что он начинал тренировки с очень низким уровнем жира в организме (его показатель был на уровне 16 %), его цифры на весах понизились почти на семь фунтов, но, согласно измерениям, которые он делал, его мышцы продолжали увеличиваться в размерах. «Что ж, это было удивительно для меня. Двенадцать недель назад я весил больше, но теперь выглядел крупнее. Если это не рекомпозиция тела, то я тогда не знаю, что это такое. Я много лет делал становую тягу. Я гордился тем, что мог сделать три повторения с весом 225 фунтов в тяге в наклоне, притом что весил тогда всего 145 фунтов, но все это не способствовало росту мышц моей спины так, как X3». Лорензо также утверждает, что заметил больший прирост мышц ног с X3, чем за пятнадцать лет поднятия тяжестей, и фотографии его прогресса подкрепляют это утверждение.

Лорензо ведет журнал, куда вписывает каждую тренировку, проведенную с X3, указывая в том числе то, какую ленту использует для каждого из упражнений и сколько повторений ему удается выполнить. Он также постоянно отслеживает изменения в своем теле: общий вес, процент жира в организме, мерки в дюймах и количество употребленных калорий. За десять месяцев Лорензо раскачался до 168 фунтов – набрав двадцать пять фунтов – и вместе с тем демонстрирует меньший процент жира в организме по сравнению с изначальными показателями. В своих ежедневных обновлениях журнала он пишет: «Добился полного и тотального отказа мышц во всех упражнениях. Требуется немало времени, для того чтобы понять, как это на самом деле ощущается».

Спустя почти полтора года после начала своего путешествия Лорензо удивляется, что рост его мускулатуры по-прежнему продолжается. «Я всегда пытаюсь добиться лучшей стимуляции с каждым сокращением мышц. Медленные и контролируемые повторения действительно работают иначе. С тех пор, как я начал внедрять их с большей интенсивностью, я чувствую, что расту даже быстрее, чем когда только начинал». К настоящему моменту он набрал свыше двадцати пяти фунтов мышечной массы, удерживая процент жира в организме на уровне 10 %, что меньше 16 %, которые у него были во времена занятий с весами до знакомства с X3. И хотя он приложил немало усилий для того, чтобы добиться таких результатов, Лорензо приписывает свои успехи с X3 своей способности тренироваться регулярно. «Помните, стабильность приносит плоды. Особенно если вы хард-гейнер. Способность безопасно тренироваться каждый день без необходимости пропускать недели тренировок из-за травм, реально показывает разницу».

ТОДД СТРЭТТОН

Краткая сводка. Тодд был успешен в силовых тренировках с весами (становая тяга с 495 фунтами, приседания с 450 фунтами и жим лежа с 330 фунтами), но после того, как ему диагностировали болезнь Лайма, он стал испытывать проблемы с восстановлением размеров своих мышц, несмотря на то, что проводил в спортзале по многу часов. Он переключился на X3 и к настоящему времени набрал двадцать шесть фунтов мышечной массы, снизив процент жира в организме с 10 до 8 %. Тодд также ненадолго вернулся в спортзал, чтобы оценить свою силу, и с запасом побил свои прежние личные рекорды в поднятии стандартных весов.

Тодд Стрэттон в той или иной форме прибегал к тренировкам с сопротивлением с пятнадцатилетнего возраста. В 20 с небольшим он заболел болезнью Лайма, по причине которой прервал свои тренировки на добрую часть года. Болезнь сильно сказалась на его физической форме, над достижением которой он так усердно трудился. Выздоровев, он поставил себе цель просто вернуться к тому, на чем остановился, но с началом болезни задача набора веса стала для него очень трудной, говорит он. Несмотря на то что Стрэттон проводил в спортзале четыре-пять дней в неделю, «мое тело, как и размер мышц, к сожалению, болтались примерно на одном и том же уровне, что и последние три года. Я много работал над своим питанием, хорошо спал и тренировался каждый день, поэтому просто хотел дойти до точки, в которой мои усилия станут зримыми».

Знакомство с тренировками с сопротивлением почти мгновенно помогло Стрэттону осознать преимущества X3. «Мои мышцы дрожат – я никогда не чувствовал такой глубокой проработки своих мышц. Тренировки ощущаются более эффективными, чем обычные занятия с весами. Я могу жестко нагружать мышцы, добиваться значительной стимуляции и подвергать их большому стрессу, не травмируя при этом свои суставы. А кроме того, я могу делать это гораздо, гораздо быстрее».