Строим тело. 10 минут в день – и вы будете иметь тело мечты

Прошлый опыт Стрэттона с весами также позволил ему полностью принять наиболее важные аспекты программы. «Убедитесь, что вы достигаете до отказа полного и окончательного утомления при выполнении каждого подхода у каждого упражнения. Вы должны прикладывать 100 %-ные усилия. У вас будет ощущение, что вы делаете недостаточно, потому что тренировки очень короткие. Но наращивание мышц и похудение возможны лишь благодаря правильной стимуляции, синтезу белка и гормона роста». Потребовалось всего две недели тренировок с X3, чтобы Стрэттон начал замечать изменения в своем телосложении. «Я никогда раньше не видел, чтобы у меня был такой заметный прирост с такой скоростью. Особенно в отсутствие каких-либо пищевых добавок».

После нескольких месяцев пользования исключительно X3 Стрэттон проведал своих друзей в спортзале, чтобы проверить свой прогресс, который оказался весьма значительным. «Я стал сильнее в каждом упражнении и пришел в спортзал, будучи крупнее и стройнее. Я увеличиваю свою силу и размеры, работая только с X3, и доказательство этому – результаты, которые я могу количественно измерить и показать. Все веса, которые я поднимаю, увеличились не менее чем на десять-двадцать фунтов».

Через пять месяцев прогресс Стрэттона стал очевидным не только ему, но и людям вокруг. За это время он набрал четырнадцать фунтов массы, не прибавив заметного количества жира. «Люди, которые не видели меня несколько месяцев, начали спрашивать, как мои плечи и руки так сильно выросли. Я сказал им, что не работал с весами целых пять месяцев. Выражение замешательства на их лицах бесценно. С X3 мои результаты лучше, чем те, каких я достиг в спортзале, независимо от того, какую программу я использовал последние несколько лет».

К отметке в шесть месяцев с начала занятий Стрэттон на несколько дюймов прибавил в груди и почти два дюйма в руках и икрах. Тем временем окружность его талии оставалась прежней, и он быстро приближался к двадцати фунтам чистого прироста массы. Цифры на весах продолжали увеличиваться, хотя измерения калипером показывали общее снижение жира в и без того очень стройном теле. Примерно в это же время Стрэттон сдал анализ крови и удивился, обнаружив, что его уровень тестостерона был очень низким. «Я был шокирован тем, что мой уровень был настолько низким, удивлен тем, что вообще смог нарастить такие мышцы, оставшись при этом стройным при таком низком уровне тестостерона».

Стрэттон посвящает время X3 немногим дольше года и уже превзошел свои первоначальные цели в плане силы и внешнего вида. К настоящему времени он набрал двадцать шесть фунтов мышц при снижении уровня жира с 10 процентов до примерно 8. «Для меня самым подкупающим аспектом является то, что я избегаю травм, одновременно продолжая сохранять и наращивать мышцы. Я все время травмировался в спортзале (случайные вывихи и боли) и никогда не мог поднимать такие тяжести, которые были мне нужны, не подвергая одновременно стрессу свои суставы. X3 разрешает все эти проблемы».

Глава 6 Оптимизация питания

Посредством научных исследований мы разработали X3 как оптимальный фитнес-инструмент с точки зрения наращивания силы и снижения процента жира. Но для того чтобы быть настолько стройным и сильным, насколько это возможно, вам нужно не только правильно упражняться. Для максимизации результатов вам также нужно выстраивать и свое питание, опираясь на научные принципы.

ВАЖНЕЙШИЕ МАКРОЭЛЕМЕНТЫ

С точки зрения питания существует лишь два макроэлемента: жир и белок. Вы, наверное, удивитесь, узнав, что углеводы, притом что они легко конвертируются в энергию, вообще не являются критически необходимыми человеку для поддержания жизни. Более того, исследования показали, что углеводы не востребованы ни одной из систем человеческого тела. Как сказано в пособии Американского совета по продовольствию и питанию 2005 года, «нижним пределом пищевых углеводов, совместимых с жизнью, по-видимому, является нулевой»[70]. Это контрастирует с определением макроэлемента, данного словарем Мерриам-Уэбстер: «химический элемент или субстанция (например, калий или белок), который в относительно больших количествах жизненно необходим для роста и здоровья живущего организма»[71]. Именно так – будучи малозначимым веществом, углеводы по определению не являются макроэлементами для человека. Следовательно, можно заключить, что требования по питанию нужно рассматривать только в контексте потребления должного количества белков и жиров.

БЕЛОК

Исследователи из двух независимых групп определили, что 2,4 г белка на килограмм веса человека – оптимальный уровень каждодневного потребления белка. Согласно этой рекомендации, если вы весите 200 фунтов, вам нужно потреблять 218 граммов белка каждый день для максимизации вашего потенциала мышечного роста. Однако следует отметить, что это исследование проводилось с использованием сывороточного белка, который показал себя менее эффективным источником белка, чем яйца, мясо и сыры[72], [73].